یکی از مشکلات شایع روزه‌داری، تشنگی است که با مصرف حدود هشت تا ۱۰ لیوان آب یا دیگر مایعات سالم و مصرف سیزیجات می توان این عارضه را کاهش داد.
به گزارش بهداشت نیوز، مهنوش صاحبدل رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به اهمیت مصرف مایعات در ماه رمضان و روزه داری اظهار کرد: در این ماه روزه‌داران به منظور پیشگیری از کم آبی باید مایعات فراوان بین افطار تا سحر مصرف کنند به گونه‌ای که باید حدود هشت تا ۱۰ لیوان آب آشامیدنی بهداشتی و مایعات سالم دیگر در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.
وی افزود: در وعده افطار توصیه می شود شروع افطار با شیر گرم، آب گرم یا چای کم رنگ تازه دم باشد. استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ، آش، حلیم کم روغن و همچنین مایعات هنگام افطار موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می‌شود.
رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: از مصرف آب سرد، شربت و یا نوشابه تا یک ساعت بعد از افطار باید پرهیز شود.
صاحبدل بیان کرد: در وعده شام مصرف مایعات سالم مثل آب، دوغ بدون گاز و کم نمک، شربت های خانگی و آبمیوه های تازه طبیعی مانند آب پرتقال، طالبی و ... توصیه می‌شود.
وی عنوان کرد: مصرف شربت‌های خانگی که با آبلیمو، خاکشیر یا عرقیات گیاهی تهیه شده باشد و آبمیوه‌های تازه در فاصله بعد از شام تا سحر بسیار مناسب است.
رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: در وعده سحری هم روزه داران باید یک فنجان چای و قبل از آن میوه و خصوصا میوه‌های آبدار و سالاد مصرف کنند تا املاح مورد نیاز بدن تامین شود.
وی افزود: مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری ومخصوصاً بین غذا توصیه نمی‌شود زیرا موجب رقیق شدن شیره معده و آنزیم‌های گوارشی شده و روند هضم غذا مختل می‌شود. در وعده سحری مصرف سالاد که شامل خیار، گوجه، هویج، جوانه غلات و حبوبات و خصوصاً کاهو باشد، توصیه می‌شود.
صاحبدل ادامه داد: کاهو در مقایسه با سایر سبزی‌ها دارای آب بسیار زیادی است و از احساس تشنگی در طول روز کم می‌کند و مصرف آن در وعده سحری توصیه می‌شود. همچنین مصرف غذاهای آبکی مثل خورش‌ها و خوراک‌ها در وعده سحری توصیه می‌شود.
رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: مصرف زیاد چای خصوصاً چای غلیظ یا شیرین توصیه نمی‌شود زیرا مصرف زیاد آن موجب دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی می‌شود.
وی افزود: به منظور حفظ سلامتی روزه داران در ایام ماه مبارک و دیگر ایام سال از مصرف نوشابه‌های گازدار، رژیمی، آبمیوه‌های مصنوعی، دوغ گازدار و دلستر مخصوصا در وعده سحری باید پرهیز شود.
منبع: ایسنا
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.