به گزارش بهداشت نیوز، جهت حفظ سلامت استخوان باید سبک زندگی را تغییر داد.
مصرف بیش از حد نمکهر چه بیشتر نمک مصرف کنید، کلسیم بیشتری را از دست خواهید داد. این به معنی این است که مصرف نمک به حفظ استخوان کمک نمی کند.اگر چه عدم مصرف نمک توصیه نمی شود، اما بهتر است میزان سدیم( یکی از عناصر اصلی موجود در نمک یا سدیم کلراید) را به کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید.
عدم تحرک و تماشای مداوم تلویزیونتماشای مدام تلویزیون و عدم تحرک می تواند باعث آسیب به استخوان ها شود. ورزش باعث قوی شدن استخوان می شود.
دوچرخه سواریاگر چه با دوچرخه سواری، قلب و ریه ها قوی می شوند. اما دوچرخه سواری تاثیری بر استخوانها ندارد. زیرا دوچرخه سواری بر خلاف پیاده روی، دو میدانی و کوهنوری فعالیتی نیست که بتواند حجم استخوان را افزایش دهد.در صورتی که به دوچرخه سواری علاقه مندید سعی کنید فرآیند آن را با فعالیتهایی نظیر شنا، رقص، تنیس و کوهنوردی همراه کنید.
حضور مداوم در منزلخروج از منزل می تواند در حفظ سلامت استخوان کمک کند. بدن ویتامین D را از طریق نور خورشید می سازد. خروج از منزل تنها ۱۰-۱۵ دقیقه چند بار در هفته می تواند به تولید ویتامین D کمک کند.
البته به خاطر داشته باشید حضور مداوم در معرض نور خورشید نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
مصرف الکل و سلامت استخواننوشیدن بیش از حد الکل می تواند باعث کاهش جذب کلسیم شود.
مصرف نوشابهاستفاده بیش از حد از نوشابه های طعم دار می تواند باعث آسیب استخوان شود. برخی مطالعات وجود کافئین و فسفراین نوشیدنی ها را به عنوان عوامل کاهش استخوان مطرح می کنند.
مصرف سبوس گندم همراه با شیرمصرف همزمان سبوس گندم و شیر باعث کاهش کلسیم می شود. درصورت مصرف قرص کلسیم حتماً بین مصرف قرص و مصرف سبوس ۲ ساعت فاصله بگذارید.
سیگار کشیدن و کاهش سلامت استخوانهر چه بیشتر سیگار بکشید احتمال ابتلا به مشکلات استخوانی بیشتر خواهد شد.
مصرف برخی داروها در سلامت استخوان تاثیر گذارند .مصرف مداوم برخی از دارو می تواند اثر منفی بر سلامت استخوان داشته باشد. برخی داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها (کورتونهایی مانند پردنیزون و کورتیزون می تواند باعث آسیب استخوان شود. مصرف گلوکوکورتیکوئیدها در مواردی نظیر بیماری آرتروز، لوپوس، آسم و بیماری کرون تجویز می شود.)
کم وزنیدر صورت کم وزنی و نیاز به کلسیم با مشورت با پزشکتان از کلسیم به طور مکمل استفاده کنید.
مراقبتهای لازم در دوران سالمندیبا افزایش سن احتمال شکستگی و خطرات آن افزایش می یابذ. طول درمان بیشتر می شود. بنابراین افراد سالمند بایددر حین راه رفتن باید بیشتر مراقبت کنند.
منبع: سلامتی