به گزارش بهداشت نیوز روش های بسیاری برای کمک به تقویت و حفظ تراکم استخوان وجود دارد.
تمرین وزنه برداری و تمرینات قدرتیتمرینات قدرتی ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و التهاب را کاهش دهند.
خوردن سبزیجات بیشترخوردن سبزیجات در کودکان، به رشد استخوان و در بزرگسالان، به حفظ تراکم و استحکام استخوان کمک می کنند.
مصرف کلسیم در طول روزکلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان هاست. بهترین راه برای جذب کلسیم مصرف مقادیر کمی در طول روز، به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز است.
۴- خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K
ویتامین K-2 با کاهش ریزش کلسیم و کمک به مواد معدنی در اتصال به استخوان ها، نقش اساسی در سلامت استخوان ها دارد.
ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند.
۵- حفظ وزن سالم
وزن سالم برای تراکم استخوان ضروری است – افرادی که کمبود وزن دارند خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری استخوان دارند.
پرهیز از رژیم کم کالریرژیم های غذایی کم کالری می توانند منجر به مشکلات سلامتی از جمله کاهش تراکم استخوان شوند.
خوردن پروتئین بیشترپروتئین نقش اساسی در سلامت و تراکم استخوان ها دارد و فرد باید از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کند.
۸- خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ در غذاهای متنوعی مانند سالمون، آجیل و دانه ها وجود دارند.
خوردن غذاهای سرشار از منیزیم و رویمنیزیم و روی نیز مانند کلسیم مواد معدنی هستند که از سلامتی و چگالی استخوان پشتیبانی خوبی می کنند.
۱۰- ترک سیگار
بسیاری از افراد سیگار کشیدن را با سرطان ریه و مشکلات تنفسی مرتبط می دانند، اما سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث بیماری استخوانی مانند پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوان ها را افزایش دهد.
منبع: شفقنا زندگی