title
کد خبر: 222432
00
همه چیز در مورد رژیم لاغری سریع ۲۱۶

در ۲۱ روز، ۶ کیلو لاغر کنید. در رژیم لاغری ۲۱۶، شما باید مصرف پروتئین و چربی‌های مفید را افزایش و مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.

به گزارش بهداشت نیوز، چربی‌سوزی خودکار، قدرتی که در بدن تمامی انسان‌ها وجود دارد. اما باید این قدرت را فعال کنید تا بتوانید برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب‌اندام از آن بهره‌مند شوید. رژیم لاغری ۲۱۶ با استفاده از همین قدرت طبیعی بدن شما، موجب کاهش وزن سریع در شما می‌شود.

این رژیم‌ لاغری به شما کمک می‌کند تا با سوزاندن چربی‌های اضافی بدن، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را به دست آورید.

۲۱۶ بر پایه رژیم‌غذایی کتوژنیک کار می‌کند
این رژیم‌غذایی که یک نوع رژیم “لوکرب” است که با کاهش میزان مصرف کربوهیدرات، موجب لاغری شما می‌شود. به این صورت که، بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات و قندها استفاده می‌کند، حال اگر این مواد در بدن ما کم شوند، بدن به صورت خودکار شروع به سوزاندن چربی‌های اضافی می‌کند. تا از این طریق، انرژی موردنیاز خود را تامین کند.

در رژیم لاغری ۲۱۶، شما باید مصرف پروتئین و چربی‌های مفید را افزایش دهید. در ادامه لیستی از موادغذایی مجاز برای شما قرارداده‌ایم.

چربی‌های مفید همچون: روغن‌زیتون/ میوه‌خرما/ دانه‌کتان/ فندق/ آووکادو

انواع منابع پروتئینی مانند: گوشت قرمز/گوشت انواع ماکیان/ ماهی/ تخم‌مرغ

انواع سبزیجات به صورت خام و پخته‌شده
بهترین خوراکی‌های رژیم کم‌کربوهیدرات

اگر از رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات یا لوکرب را دنبال می‌کنید، می‌توانید غذاهای خوشمزه و سالم زیادی بخورید که احساس پر بودن و سیری شما را حفظ کند. دریافت مقدار کافی پروتئین برای شما ضروری است. اما از آنجا که دریافت زیاد گوشت قرمز با بیماری های قلبی رابطه مستقیمی دارد، جایگزینی پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، لوبیا و نخود‌سبز توصیه می‌شود. سایر غذاهای پر پروتئین و کم‌کربوهیدرات شامل ماهی‌سالمون، تخم‌مرغ وآجیل است.

بشقاب خود را با سبزیجات غیر‌نشاسته‌ای مانند اسفناج، لوبیاسبز، کلم‌بروکلی و هویج پرکنید. سبزیجات با برگ سبز همیشه گزینه مناسبی هستند. و یک کاسه بزرگ سبز با مقداری پروتئین بدون‌چربی یک انتخاب عالی برای رژیم کم‌کربوهیدرات است.
خطرات رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات

در هنگام کاهش استفاده‌ی کربوهیدرات، شما ممکن است دچار بی‌حالی و بی‌حوصلگی، سردرد، یبوست و یا درد‌عضلات شوید. همچنین مصرف بی‌رویه پروتئین می‌تواند موجب آسیب رساندن به کلیه شما شود.

که قطعا برای هر رژیم‌غذایی، مشورت با پزشک متخصص و جایگزین کردن موادغذایی مرتبط، زیرنظر پزشک امری ضروری است.

به‌یاد‌داشته باشید که هر رژیم‌غذایی با توجه به متابولیسم بدن هر فرد، نتایج متفاوتی خواهد داشت و با مشورت پزشک و یا تیم مشاوره، می‌توان بهترین نتیجه را گرفت. 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
اینستاگرام بهداشت نیوز