5 اشتباه رایج در مصرف گینر و عوارض آن‌ها

اولین اشتباه؛ جایگزین کردن گینر به جای غذاهای طبیعی

از موارد مهم لیست اشتباهات مصرف گینر، حذف وعده‌های اصلی اهمیت بیشتری دارد. برخی از افراد بر این باور هستند که مکمل گینر می‌تواند تمامی نیازهای بدن آن‌ها را تامین کند و از مصرف وعده‌های اصلی صرف ‌نظر می‌کنند. این باور اشتباه نه ‌تنها خطرناک است، بلکه می‌تواند مشکلات جدی و اساسی را به همراه داشته باشد.

مکمل گینر باید همراه با مواد غذایی مغذی مانند تخم ‌مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز و لبنیات مصرف شود تا تاثیرات مثبت آن روی بدن به حداکثر برسد. در واقع، افرادی که در حال رشد عضلات خود هستند، تنها با مصرف مواد غذایی مناسب و مکمل گینر می‌توانند به اهداف خود دست یابند.

دومین اشتباه؛ استفاده از گینر بدون ورزش

یکی از رایج‌ترین اشتباهات مصرف گینر، استفاده از این مکمل بدون تمرین و تعریق است. در واقع، گینر تنها زمانی می‌تواند به بدن کمک کند و موثر باشد که پس از مصرف آن، به باشگاه بروید و فعالیت بدنی داشته باشید.

افرادی که بدون ورزش از گینر استفاده می‌کنند، به دلیل کالری بالای این مکمل، ممکن است افزایش چربی‌های ذخیره شده در بدن را تجربه کنند و نتوانند عضله‌سازی مناسبی داشته باشند. مصرف این مکمل بدون تمرین می‌تواند منجر به افزایش چربی دور شکم و پهلو شود و جذابیت اندام را کاهش دهد.

سومین اشتباه؛ استفاده بیش از اندازه

از دیگر مواردی که به عنوان یکی از اشتباهات مصرف گینر در میان بدنسازان و افراد معرفی می‌شود، این تصور است که با استفاده هر چه بیشتر از این مکمل، به نتایج بهتری دست خواهند یافت. بدون‌شک، استفاده بی‌رویه از گینر می‌تواند مشکلات جدی و خطرناکی را به همراه داشته باشد و هر دوز از آن باید تحت نظارت یک متخصص مصرف شود.

برای نمونه، اگر بیش از اندازه ویتامین C مصرف کنید، جذب مس در بدن مختل می‌شود. همچنین، مصرف زیاد فسفر می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد. به ‌علاوه، به دلیل وجود پروتئین‌ها، کربوهیدرات و کالری در مکمل گینر، بدن قادر به دفع مقادیر زیاد این ترکیبات نخواهد بود و این می‌تواند منجر به ایجاد سطوح سمی در بدن شود.

در برخی از موارد، افرادی که دوز زیادی از این مکمل را مصرف می‌کنند، با مشکلاتی همچون درد معده و اسهال مواجه می‌شوند و در چنین حالتی باید به پزشک مراجعه کنند.

چهارمین اشتباه؛ تداخل نداشتن با دیگر مکمل‌ها و برخی از داروها

یکی دیگر از اشتباهات مصرف گینر که می‌تواند خطرآفرین نیز باشد، باور غلط افراد در رابطه با تداخل این مکمل با برخی از داروها است. در ترکیبات موجود در مکمل‌ها از جمله گینر، مواد فعالی وجود دارند که به عقیده برخی از افراد این مکمل‌ها با داروها و سایر مکمل‌ها تداخل ندارند، اما در واقع، مکمل‌های حاوی مواد فعال می‌توانند بر اثربخشی داروها در بدن تأثیر بگذارند و آن‌ها را کاهش یا افزایش دهند. علاوه بر این، انتخاب پودر گینر اورجینال نیز اهمیت بالایی دارد، زیرا برخی از مکمل‌های تقلبی یا بی‌کیفیت ممکن است باعث مشکلات گوارشی یا جذب نامناسب مواد مغذی شوند.

به همین دلیل، مشاوره با پزشک ضروری است تا بعد از بررسی مکمل گینر و داروهای شما، هرگونه تداخل و مشکلات احتمالی به شما اطلاع داده شود. برخی از مکمل‌ها نیز وجود دارند که نباید همزمان با گینر مصرف شوند. به‌طور کلی، برای بهره‌مندی بهتر از مکمل گینر، بهتر است آن را با گلوتامین، کربوهیدرات، کراتین و دیگر مکمل‌ها مصرف کنید.

