به گزارش بهداشت نیوز آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا بدن همهی ما به شکلهای مختلفی است؟ چه چیزی باعث میشود برخی افراد به راحتی عضله بسازند و برخی دیگر به سختی؟
تعریف تیپهای بدنیتیپهای بدنی به سه دسته اصلی تقسیم میشوند:
اکتومورف: افرادی با بدن لاغر، استخوانبندی ظریف و متابولیسم سریع.
مزومورف: افرادی با بدن عضلانی، متناسب، و توانایی بالا در ساخت عضله و کاهش چربی.
اندومورف: افرادی با بدن گردتر، چربی بیشتر و تمایل به ذخیره چربی.
پایه علمی: این تیپها توسط ویلیام هیزلدهِی در دهه ۱۹۴۰ معرفی شد و طبق تحقیقات بیولوژیکی، تا حد زیادی بر اساس ژنتیک هستند. ویژگیهای فیزیکی هر تیپ بدنی اکتومورف: ویژگیها: لاغر، قد بلند، متابولیسم سریع. چالشها: سختی در افزایش وزن و عضله. مزومورف: ویژگیها: عضلات برجسته، توانایی بالا در افزایش حجم عضلانی. چالشها: معمولاً کمتر به مشکلات وزن دچار میشوند. اندومورف: ویژگیها: بدن پرتر، چربی بدن بیشتر. چالشها: مشکل در کاهش چربی بدن و تمایل به چاقی. چطور تیپ بدنی خود را شناسایی کنیم؟ آزمایشات ساده: اندازهگیریهای بدن (قد، وزن، درصد چربی بدن) و مشاهده ویژگیهای فیزیکی میتواند به شناسایی تیپ بدنی کمک کند. اهمیت شناخت تیپ بدنی: شناخت تیپ بدنی در برنامهریزی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی به مربی فرد کمک می کند. نحوه مدیریت و بهبود هر تیپ بدنی برای اکتومورها (لاغرها) : تمرکز بر افزایش کالری مصرفی و تمرینات مقاومتی برای ساخت عضله. نکات تغذیهای: افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدراتها. برای مزومورها (متناسبها یا عضلانی پیکر) : تمرکز بر حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات. نکات تغذیهای: مصرف متعادل پروتئین و کربوهیدراتها. برای اندومورها (چاقها) : تمرکز بر کاهش چربی بدن و انجام تمرینات هوازی و مقاومتی. نکات تغذیهای: کاهش مصرف کربوهیدراتهای ساده و تمرکز بر رژیم غذایی با چربی سالم و پروتئین. به روزترین تحقیقات در زمینه تیپ های بدنی بر اساس مطالعات اخیر، تأثیر ژنتیک و هورمونها در تیپهای بدنی میتواند بیشتر از آن چیزی باشد که قبلاً فکر میشد. علاوه بر آن، تغییرات در سبک زندگی و تغذیه میتواند به شکلگیری تیپ بدنی کمک کند. شناخت تیپ بدنی و تطبیق رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آن میتواند به بهبود نتایج سلامتی و ورزشی کمک کند. حالا که با تیپ بدنی خود آشنا شدید، زمان آن است که یک برنامهریزی شخصی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود شروع کنید!*مریم شیرافکن - فیزیولوژیست ورزشی
منبع: همشهری