به گزارش «بهداشت نیوز» دریغ کردن خواب از خود، در طولانی مدت تقریبا میتواند در هر جنبهای از سلامتی تان تداخل ایجاد کند – از پوست گرفته تا سیستم ایمنی، و یا توانایی تان برای حفظ یک وزن سالم. در حقیقت، خودداری از خواب به چند دلیل میتواند منجر به اضافه وزن شود. داشتن خواب کافی ـ چه از نظر کیفیت و چه کمیت ـ برای تنظیم بسیاری از هورمون ها، نشانه های گرسنگی، و توانایی های جسمی ضروری است. در ادامه میبینید اگر نخوابید چه بلایی بر سر عادات غذایی و فعالیت هایتان میآید.
در ادامه ۵ تاثیر خواب بر وزن بدن تان آمده است:
۱- خستگی هورمون های کنترلکننده اشتها را گیج میکند، و باعث میشود همیشه گرسنه باشید
مغز خواب آلود مغزی است که هوس میکند. بسیاری از هورمون ها و مواد شیمایی مغز مسئول تنظیم نشانه های گرسنگی هستند، اما بازیگران اصلی لپتین و گرلین هستند. لپتین اشتهای شما را کم میکند، و گرلین آن را افزایش میدهد. وقتی خواب کافی نداشته باشید، سطح لپتین کاهش مییابد و سطح گرلین افزایش مییابد، و احساس گرسنگی بیشتری به شما میدهد که غیرقابل مهار شدن است.
۲- مغز خسته تان نه تنها هوس میکند، بلکه خوراکی های شیرین، شور و چرب هوس میکند
دلیلش چندان مشخص نیست، شاید به این خاطر باشد که مغزهای خسته ما فقط میگویند چیزهایی بخوریم که باعث افزایش سریع انرژی میشوند. میخواهید آن کالری ها باعث شوند بیدار بمانید. قند و کربوهیدرات ها باعث میشوند حداقل برای مدت کوتاهی بیدار بمانید. مطالعه کوچکی که به تازگی در ژورنال اسلیپ منتشر شده است، دریافته است محرومیت از خواب بر گیرنده های کانابینوئید مغز اثر میگذارد – همان گیرنده هایی که ماریجوانا تحت تاثیر قرار میدهد – و لزوما باعث میشوند هوس خوراکی کنیم.
این خوراکی ها تراکم کاری بالایی دارند، یعنی در هر لقمه مقدار زیادی کالری در خود جا دادهاند، که تقریبا راه مطمئنی برای اضافه کردن وزن هستند. اوجیل گفت در حقیقت، مطالعهی ژورنال اسلیپ نشان داد نمونه هایی که خواب کافی نداشتند تقریبا ۳۰۰ کالری اضافه در روز دریافت میکردند. این مقدار میتواند حدودا ۴۵۰ گرم در هفته یا بیشتر، باعث افزایش وزن شود.
۳- محرومیت از خواب میتواند سوخت و سازتان را هم پایین بیاورد
نه تنها مقادیر بیشتری از خوراکی های ناسالم میخورید، بلکه بدن تان هم آن ها را آهسته تر پردازش میکند. تحقیقات نشان میدهد که فقط یک هفته محرومیت از خواب میتواند در سوخت و ساز، به ویژه توانایی بدن برای پردازش گلوکز، اختلال ایجاد کند که به مقاومت به انسولین منجر میشود.
مقاومت به انسولین باعث میشود بدن تان به جای تجزیه قند و استفاده از آن به عنوان انرژی، قند بیشتری ذخیره کند. مطالعات نشان می دهد محروم بودن از خواب و تجربه این مقاومت به انسولین در طولانی مدت میتواند خطر ایجاد دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
۴- وقتی خسته اید، انرژی یافتن برای ورزش سخت است
خواب کافی بخش مهمی از فعال و متناسب ماندن را شکل میدهد. هر روز ورزشکاران حرفه ای بیشتری را میبینیم که از گنجاندن خواب به عنوان بخشی از برنامه کلی تناسب اندام شان صحبت میکنند. چراکه باید بخوابیم تا بتوانیم فعال بمانیم. خواب اجازه میدهد مغز و ماهیچه هایمان استراحت کرده و احیا شوند. اجازه میدهد از نظر هورمونی کاراتر باشیم و به سیستم ایمنی مان اجازه میدهد بهتر کار کند.
وقتی به بدن مان خواب کافی ندهیم، الگوهای حرکتی مان تغییر میکنند. اگر بدن تان نتواند ترمیم شود، دل تان میخواهد روز بعد هم ورزش کنید؟ نه خیلی. تا روز بعد از آن یا وقت دیگری منتظر میمانید که ذهن و جسم تان احساس کنند انرژی بیشتری دارند. اگر همچنان خواب اندک داشته باشید، مثل همیشه به باشگاه سر نمیزنید. وقتی سطح فعالیت تان کاهش یابد کالری های کم تری میسوزانید و راحت تر وزن اضافه میکنید.
۵- خواب بیشتر میتواند به معکوس شدن این اثرات را کمک کند، اما تعهد میخواهد
اگر با اضافه وزن دست و پنجه نرم میکنید و همیشه با خستگی فعالیت میکنید، خواب بیشتر میتواند یک گام آغازین خوب و سالم باشد. همه ما میدانیم داشتن یک خواب شبانه خوب چقدر دشوار است اما از همین امشب میتوانید کارهایی را شروع کنید تا یک شب کامل یا بیشتر خواب باکیفیت داشته باشید.
روالی ایجاد کنید که هرشب مشتاقش باشید. تشریفاتی یابید و آن را برای خود شخصی کنید. چه خواندن یک کتاب، گرفتن یک دوش آب گرم، یا روشن کردن شمع و گوش دادن به موسیقی آرامبخش باشد، قبل از خواب زمانی را به خودتان اختصاص دهید که آرام شوید و تمدد اعصاب کنید.
این کار کمک میکند ذهن تان را آرام کنید و سریع تر خواب تان ببرد. همچنین باید با انجام کارهایی مثل کنار گذاشتن ابزارهای الکترونیکی قبل از خواب، پرهیز از خوردن قهوه بعد از ساعت ۲ بعدازظهر (حداکثر)، و بالاتر قرار دادن خواب در فهرست اولویت هایتان، بهداشت خواب تان را بهبود دهید.
منبع: آشپزباشی