title
کد خبر: 230440
00
بهترین حالت مصرف نان سفید

نان در شکل‌ها و طعم‌های مختلفی در دسترس است و همه آن‌ها از آرد تهیه می‌شوند؛ در این میان نان سفید رایج‌تر است؛ اما فاقد ارزش غذایی است.

به گزارش بهداشت نیوز، آرد گندم تصفیه شده بخش اصلی نان سفید است. سبوس و جوانه در طی تصفیه حذف می‌شوند

بیرونی‌ترین پوشش دانه‌های گندم سبوس نام دارد که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است. مرکز دانه جوانه است که سرشار از مواد گیاهی، چربی‌های خوب و ویتامین‌ها است.

نان سبوس دار جوانه و سبوس ندارد.  از منظر طعم، نان سفید نرم و خوشمزه است. با این حال دارای کمبودهای تغذیه ای است.


نان سفید حاوی قندهای ساده است که به راحتی در بدن تجزیه می‌شوند.

نان سفید سیر نمی‌کند زیرا سریع هضم می‌شود.

۱۰۰ گرم نان سفید حاوی مواد مغذی زیر است:
انرژی: ۲۵۶ کیلو کالری
پروتئین: ۹.۳ گرم
کربوهیدرات: ۴۸.۸۴
چربی: ۳.۴۹ گرم
فیبر: ۲.۳ گرم
شکر: ۶.۹۸ گرم
سدیم: ۴۶۵ میلی گرم
با این تفاسیر اگر رژیم غذایی لاغری دارید؛ بهتر است نان سفید را خیلی کم مصرف کنید.

بهترین حالت مصرف نان سفید هر دو هفته یک بار است و آن هم فقط یک نان تست است.  نان سفید می‌تواند سطح گلوکز خون شما را به طور غیر طبیعی افزایش دهد.

آیا نان سفید برای کاهش وزن مفید است؟
در حالی که یک تکه نان سفید به بدن تان آسیب نمی‌رساند، پرخوری در آن می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود.

اگرچه نان سفید کالری زیادی ندارد، اما می‌تواند باعث هوس خوردن شود.

دوستداران نان، لازم نیست از خوردن نان دست بکشند. اما باید به دنبال نان غلات کامل باشید.

در این راستا بهتر است خودتان نان بپرید.

می‌توانید نان بدون گلوتن را با استفاده از آرد برنج و آرد ذرت درست کنید.

می‌توانید از دوغ با مقداری سیر و رزماری استفاده کنید تا یک نان خوش طعم درست کنید.

نان را با مواد زیر مصرف کنید:

ماهی سالمون
تخم مرغ
جوجه
سبزیجات با برگ تیره
آووکادوها
پنیر
توفو

 منبع: برنا


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
اینستاگرام بهداشت نیوز