پاسخ
با سلام صحبت کردن در جمع برای هر فردی میزانی از اضطراب را دارد اما علائم اضطراب در هر فردی به نوعی متفاوت است در فردی به لرزش دست و در فردی دیگر به تپش قلب و در دیگری به ... منجر می شود . پس هیچ گاه خو درا مقایسه نکنید اما راهکارهایی هست که می تواند این اضطراب ار کاهش دهد . اول این که به علائم اضطرابی خود توجه نکنید . این توصیه کاملا باید جدی در نظر گرفته شود .
توجه شما به اضطر ابتان است که آن را تشدید می کند. لذا بدون توجه به آن و با تظاهر به فردی با اعتماد به نفس بودن عملکرد خو درا ادامه دهید . دقت کنید اضطراب خو درا پنهان نمی کنید فقط آن را رها می کنید و تصویری مثبت تر از خود می سازید که بر رفتارتان اثربگذارد . از چند روز پیش از سخنرانی تمرین داشته باشید . محیط را شبیه سازی کنید و احساس ان زما نرا کاملا در خود ایجاد کنید .هرچقدر در هنگام تمرین سخنرانی عرق بریزید و تجسم واقعی تری داشته باشید هنگام سخنرانی کمتر استرس خواهید داشت.
پس از این که احساس واقعی را در خود ایجاد کردید با تنفس های بجا و ارام و عمیق در میان صحبت خود را به ارامش برسانید . این تمرین در تکرار به نتایج خوبی می رسد . در هنگام سخنرانی سعی کنید تنفس های خود را تنظیم کنید . هیچ عجله ای برای صحبت نکنید به موقع ارام بگیرید و نفس بکشید و مکث کنید . به خصوص در ابتدای صحبت یک سوال از حضار بپرسید و منتظر پاسخ باشید . خواهید دید چه نتیجه خوبی دارد . در هر وضعیتی که راحت ترید صحبت کنید برخی در حالت نشسته تسلط بیشتری بر خوددارند و برخی ایستاده .صحبت کردن را در جمع های کوچکتر شروع کنید.
حتی اگر 5 دقیقه زمان لازم داشته باشید. در صورتی که پزشک مصلحت می داند و تعداد سخنرانی های شما زیاد نیست از قرص پرانول برای از بین بردن تپش قلب و لرزش صدا کمک بگیرید . البته در دوز پایین و در ابتدا از نصف شروع کنید . ان هم فقط در روز سخنرانی. هیچ گاه از صحبت کردن در جمع کناره نگیرید اصلی ترین راهکار از بین رفتن این اضطراب تکرر و استمرار است . حتی داوطلبانه این اقدام را داشته باشید .
نقل از تبیان