آیا چربی شکمی دارید و هر کاری می‌کنید از بین نمی‌روند؟ آیا میدانید با مصرف بعضی از مکمل‌ها می‌توانید چربی‌های شکمی خود را آب کنید؟ ویتامین‌ها و مکمل‌ها یک راه عالی برای تکمیل رژیم غذایی شما هستند و هرگونه کمبود تغذیه‌ای را برطرف می‌کنند. البته یک مکمل وجود دارد که شما می‌توانید برای از بین بردن چربی شکم از آن استفاده کنید. این مکمل همان گلوتامین است که می‌تواند معجزه کند. در ادامه به شما میگوییم که این ماده چه فوایدی دارد و دوز مصرف گلوتامین چقدر است. پس با ما همراه باشید.
چگونه از شر چربی‌های شکم خلاص شویم؟پزشکی به نام مارک هیمن می‌گوید برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکم علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی متعادل باید سطح مواد مغذی بدن خود را بهینه نگه‌دارید. مارک می‌گوید که مکمل ال گلوتامین می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند تا بتوانید چربی‌های ناخواسته را از سمت شکم خود دور کنید. این مکمل می‌تواند به‌طورجدی متابولیسم شما را افزایش دهد و درعین‌حال بدن شما را سم‌زدایی کند.
مارک همچنین می‌گوید که بهتر است روز خود را با یک مولتی‌ویتامین باکیفیت شروع کنید. او همچنین رژیم غذایی پر از غذاها یا مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D را برای کمک به شما در روند کاهش وزن توصیه می‌کند. به غیر از مصرف مکمل، می‌توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در ماهی‌های بدون چربی مانند سالمون هم پیدا کنید.
یک پزشک دیگر به نام مهمت اوز بر این باور است که از بین بردن چربی‌های ناخواسته شکمی به دلیل هورمون‌های درون بدن انسان بسیار دشوار است. او می‌گوید که اگرچه سوزاندن چربی‌های شکمی کار راحتی نیست، اما باید راهی سالم برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکمی پیدا کنید. مهمت می‌گوید که این نوع چربی اندام‌های شما را احاطه کرده و می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی شود.
خوشبختانه، برای کمک به خلاص شدن از شر چربی‌های شکم می‌توانید به ویتامین‌ها روی بیاورید. همچنین می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین و مؤثرترین راه‌ها را برای کاهش وزن به شما نشان دهد.
گلوتامین چیست؟گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه‌ی غیرضروری در بدن است که در بافتهای عضلانی، پلاسما و بافتهای دیگر یافت می‌شود. این اسید آمینه در تمام فرآورده‌های حیوانی وجود دارد؛ به طوری که بیش از ۵ درصد از اسیدهای آمینه موجود در منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت‌ها، محصولات لبنی و تخم مرغ‌ها را گلوتامین تشکیل می‌دهد.
ال گلوتامین که گاهی اوقات به آن گلوتامین میگویند، اسیدآمینه‌ای است که نقش کلیدی در بسیاری از جنبه‌های سلامتی بدن ایفا می‌کند.
گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه موجود در بدن است. این ترکیب در ماهیچه‌ها ساخته می‌شود و توسط خون به سیستم‌های مختلف بدن انتقال می‌یابد.
گلوتامین بلوک ساختمانی برای ساخت پروتئین در بدن است. همچنین این ماده برای ساخت سایر اسیدهای آمینه و گلوکز مورداستفاده قرار می‌گیرد. مکمل‌های گلوتامین ممکن است به عملکرد روده، عملکرد سیستم ایمنی و سایر فرآیندها کمک کنند، به‌خصوص در مواقع استرس که بدن به گلوتامین بیشتری نیاز پیدا می‌کند.
مردم گلوتامین را برای سوختگی، بهبود زخم‌ها پس از جراحی، اسهال، سرطان ریه و بسیاری از بیماری‌های دیگر استفاده می‌کنند.
مطالعات نشان می‌دهند که برای سلامت ایمنی، عملکرد سلولی و متابولیسم می‌توانید از گلوتامین استفاده کنید. درواقع گلوتامین برای این موارد ضروری است.
علاوه بر این، برخی از طرفداران گلوتامین ادعا می‌کنند که این مکمل باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود.
گلوتامین و سوزاندن چربی‌های شکمیاگرچه تحقیقات در مورد گلوتامین و اثر آن بر چربی سوزی محدود است، اما چندین مطالعه مکمل گلوتامین را با کاهش وزن مرتبط می‌دانند، البته دوز مصرف گلوتامین در این مورد شرط است.
