title
کد خبر: 202377
00
پنج توصیه برای راحت هضم رفتن غذا بعد از پرخوری

گاهی اوقات گرسنگی شدید، لذت از طعم غذا یا جشن و مهمانی باعث می‌شود بیش از نیاز بدن غذا میل شود.

به گزارش بهداشت نیوز، در چنین شرایطی فشار زیادی به سیستم گوارش بدن وارد می‌شود و هضم به‌کندی صورت می‌گیرد. از همین رو لازم است نکاتی رعایت شود تا معده راحت‌تر بتواند غذا را هضم کند و این احساس ناخوشایند برطرف شود.

در ادامه این مطلب، 5 توصیه را برای تان پیشنهاد داده ایم که می توانند بعد از پرخوری موثر باشند که به ترتیب عبارتند از: 

1. چای بابونه بنوشید

بابونه تاثیر آرام‌بخش دارد و به معده و روده‌ها در بهبود روند هضم کمک می‌کند. معمولا این تاثیر نیز خیلی زود ایجاد می‌شود و احساس سنگینی پس از صرف غذای چرب و پرحجم را تسکین می‌دهد. البته دمنوش نعناع نیز برای کمک به بهبود نفخ بسیار عالی است.

2. پیاده‌روی آرام داشته ‌باشید

گرچه پس از صرف غذا توصیه می‌شود که ورزش و فعالیت جسمانی شدید انجام نشود اما کمی پیاده‌روی آرام به بهبود احساس سنگینی و رفع حالت تهوع کمک می‌کند. این فعالیت ملایم سیستم گوارش را به فعالیت وامی‌دارد و غذا زودتر هضم می‌شود.

3. غذای سبک در وعده بعد بخورید

معمولا تصور می‌شود که باید پس از صرف غذای سنگین از غذاخوردن در وعده بعد پرهیز کرد. در حالی‌که عدم‌صرف خوراکی طی ساعات بعد موجب می‌شود متابولیسم به‌خوبی انجام نشود. اما اگر مقدار کمی خوراکی سبک میل شود، سیستم گوارش فعال می‌‌ماند و غذا بهتر هضم می‌شود.

4. آب بنوشید

 نوشیدن آب سیستم گوارشی را فعال نگه می‌دارد و به تسریع روند هضم کمک می‌کند. بنابراین، بهتر است چند قطره آبلیمو ترش نیز به آب اضافه شود تا این تاثیر افزایش پیدا کند. نوشیدن منظم آب یک اصل مهم است تا بدن دچار کاهش رطوبت مورد نیاز نشود. البته نباید بلافاصله پس از صرف غذا آب زیادی نوشید زیرا زمینه‌‌ساز ریفلاکس خواهد بود.

5. نخوابید

معمولا پس از صرف غذا به‌خصوص حجم زیاد و سنگین، احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌شود اما درازکشیدن به‌خصوص به پشت اصلا خوب نیست زیرا ریفلاکس را تشدید می‌کند. بنابراین، بهتر است در این حالت ابتدا کمی پیاده‌روی آرام داشته باشید و در صورت خستگی و نیاز به استراحت بدن در حالتی نیمه‌نشسته قرار بگیرد.

منبع: salamat


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
اینستاگرام بهداشت نیوز