مطالعات جدید نشان می‌دهند که ورزش برای شرایطی مانند اضطراب و افسردگی بیشتر از روان‌درمانی استاندارد یا داروها مفید است.همچنین همه اشکال ورزش مزایای قابل توجهی برای سلامت روان دارند.
برنامه‌های ورزشی کوتاه‌تر و با شدت بالا بیشترین تأثیر را دارند
به گزارش سرویس خبری بهداشت‌نیوز ورزش بیشترین فایده را برای سلامت روان برای افراد مبتلا به افسردگی یا افرادی که مبتلا به اِچ.آی.وی و بیماری کلیوی هستند،زنان باردار و افراد مسن دارد.یک تجزیه و تحلیل گسترده از تحقیقات موجود نشان می‌دهد که فعالیت بدنی باید به عنوان اولین انتخاب درمانی برای افرادی که با مشکلات سلامت روان زندگی می کنند در نظر گرفته شود.یک محقق می‌گوید:«انجام فعالیت بدنی در کاهش علائم افسردگی و اضطراب ۱.۵ برابر موثرتر از دارو درمانی یا رفتار درمانی شناختی عمل می‌کند.»در حالی که ارزش فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به طور گسترده ای به رسمیت شناخته شده است،اما ارزش آن برای مدیریت چنین شرایطی درنظر گرفته نمی‌شود.این مطالعه نشان داد که همه اشکال ورزش می تواند برای سلامت روان مفید باشد،اگرچه فعالیت های با شدت بالاتر قوی ترین فواید را به همراه دارد.همچنین برنامه‌های ورزشی کوتاه‌تر نسبت به رژیم‌های طولانی‌مدت فواید بیشتری دارند.این بدان معناست که افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان برای دستیابی به حداکثر سود درمانی، نیازی به ورزش طولانی مدت و فشرده ندارند.در حالی که این مجموعه تحقیقات به طور کلی به این نتیجه رسیدند که ورزش اثراتی مشابه اثرات روان‌درمانی و دارودرمانی دارد،اما تغییرات در روش‌های مطالعه ایجاد یک اجماع کلی را به یک چالش تبدیل کرده است.محققان اشکال مختلف ورزش را برای افراد در سطح‌های مختلف ارزیابی کردند و آنها را با گروه‌های دیگر مقایسه کردند و در پایان،این آزمایش نشان داد که ورزش روشی مؤثر برای درمان مسائل مربوط به سلامت روان است و می‌تواند حتی مؤثرتر از دارو یا مشاوره باشد.
افسردگی؛یک مشکل جهانی
سازمان جهانی بهداشت(WHO)گزارش می‌دهد که تقریباً یک میلیارد نفر در سراسر جهان با یک اختلال روانی زندگی می‌کنند که معمولاً مسائل مربوط به اضطراب و افسردگی است.تقریباً ۳۰۱ میلیون نفر به اختلال اضطراب مبتلا هستند که این رقم شامل ۵۸ میلیون کودک و نوجوان می شود.همچنین ۲۸۰ میلیون نفر با افسردگی زندگی می‌کنند.در حالی که جدیدترین داده‌های بهداشت روان از سازمان بهداشت جهانی مربوط به سال ۲۰۱۹ و قبل از همه‌گیری کووید-۱۹ است،اما تخمین اولیه این سازمان برای سال ۲۰۲۰ حاکی از افزایش ۲۶ تا ۲۸ درصدی اختلالات روانی است.
ورزش ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد
یک پروفسور می‌گوید:«یک مجموعه تحقیقاتی رو به رشدی وجود دارد که از مزایای ورزش بر طیفی از حالات خلقی،از جمله اضطراب،استرس و افسردگی حمایت می کند.این اثر ممکن است از طریق مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی،از جمله اندورفین‌ها و میتوکندری‌ها رخ دهد.فرضیه ترموژنیک نشان می دهد که افزایش دمای بدن که با ورزش اتفاق می‌افتد ممکن است تنش عضلانی را کاهش دهد و فعالیت عصبی را تغییر دهد که این موجب کاهش اضطراب می‌شود.»این پروفسور در نهایت اضافه کرد:«ما دریافتیم که انجام ۱۵۰ دقیقه انواع مختلف فعالیت بدنی در هفته مانند پیاده روی سریع،بلند کردن وزنه و یوگا به طور قابل توجهی افسردگی،اضطراب و ناراحتی روانی را در مقایسه با مراقبت‌های دارویی کاهش می دهد.همچنین بسیاری از مطالعات نشان دادند که انجام پیاده روی روزانه به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه برای بهبود افسردگی و اضطراب مؤثر است.»از آنجایی که تخصص روانپزشکان و روانشناسان در سلامت روان است،پزشکان توافق کردند که باید با متخصصان بهداشتی که دانش فعالیت بدنی و ورزش دارند همکاری کنند تا یک برنامه درمانی جامع برای بیماران ایجاد کنند.یک برنامه درمانی ممکن است شامل ترکیبی از رویکردهای سبک زندگی،مانند ورزش منظم،پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و معاشرت در کنار درمان هایی مانند روان درمانی و دارو باشد.
منبع step to health
تاریخ ۹ مارس ۲۰۲۳
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.