به‌عنوان‌مثال، یک مطالعه 6 هفته‌ای روی 66 فرد مبتلابه دیابت نوع 2 نشان داد که مصرف روزانه 30 گرم پودر گلوتامین باعث بهبود چندین عامل خطر برای بیماری قلبی و کاهش چربی‌های شکم و بدن می‌شود. به‌طور مشابه، یک مطالعه 2 هفته‌ای با استفاده از همان مقدار گلوتامین، کاهش سایز دور کمر و چربی شکم را در 39 فرد مبتلابه اضافه‌وزن یا چاقی نشان داد.
در یک مطالعه کوچک دیگر، 6 زن که مکمل‌های گلوتامین را به مدت 4 هفته مصرف کردند، کاهش قابل‌توجهی در وزن بدن و چربی شکم را تجربه کردند، البته آن‌ها هیچ تغییری در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ایجاد نکرده بودند.
گلوتامین با افزایش سوخت‌وساز بدن و تأمین انرژی بدن برای تمرین بیشتر باعث آب شدن چربی‌های شکمی می‌شود. پس توجه داشته باشید که مصرف مکمل به‌تنهایی نمی‌تواند به شما کمک زیادی بکند. شما باید در کنار مصرف مکمل ورزش کنید تا بتوانید به اندام دلخواه خود برسید.
عملکرد گلوتامین به چه صورت است؟تحقیقات نشان می‌دهند که ال گلوتامین از طریق سازوکارهای مختلفی باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی می‌شود.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های گلوتامین ترکیب میکروبیوم روده شما را تغییر می‌دهند. میکروبیومها جامعه باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش شما هستند.
میکروبیوم روده نقش اصلی را در بسیاری از جنبه‌های سلامت، ازجمله مدیریت وزن ایفا می‌کند. علاوه بر این، گلوتامین می‌تواند از بدن در برابر التهاب که با چاقی مرتبط است محافظت کند.
همچنین مطالعات نشان می‌دهند که گلوتامین می‌تواند باعث بهبود کنترل قند خون شود. بااین‌حال، برخی از مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهند که گلوتامین حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و توانایی بدن را برای استفاده مؤثر از انسولین بهبود می‌بخشد. این موضوع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا اختلال در حساسیت به انسولین احتمالاً با خطر افزایش وزن و چاقی ارتباط دارد.
گلوتامین به‌طور طبیعی در انواع غذاها ازجمله تخم‌مرغ، شیر و گوشت گاو یافت می‌شود. بنابراین برای لاغری می‌توانید از منابع طبیعی گلوتامین هم استفاده کنید، اما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود نتیجه بگیرید. برای نتیجه بهتر و سریع‌تر می‌توانید از مکمل گلوتامین استفاده کنید. بهتر است به دوز مصرف گلوتامین توجه کنید و این ترکیب را بیش‌ازاندازه مصرف نکنید.
این مکمل به شکل پودر و کپسول موجود است، بنابراین شما می‌توانید شکلی از گلوتامین که مصرف آن برای شما راحت‌تر است را برای خود انتخاب کنید.
دوز مصرف گلوتامین از 500 میلی‌گرم تا 3 گرم در روز متغیر است و باید بین وعده‌های غذایی مصرف شود. در تعداد محدودی از مطالعات، دوزهای تا 30 گرم در روز برای کاهش وزن مؤثر بوده‌اند.
درحالی‌که استفاده کوتاه‌مدت از گلوتامین به‌احتمال‌زیاد بی‌خطر است، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی عوارض جانبی مصرف این مکمل برای طولانی‌مدت موردنیاز است. هرچند بهتر است هر چیزی را با اعتدال مصرف کنید و در مصرف هیچ‌چیزی زیاده‌روی نکنید. بهتر است مصرف گلوتامین را از دوزهای کمتر شروع کنید و کم‌کم مصرف خود را افزایش دهید تا نتیجه بگیرید.
کلام آخرگلوتامین یک آمینواسید است که در بسیاری از غذاها و مکمل‌ها یافت می‌شود. اگرچه تحقیقات درباره این مکمل کم است، اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این ماده با تغییر ترکیب میکروبیوم روده، کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین باعث کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های شکمی می‌شود. البته باید بگوییم که نباید گلوتامین را یک‌راه حل سریع برای کاهش وزن در نظر بگیرید. در عوض، باید این ترکیب را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم به کار بگیرید تا بهترین نتایج را بگیرید. اگر شما هم تصمیم دارید در کنار ورزش از مکمل گلوتامین برای رهایی از چربی‌های شکم استفاده کنید می‌توانید این مکمل را از داروخانه‌های معتبر تهیه نمایید.