• افزایش حجم عضلات
• افزایش استقامت و قدرت بدنی
• تولید انرژی بسیار
• بالا رفتن پروتیئن‌سازی
• افزایش سرعت ریکاوری

پنجمین اشتباه؛ مناسب بودن برای تمامی افراد

در لیست اشتباهات مصرف گینر باید به این نکته اشاره کرد که این مکمل برای تمامی افراد مناسب نیست. به‌ ویژه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، نباید از آن استفاده کنند. در واقع، مکمل گینر جزء مکمل‌های افزایش وزن و عضله محسوب می‌شود و معمولاً شامل ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین است.

افرادی که با مشکل افزایش وزن مواجه هستند می‌توانند از مکمل گینر بهره‌مند شوند و کسانی که در افزایش حجم عضلانی مشکل دارند، باید به سراغ نوعی از گینر بروند که مخصوص افزایش حجم است. یکی از سوالات اساسی این است که مکمل گینر چگونه می‌تواند به افزایش حجم یا عضله کمک کند. با توجه به نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این مکمل که معمولاً ۳ به ۱ است و همچنین محتوای بالای کالری آن، گینر می‌تواند تا ۱۰۰۰ کالری را به رژیم غذایی شما بیفزاید. در این شرایط، وزن و حجم عضلانی شما به تدریج افزایش خواهد یافت.

عوارض مصرف مکمل گینز

مصرف نادرست گینر می‌تواند عوارض متعددی را به همراه داشته باشد. مکمل گینر مورد تایید وزارت بهداشت است و در داروخانه‌ها و مراکز معتبر به فروش می‌رسد. در شرایط عادی، این مکمل عوارض چندانی ندارد، اما زمانی که بدون توجه به نکات مصرف از آن استفاده کنید، ممکن است مشکلاتی به وجود آیند. در ادامه به برخی از اشتباهات مصرف گینر و عوارض آن اشاره خواهیم کرد.

• مشکلات کلیه: مصرف انواع پودرهای پروتئین و گینر می‌تواند به آسیب‌های شدید کلیوی منجر شود، اما اگر این مکمل‌ها تحت نظر متخصص مورد استفاده قرار گیرند، معمولاً مشکلی را برای کلیه‌ها ایجاد نخواهند کرد.
• اختلالات کبد: مصرف نادرست گینر می‌تواند به کبد آسیب برساند. گینر به دلیل افزایش وزن، ممکن است چربی‌های ناسالم را در بدن افزایش دهد و در نتیجه مشکلات کبدی را به وجود آورد.
• گرفتگی عضلات: عدم مصرف آب کافی در زمان استفاده از مکمل گینر به عنوان یکی از اشتباهات مصرف گینر، ممکن است منجر به گرفتگی عضلات به ویژه در ناحیه شکم شود. این وضعیت به دلیل کم‌آبی بدن اتفاق می‌افتد.
• مشکلات تنفسی: ورزشکارانی که به آسم یا مشکلات تنفسی مبتلا هستند، بهتر است از مکمل گینر استفاده نکنند. مصرف بیش از حد این مکمل ممکن است با مشکلاتی نظیر خس‌خس سینه و عطسه همراه باشد.
• حالت تهوع و اسهال: مصرف نادرست گینر می‌تواند باعث حالت تهوع و اسهال شود؛ زیرا اگر پودر گینر به درستی حل نشود، می‌تواند به دستگاه گوارش آسیب برساند.
• چاقی و اضافه وزن: گینر برای افزایش وزن طراحی شده است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن زیاد و تجمع چربی‌های موضعی در ناحیه شکم شود.
• بروز جوش و آکنه: برخی از افراد به میزان بالای قند و چربی حساس هستند و ممکن است به سرعت دچار جوش شوند. ترکیبات موجود در مکمل گینر می‌تواند به بروز جوش و آکنه در این افراد منجر شود.

سخن پایانی

استفاده از مکمل گینر می‌تواند تاثیرات مثبتی روی بدن ورزشکاران داشته باشد، اما در صورت عدم استفاده صحیح و اصولی، ممکن است مشکلات جدی را به وجود آورد. اشتباهات مصرف گینر کم نیستند و می‌توانند منجر به بروز عوارضی چون جوش و آکنه، تجمع چربی موضعی، گرفتگی عضلات و اختلالات کبدی شوند. برخی از این اشتباهات از جمله حذف وعده‌های غذایی اصلی و جایگزین کردن آن‌ها با مکمل گینر و عدم انجام تمرینات ورزشی در میان ورزشکاران رایج هستند. هر یک از این اشتباهات می‌توانند شما را از دستیابی به هدف اصلی‌تان یعنی داشتن بدنی زیبا، دور کنند. به علاوه، شما می‌توانید این مکمل را با کیفیت بسیار بالا از مجموعه ما تهیه کنید و به نتیجه مطلوب دست یابید.