یکی از مشکلاتی که این روزها بسیاری از کارمندان تهرانی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، دیسک کمر است. مشکلی که به نظر می‌رسد در سال‌های اخیر نه تنها بیشتر شده، بلکه به شکلی در زندگی روزمره افراد جای خود را پیدا کرده و تبدیل به یکی از معضلات مهم در جامعه شده است. شاید اگر به اتاق‌های پزشکان متخصص مراجعه کنید، خواهید دید که بسیاری از بیماران آن‌ها را افرادی تشکیل می‌دهند که مدت‌های طولانی پشت میز کار خود نشسته‌اند و حالا با مشکلاتی نظیر دیسک کمر مواجه‌اند.
دیسک کمر به زبان ساده به معنی آسیب دیدن یکی از دیسک‌های میان مهره‌ای ستون فقرات است که می‌تواند باعث ایجاد درد شدید، بی‌حسی و حتی اختلال در حرکت بدن شود. این مسئله به‌ویژه در میان کسانی که ساعت‌های طولانی پشت میز نشسته‌اند، مثل کارمندان اداری، رایج است. حالا ممکن است بپرسید چرا این مشکل بیشتر برای کارمندان تهرانی به‌ویژه در سال‌های اخیر شایع شده است؟
در حقیقت، چند عامل مختلف وجود دارند که باعث شیوع بیشتر این بیماری در میان کارمندان تهرانی شده‌اند. یکی از اصلی‌ترین عوامل، زندگی پرمشغله شهری است. تهران، به عنوان پایتخت کشور، یکی از شلوغ‌ترین و پرترافیک‌ترین شهرهاست. روزهای کاری برای اکثر مردم پر از استرس و فشار است. بسیاری از کارمندان باید ساعت‌ها در ترافیک گیر کنند و سپس تمام وقت خود را پشت میز کار بگذرانند. نشستن‌های طولانی و بی‌حرکت در این شرایط، یکی از اصلی‌ترین دلایل ایجاد دیسک کمر است.
مثلاً تصور کنید که یک کارمند اداره، از صبح تا عصر در دفتر خود نشسته و هیچ حرکت جدی نداشته باشد. وقتی که به خانه می‌رود، خستگی زیاد باعث می‌شود که دیگر نتواند برای رفع این مشکل هیچ اقدامی کند. در این شرایط، دیسک کمر به آرامی شروع به ایجاد درد می‌کند و گاهی این درد آن‌قدر شدید می‌شود که فرد را از انجام کارهای روزمره‌اش باز می‌دارد. درد در ناحیه کمر که از نشستن‌های طولانی مدت ناشی می‌شود، به تدریج به ساق پاها و حتی گردن سرایت می‌کند و فرد را مجبور می‌کند که به متخصص مراجعه کند.
یکی دیگر از دلایل شیوع دیسک کمر در کارمندان تهرانی، عدم تحرک کافی است. کارمندان معمولاً در طول روز زمانی برای ورزش و یا حتی حرکت‌های ساده ندارند. این کمبود تحرک به‌ویژه وقتی با فشارهای کاری و استرس‌های روزانه ترکیب می‌شود، مشکلات جسمی مختلفی از جمله دیسک کمر را به دنبال دارد.
حالا ممکن است سؤال کنید که آیا این مشکلات قابل پیشگیری هستند؟ باید بگویم بله، با انجام برخی اقدامات ساده می‌توان خطر ابتلا به دیسک کمر را کاهش داد. یکی از این اقدامات، اصلاح وضعیت نشستن در هنگام کار است. بیشتر کارمندان حتی نمی‌دانند که چطور باید درست بنشینند. وقتی که به وضعیت نشستن خود توجه نمی‌کنید، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌شود و دیسک‌ها به تدریج آسیب می‌بینند.
در ضمن، برای جلوگیری از این مشکلات باید حرکات کششی ساده‌ای را در طول روز انجام دهید. حتی اگر به مدت چند دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدمی راه بروید، می‌تواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند. این تغییرات ساده می‌توانند تأثیر زیادی در سلامت جسمی فرد داشته باشند.
همچنین، برای افرادی که مجبور به نشستن طولانی‌مدت هستند، استفاده از صندلی‌هایی که وضعیت صحیح بدن را حفظ می‌کنند، بسیار مؤثر است. صندلی‌های ارگونومیک می‌توانند به بهبود وضعیت نشستن کمک کنند و از فشار غیرضروری بر ستون فقرات جلوگیری کنند.
