title
کد خبر: 195101
00
سه سوته چربی های شکمتان را آب کنید+ تمرینات ساده ورزشی

درست غذا خوردن می‌تواند سلول‌های چربی به ویژه چربی‌های زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مشکلات آزاردهنده‌ای است که بسیاری از آن رنج می‌برند.

در گزارش زیر ۴ روش برای از بین بردن چربی‌های شکم را تنها در چهار هفته مورد بحث قرار می‌دهیم.

تمرینات ساده در خانه برای کاهش چربی شکم

- چمباتمه زدن

- تمرینات پلانک و انواع مختلف آن‌ها

- تمرینات لگن باسن

- ورزش بورپی

برنامه‌یزی برای چربی سوزی سریع‌تر 

درست غذا خوردن می‌تواند سلول‌های چربی به ویژه چربی‌های زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد. می‌توانیم با مصارف مقادیر زیر از میزان دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:

 ۳۰ - ۳۵ درصد پروتئین

۴۰-۴۵ درصد کربوهیدرات

 ۲۰ تا ۲۵ درصد چربی

غذا‌های خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

غذا‌های غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون

آیا دوره‌های تناسب اندام آنلاین به کنترل وزن کمک می‌کند؟

دوره‌های آنلاین یک راه عالی برای شروع، تمرکز بر اهداف و اندازه گیری موفقیت در نقاط مختلف است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
1400/05/22 - 16:250 0
بی فایدست...بخصوص روی من وبعضی
ازدورووریام که سنگین وزنی ارثی داریم
خودمن موفق میشم وزنموکم کردم ومیکنم
ولی شکم پهلوان مقطعی صاف میشه بدیه
مدت دوباره سبزمیشه. ..پیاده روی ونرمش.حتی رژیمای سخت ووووومقطعی ه ....وباعث ازبین رفتن دائمی پهلووشوم نمیشه......
اینستاگرام بهداشت نیوز