به گزارش بهداشت نیوز، پوست برای سلامتی بسیار مهم است چون بدن را از میکروبها و عوامل غفونی حفظ میکند. داشتن پوستی سالم میتواند شاخصی برای سلامتی کلی بدن باشد. پوست سالم با داشتن یک بدن سالم است که به دست میآید. محصولات مراقبت از پوست و ضد پیری ناشی از صنایع بزرگی هستند اما مراقبت از پوستتان به هماناندازه که نیاز است از بدنتان مراقبت کنید اهمیت دارد.
بخش اول
تمیز کردن و مرطوب کردن
1. پوستتان را به طور منظم اما نه بیش از حد بشویید.
پوست شما با لایهای از پوست مرده، چربی و باکتریهایی که از ورود مواد مضر به بدنتان کمک میکند پوشیده شدهاست. دوشِ آب این لایه را خیس میکند. تمیز شدن پوست برای سلامتی اهمیت زیادی دارد اما شستوشوی آن بیشتر مواقع غیر ضروری است و میتواند مشکلات بیشتری برای پوستتان ایجاد کند؛ مانند دشوار شدن حفظ بدن در برابر آلودگی و عفونت.
به طور کلی هیچکس بیشتر از یکبار در روز و یا دو-سه روز یکبار به دوش گرفتن احتیاج ندارد.
ممکن است شما بخواهید بیشتر دوش بگیرید. اغلب کسانیکه به اینکار تمایل دارند کسانی هستند که بیشتر در میان مردم، در حمل نقل عمومی کار و یا کار فیزیکی میکنند.
2. با آب گرم و کوتاه دوش بگیرید
حمامکردن در آب گرم برای مدت خیلی طولانی چربیهای مفید و ضروری پوست شما را از بین میبرد، چیزی که میتواند منجر به اگزما و یا قرمزی پوست شود.
3. از پاککنندههای ملایم استفاده کنید
درست مانند آبِ خیلی گرم، شویندههای قوی چربی را از روی پوست شما حذف میکنند و باعث سفتی و خشکی آن میشوند.
در هنگام حمام کردن، از شویندههایی استفاده کنید که ملایم و همچنین بدونِ عطر مصنوعی باشند. شما باید به دنبال این صابونها باشید:
4. پوستتان را درست خشک کنید
بهجای اینکه پوستتان را با حوله خشک کنید، پس از حمام حوله به آرامی را روی پوستتان بگردانید تا رطوبت باقی مانده روی پوستتان خشک شود. اینکار باعث میشود شما یک لایه چربی روی پوستتان باقی بگذارید که به مرطوب نگه داشتن و جلوگیری از خشکی پوستتان کمک میکند.
5. یک یا دوبار در هفته لایهبرداری کنید
اینکار، لایه اول پوست مرده را از بین میبرد و پوست درخشان، تازه و جدید زیرِ آن را نمایان میسازد و به پوست شما ظاهری درخشان و سالم خواهد داد.
از مالیدن مواد اسیدی مانند لیمو یا آب گوجهفرنگی بر روی پوستتان بهخصوص پوست صورتتان اجتناب کنید زیرا میتوانند روغن طبیعی پوست را از بین ببرند و باعث حساسیت بیشتر پوست شما در برابر خورشید شوند.
تمیز کردن، لایهبردای و مرطوبکردن پوست به طور منظم میتواند به جلوگیری از شکسته شدن و آسیبدیدنِ آن کمک کند.
برای پوستهای خشک باید به دنبال لایهبرداری باشید که حاوی هیچ پاککننده اضافی (مگر بسیار خفیف) نباشد. برای پوستهای چرب نیز لایهبرداری را انتخاب کنید که پوست را متعادل کند و آن را به طور عمیق شستوشو دهد.
6. پوستتان را به طور مرتب مرطوب کنید
علاوه بر اینکه باید رطوبت پوستتان را حفظ کنید، مرطوبکنندهها نیز میتوانند از پوست محافظت کنند و بافت آنرا بهبود بخشند.
بخش دوم
رژیم غذایی سالم داشته باشید
1. میوه و سبزیجات بخورید
خوردن غذاهایی که تمام رنگهای یک رنگینکمان را دارند، دریافتِ مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را تضمین میکند. میوهها و سبزیجات به رشد سلامتی پوست کمک میکنند چراکه آنها به داشتن بدنی سالم کمک میکنند. داشتن رژیمی که مملوء از این غذاها باشد میتواند ریسکِ ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون را کم کند. همچنین این غذاها قند خون و وزن را تنظیم و به دستگاه گوارش کمک میکنند.
