
سلامت پوست و مو یکی از مهمترین دغدغههای افراد است، چراکه این دو بخش از بدن نقش بسیاری در زیبایی و اعتماد به نفس ایفا میکنند. علاوه بر استفاده از داروها و درمانهای پزشکی، روشهای بسیاری وجود دارند که میتوانند به حفظ سلامت پوست و مو کمک کنند. این روشها شامل تغییرات در رژیم غذایی (استفاده ی صحیح از مکمل ها)، مراقبتهای بیرونی، کاهش استرس و بسیاری از عوامل دیگر است که به بهبود کیفیت پوست و مو کمک میکنند.
چطور به زیبایی خود کمک کنیم ؟
سلامت پوست و مو یکی از مهمترین دغدغههای افراد است، چراکه این دو بخش از بدن نقش بسیاری در زیبایی و اعتماد به نفس ایفا میکنند. علاوه بر استفاده از داروها و درمانهای پزشکی، روشهای بسیاری وجود دارند که میتوانند به حفظ سلامت پوست و مو کمک کنند. این روشها شامل تغییرات در رژیم غذایی (استفاده ی صحیح از مکمل ها)، مراقبتهای بیرونی، کاهش استرس و بسیاری از عوامل دیگر است که به بهبود کیفیت پوست و مو کمک میکنند.
راهکارهای کمک به سلامت پوست و مو:
آبرسانی مناسب
یکی از مهمترین عواملی که به سلامت پوست و مو کمک میکند، نوشیدن مقدار کافی آب است. آبرسانی مناسب به بدن نه تنها به پوست کمک میکند که شاداب و مرطوب بماند، بلکه از خشکی و ترکخوردگی پوست نیز جلوگیری میکند. آب به سلولهای پوست کمک میکند تا مواد مغذی را بهتر جذب کرده و سموم را دفع کنند. همچنین، آب برای مو نیز ضروری است، زیرا به حفظ رطوبت آنها کمک کرده و از شکنندگی موها جلوگیری میکند.
خواب کافی
خواب کافی برای بازسازی و ترمیم سلولهای پوست و مو ضروری است. در طول خواب، بدن به ترمیم سلولهای آسیبدیده پرداخته و با تولید کلاژن، به بازسازی پوست کمک میکند. همچنین، خواب کافی به کاهش استرس و حفظ تعادل هورمونی که تاثیر زیادی بر سلامت پوست و مو دارد، کمک میکند. طبق تحقیقات، افراد بالغ باید بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشند تا پوست و مو بتوانند بهترین بازسازی را داشته باشند.
مراقبت از پوست در برابر آفتاب
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض نور خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست و بروز مشکلاتی مانند لکههای پوستی و چین و چروک است. تابش اشعه UV میتواند باعث تخریب کلاژن پوست و کاهش توانایی پوست در ترمیم خود شود. برای جلوگیری از این مشکلات، استفاده از کرمهای ضد آفتاب با SPF مناسب، پوشاندن پوست در برابر نور خورشید با لباسهای محافظ، و استفاده از کلاه میتواند مفید باشد.
ورزش منظم
ورزش منظم باعث افزایش گردش خون در بدن میشود، که این امر به تغذیه بهتر سلولهای پوست و مو کمک میکند. همچنین، ورزش باعث ترشح اندورفین یا همان هورمون شادی میشود که به کاهش استرس و جلوگیری از مشکلات پوستی مرتبط با استرس کمک میکند. ورزشهای هوازی مانند دویدن، شنا و پیادهروی به بهبود وضعیت پوست و مو کمک کرده و موجب بهبود کیفیت خواب و تنظیم هورمونها نیز میشوند.
کاهش استرس
استرس مزمن میتواند به بروز مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما، و ریزش مو منجر شود. در واقع، استرس باعث افزایش تولید هورمونهایی مانند کورتیزول میشود که به ریزش مو و بروز التهاب در پوست کمک میکنند، در نتیجه کاهش استرس نقش مهمی در بهبود سلامت پوست و مو دارد.
شستشوی ملایم پوست و مو
استفاده از محصولات شوینده ملایم که متناسب با نوع پوست و موی شما انتخاب شدهاند، از دیگر نکات مهم برای حفظ سلامت پوست و مو است. شستشوی مداوم با صابونهای قوی یا استفاده از محصولات شیمیایی سخت میتواند باعث خشکی و تحریک پوست شود.