در نهایت، شاید مهم‌ترین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنم، اهمیت توجه به سلامت روان است. استرس‌های کاری، فشارهای روزانه و خستگی‌های ناشی از ترافیک و کار می‌توانند تأثیر زیادی بر بدن بگذارند و مشکلات جسمی را تشدید کنند. به همین دلیل، یک کارمند باید به همان اندازه که به سلامت جسمی‌اش توجه دارد، به سلامت روحی خود نیز اهمیت دهد.
در مجموع، دیسک کمر یکی از مشکلات رایج در میان کارمندان تهرانی است که دلایل مختلفی دارد. با رعایت اصول ارگونومیک در محل کار، انجام حرکات کششی و ورزش، و توجه به سلامت روان، می‌توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد و زندگی سالم‌تری داشت. اگر شما هم جزو کسانی هستید که مدت زمان زیادی را پشت میز می‌گذرانید، بهتر است از همین حالا تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کنید.
نکات مهم دیسک کمر برای کارمندان
در ادامه، می‌خواهم به چند نکته بیشتر در خصوص شیوع دیسک کمر در کارمندان تهرانی اشاره کنم. یکی از عواملی که در ابتلا به این مشکل تأثیرگذار است، نوع شغل افراد و شرایط محیط کاری آن‌هاست. بسیاری از کارمندان در تهران در محیط‌هایی کار می‌کنند که میز و صندلی‌های غیرارگونومیک دارند، به طوری که در درازمدت باعث ایجاد فشار بر ستون فقرات می‌شوند. در این محیط‌ها، حتی اگر فرد بداند که باید وضعیت بدنش را اصلاح کند، باز هم ممکن است قادر به انجام این کار نباشد. به‌عنوان مثال، در بسیاری از شرکت‌ها و ادارات، صندلی‌ها و میزهایی وجود دارند که امکان تنظیم آن‌ها مطابق با وضعیت بدن فرد وجود ندارد. این موضوع باعث می‌شود که حتی تلاش برای اصلاح وضعیت بدن به نتیجه مطلوب نرسد و فشار مضاعفی به کمر وارد شود.
در کنار این موضوع، شرایط کاری که افراد در آن فعالیت می‌کنند نیز تأثیر زیادی دارد. وقتی که کارمندی در محیطی با فشارهای ذهنی و استرس‌های شغلی زیاد فعالیت می‌کند، به طور غیرمستقیم این استرس‌ها می‌توانند بر بدن تأثیر بگذارند. فشارهای روحی و روانی می‌توانند باعث ایجاد تنش در عضلات کمر و گردن شوند و به‌مرور زمان این تنش‌ها به مشکلاتی جدی‌تر مانند دیسک کمر منجر شوند. این وضعیت برای افرادی که در محیط‌های پر از استرس و کارهای پشت‌سرهم مشغول به کار هستند، به‌ویژه در تهران که شلوغی و ترافیک زندگی روزمره را دشوارتر می‌کند، بیشتر نمایان می‌شود.
اقدامات لازم برای دیسک کمر
حالا شاید بپرسید که اگر فردی مبتلا به دیسک کمر شد، چه اقداماتی باید انجام دهد؟ اولین گام، مراجعه به پزشک متخصص است. اما مهم‌ترین نکته‌ای که باید توجه کرد، این است که نباید از درد غافل شد و آن را به حساب خستگی روزمره گذاشت. در بسیاری از مواقع، افراد ابتدا فکر می‌کنند که درد کمر طبیعی است و به دلیل فشار کاری و زندگی شلوغ به وجود آمده است، اما با گذشت زمان و تشدید درد، مجبور می‌شوند که به پزشک مراجعه کنند. در این مرحله، درمان زودهنگام می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت بیماری داشته باشد.
ورود به دانشگاه علوم پزشکی ایران در سال ۱۳۶۹،گذراندن دوره تخصص آنستزیولوژی و درد دانشگاه علوم پزشکی شیراز ۱۳۸۴، گذراندن دوره فلوشیپ فوق تخصصی درد دانشگاه علوم پزشکی ایران ۱۳۹۲،گذراندن دوره های متعدد فلوشیپی اینترونشن درد در اروپاگذراندن دوره فلوشیپ اندوسکوپی دیسک و ستون فقرات 2019 (Max Institute of neurosciences Dehradun (MIND،عضو رسمی انجمن بین المللی مطالعه درد IASP، عضو رسمی انجمن بین المللی نورو مدولیشن INS عضورسمی انجمن رژیونال آنستزی و درد ایران ISRAPM عضو گروه فوق تخصصی درد، آندوسکوپی و جراحی های کم تهاجمی ستون فقرات SPMC
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.