2. خوردن غذاهایی که دوست پوست هستند
غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها، سلنیوم، کوآنزیم (کیو 10) و فلاونوئیدها همگی برای بالابردن سلامتِ بدن مفید هستند و پوست را شفاف میکنند. آنتیاکسیدانها و سلنیوم مانع از آسیبِ رادیکالهای آزاد میشوند که منجر به چروکشدن و آسیب زدن به بافت پوست میشوند. کوآنزیم (کیو 10) آنتیاکسیدانی است که بدن شما تولید میکند. فلاونوئیدها نیز محصول رشد گیاه هستند و خواص آنتیاکسیدانی و ضد التهابی دارند.
3. مصرف غذاهایی که میزان زیادی ویتامین A، C و E دارند
این ویتامینها فواید مختلفی دارند، اما همگی به داشتن پوست سالم کمک میکنند. ویتامین C میتواند کلاژن و الاستینِ پوست را افزایش دهد و از چروک، ایجاد خطوط و تضعیفِ پوست جلوگیر کند. ویتامین اِی به حفاظت از پوستتان کمک میکند تا خشک نشود و لکههای تیره و چینوچروک روی آن ایجاد نشود. ویتامین ای نیز آنتی اکسیدانی است که با آسیب رادیکالهای آزاد مقابله میکند.
4. امگا بخورید
چربی برای پوست سالم ضرری است؛ به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6. این اسیدهای چرب پوست را روشن و مرطوب نگه میدارند و مانع لکه شدن و خشکی آن خواهند شد.
بهترین منابع برای این اسیدهای چرب گردو، روغن کلزا و روغن زیتون، دانه کتان، ماهی ساردین و ماهی سالمون هستند.
5. آب بنوشید
پوست مانند هر عضو دیگری از بدن نیاز به هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد خوب دارد. هیدراتاسیون مناسب میتوان از خشکشدن و پوستهپوسته شدن پوست جلوگیری کند.
دستورالعمل سنتی برای نوشیدن آب 8 لیوان در روز است. با اینحال میوهها و سبزیجات نیز حاوی مقادیری آب هستند که خوردنشان به سمت هیدراتاسیون روزانه خواهد رفت.
بهترین راه این است که به بدنتان گوش کنید. هر وقت احساس تشنگی کردید آب بنوشید.
6. از خوردن قندِ اضافه بپرهیزید
خوردن شکر در رژیم غذایی میتوان منجر به اسجاد چین و چروک شود. مولکولهای شکر خود را به مولکولهای پروتئین وصل میکنند و پس از این، به کلاژن و الاستین پوست آسیب میرسد. این در حالی است که در بسیاری از مواد غذایی که برای شما مفید هستند قند وجود دارد.
بخش سوم
از بدنتان مراقبت کنید
1. به طور منظم ورزش کنید
ورزشکردن برای ریههای سالم، سیستم قلبی و عروقی و کل بدن شما ضروری است. ورزش از آنجایی که گردش خون را بهبود میبخشد به داشتن پوستی بهتر کمک میکند، مواد مغذی را در پوست به جریان در میآورد و کثیفی را از پوست پاک میکند. همچنین ورزش میتواند روند پیری را به تعویق بیاندازد.
2. آرامش و استراحت داشتهباشید
استرس میتواند پوست، ذهن و بدن شما را ویران کند. همچنین میتواند هورمونهایی که بدن شما برای مقابله با استرس تولید میکند را تشدید کند. آکنه، پسوریازیس، رزاسه و اگزما نتیجه استرس است. علاوه بر این، استرس میتواند روند بهبودی را در بدنتان طولانیتر کند؛ مثلا شکستگیها در مدت بیشتری بهبود پیدا خواهند کرد.
یوگا و مراقبه میتواند برای پوست شما مفید باشد، چون هر دوی اینها فعالیتهایی هستند که استرس را تسکین میدهند.
3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن نیز همچون استرس تاثیری منفی روی پوست و ظاهرتان دارد. سیگار جریان خون را که برای پوست ضروری است کم میکند. همچنین سیگار به کلاژن و الاستین پوست ضربه میزند. به جز این، حرکات فیزیکی که هنگام سیگار کشیدن انجام میدهید منجر به ایجاد چینوچروک در اطراف دهان و چشم خواهد شد.
4. به اندازه کافی بخوابید
خوب خوابیدن بر روی چیزهای زیادی تاثیر میگذارد که داشتن پوست سالم تنها یکی از آنهاست. وقتی که ما خواب هستیم بدنمان برخی از هورمونهای رشد را ترشح میکند که منجر به تولید کلاژن میشود.
