به گزارش بهداشت نیوز میکروبیوم روده، که مجموعهای از میلیاردها باکتری مفید است، به ویتامینهای خاص برای رشد و تعادل نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت دیواره روده، کاهش التهاب، و حمایت از باکتریهای مفید، دستگاه گوارش را سالم نگه میدارند.
ویتامینهای کلیدی برای روده
چندین ویتامین وجود دارند که نقش مهمی در سلامت گوارش ایفا میکنند:
ویتامین D: تقویت دیواره روده و کاهش التهاب، موجود در ماهی چرب و نور خورشید. ویتامین A: حفظ غشاهای مخاطی روده، موجود در هویج و سبزیجات برگدار. ویتامین C: حمایت از میکروبیوم با خاصیت آنتیاکسیدانی، موجود در مرکبات و فلفل دلمهای. ویتامینهای گروه B: کمک به متابولیسم باکتریهای روده، موجود در غلات کامل و تخممرغ.روشهای تأمین این ویتامینها
به منظور تقویت روده از طریق دریافت مواد مغذی و ویتامینها میتوان این راهکارها را امتحان کرد:
مصرف غذاهای متنوع مانند سبزیجات رنگارنگ و پروتئینهای بدون چربی. افزودن غذاهای تخمیری مثل ماست برای حمایت از باکتریهای مفید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تأمین ویتامین D. مصرف مکملها با مشورت پزشک.ویتامینهای D، A، C و B با حمایت از میکروبیوم و دیواره روده، سلامت گوارش را تضمین میکنند. افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی، راهی ساده برای بهبود عملکرد روده و ارتقای سلامت کلی بدن است.
منبع: ایسنا