انتخاب های زیادی برای صبحانه وجود دارد، اما اگر40 سال به بالا سن دارید، باید صبحانه هایی را برای خود ممنوع کنید. در این مطلب با ما همراه باشید.
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، وقتی جوان تر هستید ، بدن شما می تواند مطابق با برخی از گزینه های نامناسب در صبحانه نیز تنظیم شود، اما وقتی پا به میان سالی می گذارید، انتخاب های شما برای صبحانه محدود می شود. زمانی که سن شما از 40 سال می گذرد و تمام قندها، کلسترول و غذاهای فراوری شده را از برنامه های غذایی خود حذف می کنید، آن وقت است که احساس می کنید نصف سن فعلی هستید.
جو دوسر طعم دار
تهیه یک بسته جو دوسر طعم دار خیلی وسوسه‌انگیز است، آن هم وقتی که فقط در عرض چند ثانیه می توانید در مایکروویو آن‌را گرم کنید. اما خیلی بهتر است که خودتان دست به کار شوید و آن درست کنید. این نوع از خوراکی‌ها غالباً به همراه شکر اضافی فقط باعث می شود تا شما در طول روز بیشتر گرسنه باشید.
اسموتی میوه‌ای
اسموتی یک انتخاب عالی برای صبحانه است. البته اگر شما در کنار میوه از سبزیجات هم استفاده کنید. در غیر این صورت این اسموتی قند خون شما را به طور قابل ملاحظه ای بالا می برد. بهتر است که اسموتی شما را تنها میوه‌ها تشکیل ندهند و شما از ترکیبی متعادل‌تر از میوه و سبزیجات ، مانند اسفناج و کلم را استفاده کنید.
نان تست و کره
اگر شما از طرفداران نان تست هستید نیازی نیست این نان را از صبحانه حذف کنید فقط باید در نحوه تهیه آن دقت کنید. اگر روال کار شما استفاده از برش نان تست به همراه مقداری کره و دارچین است بهتر آن‌را کنار بگذارید و درعوض ، یک تکه نان سبوس دار با پروتئین دلچسب مانند کره بادام زمینی یا آووکادو را جایگزین کنید که تا زمان ناهار شما را به طور کامل سیر نگه می‌دارد.
کلوچه و پنکیک
متأسفانه، پنکیک و کلوچه نیز در این لیست و در کنار وافل قرار دارند. مگر اینکه آن را با مواد سالم تر تهیه کنید، اما در اینجا نیز این مساله مطرح می شود که مواد اولیه تمام این خوراکی ها را آرد سفید و شکر تشکیل می‌دهد، بنابراین مهم‌ترین ضرری که برای شما دارد این است که خستگی را در بدن شما باقی می‌گذارد.
املت
املت یک گزینه کلاسیک برای صبحانه است ، اما قطعاً بهترین گزینه برای سلامتی شما نیست، به خصوص وقتی پا به سن می گذارید. از آنجا که فقط قرار است روزانه ۳۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف کنید، خوردن حتی یک تخم مرغ در حال حاضر ۲۱۳ میلی گرم کلسترول برای شما به ارمغان می‌آورد. بنابراین به جرات می توان گفت که تهیه املت که به بیشتر از یک عدد تخم مرغ نیاز دارد ، بهترین انتخاب نیست ، به خصوص به این دلیل که در آنها معمولاً گوشت بیکن و یا پنیر فرآوری شده پیتزا نیز استفاده می‌شود.
منتشر شده در eatthis در تاریخ ۳ سپتامبر ۲۰۱۹
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.