در دنیای پرسرعت امروز، بسیاری از ما با استرس‌های ناگهانی و لحظه‌ای روبه‌رو هستیم؛ از جلسات مهم کاری گرفته تا ترافیک‌های طولانی یا تماس‌های پیش‌بینی‌نشده. خبر خوب اینکه کاهش استرس همیشه نیاز به دارو یا جلسات طولانی روان‌درمانی ندارد. این ۷ راهکار علمی می‌توانند در کمتر از پنج دقیقه آرامش را به ذهن شما بازگردانند.
به گزارش بهداشت نیوز، استرس، دشمن خاموش سلامت روان و جسم است. اما کارشناسان سلامت روان تأکید دارند که با چند تکنیک ساده، می‌توان فشارهای عصبی لحظه‌ای را کاهش داد و دوباره به تعادل ذهنی رسید. در ادامه، ۷ راهکار سریع و علمی برای مدیریت استرس معرفی می‌شود:
1. تنفس عمیق و کنترل‌شده:فقط ۴ بار تنفس عمیق شکمی می‌تواند ضربان قلب را آرام کند و سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج کند.
2. بستن چشم‌ها و تصور یک مکان آرام:تصویرسازی ذهنی از یک فضای آرام مثل ساحل، جنگل یا حتی یک خاطره خوب، ذهن را از نگرانی جدا می‌کند.
3. تنش‌زدایی عضلانی فوری:منقبض و رها کردن عضلات شانه و گردن (در چند ثانیه) کمک می‌کند بدن پیام آرامش به مغز بفرستد.
4. نوشتن سریع احساسات:حتی ۳۰ ثانیه نوشتن درباره چیزی که ذهن‌تان را مشغول کرده، باعث کاهش بار روانی می‌شود.
5. شنیدن یک موسیقی خاص یا صدای طبیعت:صداهای طبیعی یا قطعه‌های ملایم موسیقی تأثیر مثبت فوری بر سیستم عصبی دارند.
6. قدم زدن، نگاه به آسمان یا گیاهان:نگاه کردن به طبیعت، حتی برای چند دقیقه، باعث کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود.
7. تماس پوست با آب یا نوشیدن یک لیوان آب:تماس آب با صورت یا نوشیدن آب می‌تواند بدن را از حالت استرس به حالت تعادل بازگرداند.
به گفته روانشناسان، اگر این روش‌ها به‌صورت مداوم تمرین شوند، حتی در شرایط فشار زیاد هم می‌توانند مثل یک سپر محافظ عمل کنند. مهم آن است که در لحظه‌ی استرس، آگاهانه به سراغ یکی از این تکنیک‌ها بروید.
سرویس روانشناسی و سلامت ذهن بهداشت نیوز
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.