به گزارش بهداشت نیوز، سرتان را به جلو خم کنید مانند آنکه می خواهید با چانه تان، قفسه ی سینه را لمس کنید. انقباض عضلات گردن را احساس کنید.این انقباض را نگه دارید. حال سرتان را کمی کج کنید. ابتدا به یک طرف و سپس به سمت دیگر.
به انقباض طرف دیگر گردن در این حالت توجه کنید. حال آرامش داشته باشید و بگذارید گردنتان به حالت راحت تری باز گردد. چند لحظه از این آرامش لذت ببرید.
حال شانه هایتان را به سمت بالا بکشید مانند آنکه می خواهید آن ها را به گوش هایتان برسانید. در این حالت بمانید و انقباض را احساس کنید (باز هم به مدت ۵ ثانیه) و اجازه دهید شانه هایتان به حالت کاملا راحت و همراه با آرامش پایین بیایند. به احساس آرامشی که سر تا سر شانه و گردنتان را فرا گرفته توجه کنید.
منبع: سلامتی