برای سلامت موها:
- از شستشوی بیش از اندازه ی موها پرهیز کنید.
- از نرم کننده ها به درستی استفاده کنید.
- هنگام حالت دادن موها به وسیله ی حرارت، از موها محافظت کنید.
- استفاده از رنگ موها و دکلره را به حداقل برسانید.
- موهای خیس را برس نزنید.
رژیم غذایی متعادل و تاثیر آن بر سلامت پوست و مو
رژیم غذایی یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت پوست و مو است. تغذیه مناسب (استفاده ی به اندازه از گروه های مختلف غذایی به ویژه سبزیجات و میوه ها) نهتنها به بهبود وضعیت پوست و مو کمک میکند بلکه از بروز مشکلاتی مانند خشکی، چین و چروک و ریزش مو نیز جلوگیری میکند.
برخی از مواد موثر بر سلامت پوست و مو:
-
سلنیوم:
سلنیوم جزء مهمی از آنزیم ها و پروتئین ها به نام سلنوپروتئین ها است که نقش کلیدی در تولید مثل، متابولیسم هورمون تیروئید و سنتز DNA دارند. سلنوپروتئین ها به عنوان آنتی اکسیدان های قوی عمل کرده و باعث محافظت در برابر ذرات آسیب رسان در بدن به نام رادیکال های آزاد می شوند.
-
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که چندین نقش مهم دارد که می تواند بر سلامت پوست و مو تأثیر بگذارد. این ویتامین به سنتز کلاژن کمک می کند که حاوی اسید آمینه هایی است که می تواند برای ساخت کراتین استفاده شود. همچنین باعث افزایش جذب آهن شده و در برابر آسیب های اکسیداتیو از پوست و مو محافظت میکند.
-
زینک (روی)
این ماده معدنی برای دو فرآیند مورد نیاز برای رشد مو یعنی سنتز پروتئین و تقسیم سلولی، ضروری است. به همین ترتیب، کمبود روی ممکن است باعث ریزش مو شود که با مصرف مکمل حاوی روی بر طرف می شود. همچنین روی از جمله مواد معدنی ای است که نقش بسزایی در کلاژن سازی، بهبود زخم و بهبود علائم آکنه دارد. در نتیجه زینک در سلامت و تقویت پوست، مو و ناخن اهمیت دارد و از خشکی و شکنندگی آن ها جلوگیری میکند.
سلنیوم پلاس ویتاول شرکت مهبان دارو، حاوی مواد مغذی ذکر شده در بالا به همراه ویتامین های D (1000 واحد)، ویتامین A و E است. این محصول به صورت قرص باز شونده در دهان (ODT) فرموله شده که به جذب و پذیرش بهتر آن کمک می کند.
موارد مصرف:
- آنتی اکسیدان
- کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
- تقویت سیستم ایمنی
مصرف ویتامین های A، D، E و همچنین زینک به مبارزه با آکنه کمک می کند و منجر به شفافیت پوست می شود. همچنین ویتامین C در کنار زینک منجر به تقویت سلامت ناخن ها می شود و ویتامین های D، C و زینک در تقویت سلامت مو تاثیر گذارند. در کنار این ویتامین ها، سلنیوم (200 میکروگرم) در کنترل ریزش مو، نیز نقش دارد. بنابراین می توان نتیجه گرفت، این محصول، می تواند کاربرد مناسبی در حفظ سلامت پوست، مو و ناخن داشته باشد. سلنیوم پلاس می تواند تحت مشورت با پزشک پوست، مورد استفاده قرار گیرد.
موارد هشدار:
- در صورت سابقه اختلال عملکرد دستگاه گوارش، نارسایی کلیوی و سابقه سرطان پوست از مصرف خودداری شود.
- در مبتلایان به کم یا پر کاری تیروئید، بیماری های خود ایمنی و یا ابتلا به بیماری زمینه ای دیگر و مصرف هرگونه دارو یا مکمل حتما پیش از مصرف با داروساز مشورت شود.
- مصرف این مکمل برای افراد پایین 18 سال و همچنین خانم های باردار و شیرده توصیه نمی شود.
- در صورت مصرف داروهای آکنه (مشتقات فعال ویتامین A)، از مصرف خودداری شود.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.