کاهش وزن، چالشی است که نه‌تنها منجر به رسیدن به تناسب اندام خواهد شد، بلکه سلامتی شما را نیز تامین خواهد کرد. روند کم‌کردن وزن، باید به صورت آهسته و با صبوری باشد. داشتن رژیم غذایی صحیح، ورزش و اصلاح الگوی سبک زندگی می‌تواند به شما برای از دست دادن وزن‌های اضافی کمک کند.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر بخواهیم به صورت خلاصه، مواردی را برای کاهش وزن سریع است رابگوییم، این 9 نکته مفید را به خاط بسپارید:
1.صبحانه با پروتئین زیاد بخورید. این صبحانه باعث می‌شود که احساس سیری در طول روز بیشتر شده و ولعی برای غذای بیشتر وجود نداشته باشد.
2.نوشابه و آب‌میوه‌های شیرین را حذف کنید. این نوشیدنی‌ها تنها باعث بالا رفتن قند خون و اضافه شدن وزن می‌شوند و هیچ فایده دیگری ندارند.
3.آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب، باعث تعادل در بدن می‌شود. به‌خصوص اگر زیاد ورزش می‌کنید، حتما آب را فراموش نکنید.
4.مواد غذایی حاوی فیبر، مانند انواع آجیل، دانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و غلات را در برنامه غذایی خود جای دهید.
5.قهوه یا چای سبز بنوشید. این دو باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن شده و در روند لاغری سریع به شما کمک می‌کنند. کافئین یکی از موادی است که کالری‌سوزی بالایی دارد.
6.آهسته غذا بخورید. اگر از آن دسته آدم‌هایی هستید که خیلی سریع غذا می‌خورید، باید برای لاغر شدن، سرعت خود را کم کنید. آهسته غذا خوردن باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید. این کار باعث می‌شود که هورمون‌های عامل کاهش وزن، بیشتر ترشح کنند.
7.خوب بخوابید. خواب آرام و راحت از آن مواردی است که باید همیشه به آن توجه کرد. جدا از بحث لاغری، باید حواسمان به الگوی خواب خوب باشد. یک خواب آرام، روز آرام و پر انرژی را برایمان رقم خواهد زد. کم‌خوابی یکی از دلایل اضافه وزن است. آن را جدی بگیرید.
8.استرس را کم کنید. اضطراب باعث افزایش وزن می‌شود. حتما دیده‌اید که بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند یا هنگام استرس به سراغ شیرینی‌جات می‌روند. سعی کنید با روش‌های مختلفی مانند ورزش، مدیتیشن، موسیقی یا هر کار دیگری، استرس خود را کم کنید.
9.غذای خوب بخورید، خوب ورزش کنید و صبور باشید. عجله در بسیاری از کارها نتیجه معکوس می‌دهد. انرژی مثبت داشته باشید و تنها رو هدف خود متمرکز شوید. اگر هدفتان کاهش وزن سریع است، بالای آن قید کنید که سلامتی و شادی اولویت اصلی شماست.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.