عوامل زیادی از جمله شرایط محیطی اتاق خواب، فعالیت روزانه، وعده شام و غیره بر کیفیت خواب افراد تاثیر می گذارد.
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، احتمالا برای شما هم بار ها رخ داده که با وجود یک خواب شبانه 8 ساعته، باز هم با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید هنوز بدن شما خستگی روز گذشته را بازیابی نکرده است. همانطور که ذکر شد، عوامل مختلفی بر کیفیت خواب ما موثر هستند و کلید خواب خوب، در داشتن تمرکز بر نیاز به خواب است. به نظر عبارت متناقضی می رسد که برای خواب، باید تلاش کرد! اما واقعیت این است که باید برای داشتن خوابی خوب، باید روی نیاز خواب تمرکز کنید و عادات پیش از خواب خود را اصلاح کنید. این توصیه ها به شما در این جهت کمک می کند.
وعده شام را سبک مصرف کنید. خوردن و مصرف مواد غذایی برای تامین انرژی بدن و انجام فعالیت های روزانه ضروری است. یک رژیم غذایی سالم، متابولیسم بدن شما را متعادل نگه می دارد و در عین حالی که به شما برای انجام فعالیت های روزانه انرژی می دهد، این امکان را می دهد تا در استراحت شبانه، بدن برای بازابی و ترمیم بهتر عمل کند.
رخت خواب فقط برای خواب است. کارهای روزانه خود را نظیر تلویزیون دیدن، خوردن شام و استفاده از تلفن همراه خود را به رخت خواب نبرید. بدن شما عادت می کند که رخت خواب فقط برای خوابیدن است و به مرور زمان خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.
آب کافی بنوشید. وقتی آب کافی به بدن نرسد، شب هنگام و زمان استراحت بدن برای تامین آن احساس نیاز پیدا می کند و این روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذراد. آب مایع حیات بدن شماست و باید اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی آن را دریافت می کنید.
از گیاهان و داروهای طبیعی استفاده کنید. نوشیدن دم نوش های گیاهی و آرامبخش در طب سنتی به شما کمک می کند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. گیاهانی مثل بابونه، استخودوس و نعناع و غیره به آرامش اعصاب شما کمک می کنند و استراحت بهتری را برای شما فراهم می کنند.
دوش آب گرم بگیرید. دوش آب سرد بدن شما را در پایان روز هشیار می کند و برعکس، دوش آب گرم، شما را برای داشتن خواب و استراحتی کامل آماده می کند.
منتشر شده در steptohealth دسامبر 2018
ترجمه از گلنوش محب علی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.