اندازه دور کمر چند باید باشد که فرد سالمی محسوب شویم؟

به گزارش بهداشت نیوز اگر نمی‌دانید که افزایش اندازه کمر یا دور شکم می‌تواند چه عوارضی برای شما به‌دنبال داشته باشد، بهتر است نگاهی به این مطلب بیندازید.
کدام بیماری‌ها با افزایش اندازه کمر بروز می کند؟

تجمع چربی‌ها در اطراف شکم می‌تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین در بدن شود و زمینه بروز پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ را فراهم کند. ابتلا به فشار خون بالا به‌دلیل تنگ شدن بافت عروق خونی هم از دیگر عوارض افزایش اندازه کمر است. معمولا احتمال بروز سکته‌های قلبی و مغزی در افراد دارای شکم‌های بزرگ بسیار بیشتر از دیگر افراد است.
استاندارد اندازه کمر

میزان استاندارد سایز کمر براساس استخوان‌بندی، سن و جنس افراد متغیر است اما براساس یک استاندارد کلی توصیه می‌شود که خانم‌های بزرگ سال اجازه ندهند سایز کمرشان بیشتر از ۸۶ سانتی‌متر و آقایان بزرگ سال بیشتر از ۱۰۱ سانتی‌متر شود.

کاهش اندازه دور شکم

اگر براساس تعاریف بالا متوجه شدید که سایز کمرتان زیاد است و سلامت تان در معرض خطر قرار دارد، انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند درجا زدن، اندازه دور کمر مطلوب برای زنان و مردان چقدر است؟، طناب زدن، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا کردن برای کاهش اندازه کمر بسیار موثر خواهد بود. از طرف دیگر، شما باید مقدار غلات نشاسته‌ای مانند نان، سیب‌زمینی، برنج و ماکارونی را به همراه مقدار چربی‌های دریافتی به‌طور قابل توجهی در رژیم غذایی کاهش دهید.


منبع: روزنامه خراسان