به گزارش بهداشت نیوز، طبق آخرین آمار، آمریکاییها هر روز تقریبا یک ساعت در اتومبیل هستند. تصور کنید اگر همین اندازه در روز ورزش کنیم چقدر متناسب خواهیم بود. البته شما نمیتوانید پشت فرمان تمرینات کاردیو را انجام دهید، اما چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید هنگام توقف پشت چراغقرمز یا در ترافیک، با انجامشان از استرس کم کرده و عضلاتتان را تقویت کنید:
فشار مشتهابرای انجام این تمرین تقویتی، هر دو دوست را مشت کرده و آنها را جلوی قفسه سینه به همدیگر بچسبانید، در حالیکه آرنجها به سمت بیرون هستند. مشتها را به هم فشار دهید. تا پنج بشمارید، شل کنید و دوباره تکرار نمایید.
کشیدن دستهابرای انجام یک حرکت تقویت کننده دیگر، انگشتان هردو دست را حلقه کرده و دو دست را جلوی سینه به هم قلاب کنید. انگشتهایتان را قفل شده نگه دارید، جوری فشار وارد کنید که انگار میخواهید دو دست را ازهمدیگر جدا کنید.
کشش گردنشانههایتان را شل کنید. سپس به آرامی سرتان را به سمت شانه چپ کج کنید، درحالت کشش نگه دارید. سپس برای سمت راست هم تکرار کنید. مدنظرتان باشد که حرکت گردن به طرفین در این حرکت باید به آرامی باشد.
کشش قفسه سینهبازوهایتان را بالا بیاورید درحالیکه کف دستهایتان به سمت جلو باشد، تا جایی بازوهایتان را بالا بکشید که درتراز افقی قرار بگیرند. آرنجها را به عقب بکشید تا قفسه سینه و استخوان کتف کشیده شوند.
منبع: مجله سلامت