به گزارش بهداشت نیوز، میزان ورزش کردن در هر جلسه و در هر هفته در گرفتن نتیجه تاثیرگذار است. نکات زیر می تواند کمک کند تا بهتر از ورزش کردن نتیجه بگیرید:
جلسات ورزشی نباید خیلی سنگین باشند
جلسات ورزشی تنها در صورتی که فرد برای ماراتن یا ورزش استقامتی تمرین می کند باید شدید باشد. برای اینکه قدرت نه سرعت و آمادگی جسمانی را افزایش دهید، اشتباه ترین تفکر در ورزش این است که هر چقدر کمیت بیشتر باشد ورزش اثرگذار تر است. جلسات ورزشی 30 تا 45 دقیقه ای مناسب هستند و می توانند تستوسترون بدن را افزایش دهند. در صورتی که میزان ورزش بیشتر از 45 دقیقه باشد بدن شروع به تولید کورتیزول می کند که ممکن است تاثیر عکس داشته باشد.
شدت ورزش کردن مهم تر است
برای اینکه سوخت و ساز بدن افزایش یابد نیاز به ورزش کردن با شدت زیاد است. این نوع حرکات ورزشی را تنها باید 2 تا 5 بار در 3 تا 6 ست انجام داد و در میان هر ست حداقل 2 دقیقه استراحت کرد. بین هر کدام از جلسات ورزشی با شدت زیاد باید حداقل 48 ساعت فاصله باشد تا به خوبی ریکاوری انجام شود.
تعداد جلسات ورزشی در هفته متغیر باشد
برای رسیدن به هدف های ورزشی، 3 تا 4 بار در هفته ورزش کردن مناسب است. بعد از 4 تا 6 ماه ورزش لازم است که 4 تا 6 بار در هفته ورزش کنید تا عضلات تحریک شوند. هر چقدر که میزان استقامت بدن افزایش می یابد می توانید به تدریج میزان ورزش در هفته را نیز افزایش دهید.
نتایج را مشاهده خواهید کرد
بعد از یک ماه ورزش قدرتی حدودا 10 درصد افزایش قدرت مشاهده خواهید کرد. 4 تا 6 ماه همین روال ادامه خواهد داشت. بعد از این مدت بدن کم کم به ورزش ها عادت می کنند، بنابراین باید در ورزش تغییر ایجاد کنید. فرد مبتدی بعد از یک ماه ورزش کردن حدود نیم کیلو افزایش عضله خواهد داشت بعد از چند هفته شما احساس خواهید کرد که برای بالا رفتن از سربالایی کمتر نفس نفس می زنید. یعنی بعد از چند هفته ورزش آمادگی هوازی بیشتر می شود.
منبع: ایسنا