به گزارش بهداشت نیوز، از مهمترین تجهیزات موردنیاز در یک پیاده روی طولانی، استفاده از کوله پشتی و کفش مناسب است که در ابتدا به آنها اشاره شده است.
کوله پشتی
از جمله وسایلی مهمی که در سفر اربعین باید به همراه داشت کوله پشتی است. می توان گفت در میان انواع وسایل حمل بار، کوله پشتی مناسب ترین آنهاست و رعایت اصول ارگونومی مربوط به آن ناراحتی و خستگی روزانه را به کمترین میزان می رساند. در ادامه به نکات مهم خرید و استفاده از آن اشاره می شود.
نکات مهم در خرید کوله پشتی
کوله پشتی که سبک‌تر است، انتخاب کنید.
· لازم است کوله پشتی بند سینه‌ای و کمری داشته باشد.
· بهتر است پشت کیف و بندها دارای پد و بالشتک های فومی باشد تا از نیروی اضافی کوله بر روی بدن کم شود.
برای توزیع مناسب تر نیرو، بندهای شانه‌ای پهن باشد که در این زمینه پهنای ۵ سانتی متر پیشنهاد می شود.
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی
· باری که در کوله پشتی قرار می گیرد باید سبک باشد و معادل حداکثر ۱۰ درصد وزن زائر باشد.
· بندهای شانه‌ای به صورت متقارن تنظیم شود، یعنی یزان تنظیم سفتی بند کوله برای هر دو شانه یکسان باشد.
· از کوله پشتی در حالت تک بندی استفاده نکنید. در این صورت سبب نامتقارن شدن ستون مهره ها و احساس درد در نواحی شانه، گردن و کمر می شود.
· نباید بندهای شانه‌ای کوله پشتی طوری تنظیم شود که کوله پشتی به طور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند.
· بندهای سینه‌ای و کمری بسته شود.
· کوله باید طوری قرار بگیرد که قسمت بالایی آن حداکثر پایین مهره های گردنی باشد.
· بهتر است در چیدمان وسایل کوله پشتی، اشیای سنگین‌تر در قسمت عقب کوله پشتی(نزدیک به پشت)، اشیای با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیاء سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود.
· در فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی حمل نشود؛ در صورت احساس خستگی، کوله پشتی کنار گذاشته شود و تعدادی حرکات کششی انجام شود.
دکتر «حمیدرضا مکرمی»، عضو هیات علمی گروه ارگونومی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز