کمک به درمان افسردگی با این پنج ماده خوراکی سالم و مغذی/ترجمه اختصاصی

به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز طبق تحقیقات انجام شده مشخص می‌شود که افسردگی می‌تواند مزمن باشد یا در برهه‌هایی اتفاق بیفتد. این به شدت بر فعالیتهای روزمره مردم و همچنین توانایی آنها در مواجهه با زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد.هیچ‌کس از داشتن این اختلال  معاف نیست و می‌تواند بر هر کسی تأثیر بگذارد. از این گذشته ، همه در خانه و محل کار ، استرس و اضطراب را تجربه می کنند.

براساس افسردگی بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان را مبتلا می کند.متأسفانه ، این بیماری می تواند به یک مشکل جدی سلامتی منجر شود. هنگامی که مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند نسبتاً بدتر یا به شدت بدتر شود.در بدترین حالت ممکن است منجر به خودکشی شود.این مورد دومین علت مرگ در گروه سنی ۱۵ تا ۲۹ سال است.

اگرچه درمان‌های موثری برای درمان افسردگی وجود دارد ، نیمی از افرادی که این بیماری را دارند به این درمان‌ها دسترسی ندارند.نبود متخصصان به تعداد کافی و تشخیص نادرست از جمله این عوامل است. متأسفانه ، بسیاری از افراد داروهای ضد افسردگی دریافت می کنند که در واقع به آن احتیاج ندارند.

5 میان وعده سالم برای کمک به درمان افسردگی

1. جو دوسر

باور کنید سطح قند خون شما ممکن است ارتباط با افسردگی داشته باشد. خوشبختانه غذاهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند قند خون را متعادل کنید. علاوه بر این ، آنها می‌توانند سیستم عصبی شما را آرام کنند و به تقویت زندگی شما کمک کنند.اینجاست که جو دوسر نقش اساسی دارد. به لطف فیبر موجود در آن ، آنها به آرامش دستگاه گوارش و حفظ قند خون شما کمک می کنند. این می تواند به جلوگیری از نوسانات ناگهانی خلق و خو کمک کند.علاوه بر این ، این غلات کامل به بدن ویتامین های B1 ، B6 و B5 نیز می دهد. این مواد مغذی می توانند به شما در حفظ پایداری عاطفی کمک کنند ، زیرا در تولید مواد شیمیایی مغز تأثیر می گذارد و بر روحیه شما تأثیر می گذارد.برای بهره مندی از مزایای آن می توانید جو دوسر جو و انواع مختلف جو را میل کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید سالاد میوه ای را با جو دوسر تهیه کنید.

2. گردو و سایر آجیل‌ها

گردو و سایر آجیل نیز یکی از توصیه های میان وعده های سالم برای درمان افسردگی است.آجیل اسیدهای چرب امگا 3 ، یک عنصر اساسی برای درست کار کردن مغز شماست. مطالعات نشان می دهد که مقادیر کم امگا 3 ممکن است یکی از دلایل افسردگی باشد. بنابراین ، اینها می توانند به شما در ماندن در روحیه و همچنین بهبود سیستم قلبی و عروقی کمک کنند.

به همین ترتیب ، خوردن آجیل به طور منظم به شما در تمرکز و فعال نگه داشتن مغز کمک می کند.

3. شکلات تلخ برای کمک به درمان افسردگی

شکلات تلخ غنی از کاکائو حاوی آنتی اکسیدان است که به شما کمک می کند رادیکال های آزاد را از ایجاد مشکلات جلوگیری کنید.به همین ترتیب ، خوردن آن باعث ترشح سروتونین در مغز می شود. این ماده ای است که روحیه را بهبود می بخشد و کورتیزول را کاهش می دهد.این غذا یک میان وعده عالی است. خوردن آن به مقدار کم می تواند برای شما بسیار مناسب باشد.

4- موز یا گیاهان

 موز و گیاهان سرشار از منیزیم هستند.افرادی که با استرس ، افسردگی یا اضطراب مقابله می‌کنند می‌توانند از خوردن این غذاها سود زیادی کسب کنند ، زیرا باعث افزایش سطح مواد معدنی می شود.

5- سیب

سیب منبع آنتی اکسیدان هایی است که به عملکرد درست مغز شما کمک می کند.علاوه بر این ، آنها در ایجاد انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین به شما کمک می کنند تا مثبت فکر کنید.

منتشرشده در steptohealth  در تاریخ ۲۴ آوریل ۲۰۱۹