به گزارش بهداشت نیوز، خشم احساسی غیر قابل پیش بینیه و میتونه نشانه ای از نارضایتی باشه.این حس در تمام افراد از کودک تا کهنسال وجود داره و بروز اون در افراد مختلف بسیار متفاوته. خشم در اکثر اوقات چهره ی بدی از افراد رو نشون میده و اصلا جذاب نیست.
برای بیشتر افراد پیش اومده که توی موقعیتی قرار بگیرن و به خاطر عدم توانایی در کنترل خشم و عصبانیتشون در اون لحظه بعدها بسیار پشیمان و ناراحت بشن. امیدوارم مطالعه ی این مطلب بتونه در کنترل این احساس بهتون کمک کنه.
هنگام خشم نفس عمیق بکشیدزمانی که بیش از اندازه عصبانی و خشمگین هستین فقط نفس بکشید. شما با نفس های عمیق میتونین کنترل بدن و افکارتون رو به دست بگیرین. پزشکان یوگا استفاده از تکنیکی به نام “نفس خنک کننده” که از طریق دهان صورت میگیره رو برای کنترل خشم بسیار مفید میدونن. به همین سادگی میتونین به خودتون در فروکش کردن احساس خشم کمک کنید.
سعی کنید مکان مورد نظر را ترک کنیداگرچه این راه حل همیشگی نیست و نمیتوان در خیلی از مواقع از اون استفاده کرد اما در کم کردن و چه بسا از بین بردن عصبانیت بسیار مفیده. شما با ترک مکان به خودتون فرصت میدین تا از تصمیم گیری لحظه ای در امان بمونین و با ذهنی بازتر به ماجرا نگاه کنید.
فکر خود را به موضوع دیگری معطوف کنیدسعی کنید فکرتون رو به مسائل دیگه مشغول کنید تا کمی از خشمتون کاسته بشه. این راه حل به معنای خیال پردازی نیست بلکه تکنیکی برای فکر نکردن به شخص یا موضوعیه که باعث خشمتون شده.
به موضوعات خوب فکر کنید تا ۱۰ بشماریداین روشی تست شده و کارآمده. دلیل اینکه این روش ساده باعث کنترل عصبانیت میشه اینه که شما رو مجبور میکنه تا به طور فعال ضربان قلبتون رو آروم کنین و خشم درونیتون رو با خودآگاهی در حین عمل شمارش کنترل کنید.
به فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازیدانجام فعالیت های فیزیکی مثل ورزش کردن، به کم کردن استرس هایی که باعث عصبانیتتون میشه کمک زیادی میکنه. بهتره که انرژیتون رو به جای مسائل حاشیه ای روی فعالیتی که بهش علاقه مندین و باعث آرامشتون میشه متمرکز کنید. در واقع بهتره که خشمتون رو به سمت کارهای سازنده هدایت کنید.
ورزش یکی از راه های کنترل خشمدر تلاش برای مبارزه با هیولای خشم شما باید تمام توانتون رو به کار بگیرین تا بهش فکر نکنید و تصمیم آنی و اشتباه نگیرید.
یکی از بهترین کارها برای فکر نکردن به موضوع عصبانیتتون اینه که بیرون برید و به دیگران کمی دقت کنید، مسلما افراد زیادی رو میبینید که نیاز به کمک دارن و شما با کمک کردن به اونها در واقع به خودتون کمک میکنید که فکرتون رو به مسائلی بهتر معطوف کرده و از حواشی دور بمونید.
منبع: سلامتی