کد خبر: 284113
تاریخ انتشار: یکشنبه 15 تير 1404 - 10:30
تنفس عمیق و آگاهانه می‌تواند سطح استرس را کاهش داده، فشار خون را متعادل کند و تمرکز ذهنی را افزایش دهد؛ اما بیشتر افراد در طول روز از آن غافل می‌مانند.
به گزارش بهداشت نیوز، تمرین‌های تنفس آگاهانه – به‌ویژه تنفس شکمی یا دیافراگمی – یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای کنترل استرس و افزایش آرامش روانی است.
دکتر نگار ایزدی، متخصص طب پیشگیرانه، می‌گوید: «اکثر ما در طول روز به‌صورت سطحی و سریع نفس می‌کشیم، که این نوع تنفس باعث ماندگاری تنش در بدن می‌شود. در حالی‌که تنها چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و بدن را به حالت آرام بازگرداند.»
این تکنیک در مطالعات متعدد، با کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و حتی بهبود خواب در افراد مبتلا به اضطراب مزمن همراه بوده است.
پیشنهاد پزشکان این است که روزانه ۲ تا ۳ بار، هر بار به‌مدت ۵ دقیقه، با تمرکز روی دم و بازدم آهسته، تمرین تنفس انجام شود؛ به‌خصوص در زمان‌هایی که فرد احساس اضطراب یا خستگی ذهنی دارد.
ارسال نظر
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.