5. از پوستتان در برابر خورشید محافظت کنید
حداقلی از اشعه ماوراء بنفش برای تولید ویتامین دی ضروری است (20 دقیقه برای اکثر مردم کافی است)، با اینحال تابیدن بیش از اندازه نور خورشید به پوست آسیبزننده و منجر به سرطان پوست میشود.
از این گذشته آسیبی که خورشید میزند، دلیلی برای ایجاد نشانههای پیریِ زودرس است.
باید بین ساعاتِ 10 صبح تا 4 بعدازظهر یعنی زمانیکه قویتر است اجتناب کرد و هروقت در این زمان در آفتاب بودید خودتان را به زیر یک سایه برسانید.
کرمهای ضد آفتاب و نرمکنندههایی دارای اس پی افی بین 30 تا 50 انتخاب کنید.
در برابر آفتاب لباسهایی بچوشید که محافظ پوست هستند؛ پیراهنِ آستین بلند و با یقههای بالا و کلاههای عریض.
6. حواستان به نشانههای سرطان پوست باشد
سرطان پوست ناشی از رشد غیرطبیعی سلولهای پوست در اثر جهش دی ان اِی است که علت اصلی این جهش نیز اشعه ماوراءبنفش است. اگر متوجه تغییرات غیرمعمولی یا خالهای که قبلا نبودهان دروی پوست شدید بالافاصله به پزشک مراجعه کنید.
شایعترین نشانههایی که سرطان یا سلولهای پیشسرطانی را نشان میدهند موارد زیر هستند:
7. کمکهای حرفهای برای مسائل غیرمعمول پوستی را دنبال کنید
این مهم است که شما نسبت به چیزهایی که پوست شما بر اثر آنها دچار آلرژی، سوزش و سایر حساسیتها میشود آگاهی داشته باشید تا بتوانید واکنش عادی پوست را از واکنش غیر عادی آن تشخیص دهید و بدانید کدام وضعیت را باید با پزشک در میان بگذارید. موارد زیادی وجود دارد که میتواند به پوست سرایت کند که باید آنها را تحت مراقبت پزشکی قرار دهید:
بخش چهارم
مراقبت از پیری پوست
1. تمرکزتان را ابتدا روی بزرگترین مشکل پوست قرار دهید و نه همگی آنها
بیش از حد از محصولات ضد پیری استفاده نکنید. هیچ محصولی نمیتواند به خودیِ خود با چروکها، لکههای تیره و خشکی پوست مبارزه کند، بنابراین سعی نکنید همه این مشکلات را در یک زمان برطرف کنید. اگر یک موضوع را انتخاب کنید و زمان و پولتان را روی آن صرف کنید نتیجه میگیرید.
اگر یک محصول پوستتان را تحریک میکند استفاده از آن را متوقف کنید.
پیر شدن پوست طبیعی است و شما نخواهید توانست آن را با هیچ تکنیکی متوقف کنید در عوض باید روی داشتن پوستی سالم متمرکز شوید که درنتیجه پوستتان جوانتر به نظر برسد.
2. یک مرطوب کننده مناسب پوستتان بخرید و هر روز از آن استفاده کنید
استفاده از یک مرطوبکننده روزانه یکی از کلیدهای داشتن پوست سالم در هر سنی است. با بالارفتن سن اما استفاده از آن مهمتر میشود. پوست شما به طور طبیعی و در گذر زمان خشک خواهد شد که باید با مرطوبکننده آن را جوان و نرم نگه دارید. هیچ محصولی برای همه مناسب نیست. آنچه که برای شما خوب است پیدا کنید.
3. رژیم غذایی غنی از آنتیآکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی داشته باشید
شما میتوانید بیشتر مواد مغذی و ویتامینها را از غذاها دریافت کنید. دریافت این مواد زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که پا به سن بگذارید. با این حال شما باید استفاده از یک مکمل را هم در نظر بگیرید.
4. مراقبت از پوستتان را با استفاده از کرمهای ضدآفتاب، هیدراتاسیون و بررسی سرطان ادامه دهید
همانطور که سنتان زیاد میشود، مراقبت از آن نیز بسیار اهمیت دارد. نیازی نیست که عادتهای مراقبت از پوستتان بهطور مرتب تغییر کند، چون شما در حال بزرگتر شدن هستید. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید، یک رژیم غذایی سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. اگر این عادتها را در طول زندگی داشته باشید، پوست شما جوان و پر انرژی باقی خواهد ماند.
منبع: فرادید