title
کد خبر: 228179
00
اگر به اندازکافی شاد نیستید و خسته و افسرده اید؛ این مواد مغذی را مصرف کنید

چرا خسته و بی‌حال هستید؟ یک رژیم غذایی مناسب همراه با خوراکی‌های شاد کننده و ویتامین های مهم قطعا می‌تواند روحیه شما را بهتر کند. با ما همراه باشید تا با ویتامین های مهم ضد افسردگی آشنا شوید.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر به اندازه کافی شاد نیستید، شاید با رعایت رژیم غذایی مناسب  و  مصرف ویتامین های مهم بتوانید فاصله‌تان را با غصه‌ها بیشتر کنید. درواقع، مصرف بعضی از خوراکی‌ها و ویتامین ها می‌توانند حال شما را در روزهایی که اندوهگین هستید، بهتر کند.

ویتامین  C
باعث کاهش آثار رادیکال‌های آزاد می‌شود.

اسیدفولیک
یک اسید‌آمینه ضروری است که به طور طبیعی باعث آرامش می‌شود و به ایجاد سروتونین نیز کمک می‌کند.

فنیل‌آلانین
 نوع دیگری از اسید‌آمینه است که ترشح اندروفین را تحریک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا 3
باعث ثبات ذهنی، بهبود تمرکز و جلوگیری از افسردگی می‌شوند.

پتاسیم
سیستم عصبی شما را آرام می‌کند، باعث تحریک‌پذیری و کاهش افسردگی می‌شود.

***غذاهای ممنوعه برای افسردگی چیست؟
متاسفانه زمانی که از افسردگی رنج می‌برید، ممکن است به غذاهای ناسالم علاقه داشته باشید. این غذاها، نه فقط باعث تشدید افسردگی  می‌شوند بلکه موجب افزایش وزن و سایر شرایط فیزیکی منفی نیز می‌شوند.

سوسیس
قند و شکر و مشتقات آن‌ها
نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار
غذاهای سرخ‌شده
مقدار بیش از حد کافئین
شیرینی‌های تجاری
پنیرهای چرب
غلات غنی‌شده
 منبع: برنا


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
اینستاگرام بهداشت نیوز