غذاهایی که موجب اختلال در ‌خواب می‌شوند

موارد بسیاری، از تنش‌های احساسی تا بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری کلیه، یا سوزش‌سردل وجود دارند که می‌توانند بر کیفیت خواب انسان تاثیرگذار باشند.دلیل هر چه که باشد، خواب شبانه ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند روز شما را خراب کند. در بلندمدت، خواب ناکافی می‌تواند خطر شرایطی جدی، مانند حمله قلبی، سکته‌مغزی، اختلالات عصبی، و فشار خون بالا را افزایش دهد.رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر شرایط خواب انسان است. همه می‌دانند که مصرف کافئین پیش از خواب فرمولی برای فاجعه است، بر همین اساس، باید از مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای پیش از خواب پرهیز کرد. اما برخی مواد غذایی دیگر نیز وجود دارند که بدون اینکه آگاه باشید می‌توانند خواب را از چشم‌های شما بربایند.آنچه پیش از خواب می‌خورید بر کیفیت خواب شما اثرگذار است، اما مطالعات نشان داده‌اند که این شرایط می‌تواند بر انتخاب‌های غذایی در روز بعد نیز اثرگذار باشد. یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ الگوی خواب سالم ضروری است، اما برخی مواد غذایی سالم وجود دارند که بهتر است در طول روز مصرف شده و همچنین برخی مواد غذایی نه چندان سالم که مصرف آنها ممکن است دلیل بی‌خوابی شما باشد. در ادامه بامقصران بالقوه در این زمینه بیشتر آشنا می‌شوید.

به گزارش بهداشت نیوز: گوشت

گوشت، به‌ویژه گوشت قرمز، حاوی پروتئین و چربی فراوان است. از این‌رو، گوارش آن زمان‌بر بوده و می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. مصرف گوشت در وعده غذایی شام اشکال ندارد، اما بهتر است از مصرف آن نزدیک به زمان خواب پرهیز کرد.اندازه کوچک‌تر وعده غذایی شام و استفاده از گوشت بدون چربی، مانند بوقلمون و سینه مرغ یا منابع پروتئین دیگر، مانند ماست و اسفناج، می‌تواند از بی‌خوابی شما پیشگیری کند.گوارش هر منبع پروتئین زمان‌بر بوده و مصرف آن پیش از خواب ممکن است ایده خوبی نباشد، اما گوشت قرمز به‌واسطه محتوای چربی خود منبعی سنگین محسوب می‌شود.

مرکبات

میوه به‌طور کلی یک انتخاب غذایی سالم است و متخصصان تغذیه مصرف مقداری میوه در هر وعده غذایی را توصیه کرده‌اند. اما میوه‌های خانواده مرکبات می‌توانند در خواب انسان اختلال ایجاد کنند زیرا بسیار اسیدی هستند. مصرف آنها می‌تواند به سوزش سردل یا بیماری دردناک بازگشت اسید معده به مری منجر شود.همچنین، میوه‌های خانواده مرکبات قند بالایی دارند که می‌تواند سطوح انرژی را زمانی که به آن نیاز ندارید، افزایش دهند. مصرف مرکبات هنگام صبح به‌همراه صبحانه و استفاده از میوه‌هایی با محتوای قند و اسید کمتر در ادامه روز را مد نظر قرار دهید.

غذاهای تند

غذاهای تند می‌توانند موجب ناراحتی معده و سوزش سردل شده که می‌تواند به خواب رفتن را دشوار سازد. سوزش سردل معمولا زمانی که انسان دراز می‌کشد، تشدید می‌شود زیرا اسید معده در نزدیکی مری جمع می‌شود. برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که مصرف غذاهای تند پیش از خواب می‌تواند احتمال تجربه کابوس و بیدارشدن از خواب را افزایش دهد.خواب ضعیف همواره به معنای تلاش برای به خواب رفتن نیست و بیدارشدن‌های مکرر نیز می‌توانند سارق ساعات استراحت شما باشند.

آرمان

مرتبط ها