پزشکان اعلام کرده‌اند که بی‌خوابی موجب افزایش وزن در افراد می‌شود و به دنبال این موضوع 12 روش را برای بهبود خواب ارائه کرده‌اند.
به گزارش بهداشت نیوز، خواب از هر جنبه بر روی سلامتی شما تاثیر می‌گذارد، بنابراین اگر شما مشکل خواب‌آلودگی یا بی‌خوابی دارید همین الان ۱۲ روش زندگی خود را تغییر دهید.
براساس گزارش «مای ریپابلیک»، یکی از بزرگ‌ترین معضلات زندگی پرجنب و جوش ما خواب است. این در حالی است که حتی اگر شما بهترین تغذیه را داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید باز هم اغلب در روزهای شلوغ و پرکار خود دچار بی‌خوابی هستید.
خواب یک فرایند بیولوژیکی است که توسط هورمون‌ها هدایت می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند، بنابراین کم‌خوابی می‌تواند صدمه‌های جدی به بدن شما وارد کند.
* چرا شما به خواب نیاز دارید؟
مزیت‌های خواب به کیفیت و کمیت آن بستگی دارد. یک خواب شبانه مناسب می‌تواند به سم‌زدایی بدن شما کمک کند. هنگامی که شما در خواب هستید هر کدام از اعضای بدن شما در حال انجام سم‌زدایی است.
همچنین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به اندازه کافی می‌خوابند زندگی طولانی‌تر و با کیفیت‌تری نسبت به افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، دارند. علاوه بر آن خواب با پاکسازی بدن موجب کاهش التهاب می‌شود.
اگر شما به دنبال کم کردن وزن‌تان هستید بیشتر بخوابید. خواب عمل گوارش را بهبود می‌بخشد و باعث حفظ تعادل و وزن می‌شود. در حقیقت هورمون‌های مسئول کم کردن میزان خواب همان هورمون‌های مسئول کنترل اشتها هستند بنابراین هر گونه اختلالی در خواب موجب افزایش اشتها و افزایش وزن می‌شود.
به طور متوسط یک شخص باید به مدت ۷ تا ۹ ساعت بخوابد. این در حالی است که میزان خواب نوزادان ۱۶ تا ۱۸ ساعت در روز است.
بهترین روش ارزیابی برای این که نشان دهد شما خوب خوابیده‌اید، احساس شما زمان بیدار شدن از خواب است. اگر احساس نشاط دارید خواب شما کامل و اگر احساس خواب‌آلودگی دارید باید چرخه خواب خود را بررسی کنید.
آیا شما می‌توانید کمبود خواب خود را با خوابیدن در آخر هفته یا روزهای دیگر جبران کنید؟ همیشه خواب شب تاثیر بیشتری نسبت به خواب روزانه دارد زیرا خواب به ساعت بیولوژیکی وابسته است.
* مواردی که به بهتر خوابیدن شما در شب کمک می‌کند
خواب یک فرایند هورمونی کنترل شده است. این هورمون ملاتونین نام دارد که به طور طبیعی از بسیاری از غذاها ترشح می‌شود. بنابراین گیلاس، چای بابونه، کیوی، شیر، بادام و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
هورمون خواب حساس به نور است، پس زمانی که نور چراغ به چشم‌ها می‌خورد ترشخ هورمون‌ها قطره‌ای می‌شود. چراغ‌هایی با نور آبی به کم‌خوابی شما کمک می‌کند.
همچنین گرفتن دوش آب گرم به مدت ۳۰ دقیقه قبل از خواب اعصاب و عضلات شما را تسکین می‌دهد و شما را برای یک خواب شیرین آماده می‌کند.
استرسی که از هورمون‌ها ترشح می‌شود، می‌تواند روی خواب شما تاثیر بگذارد پس تمرینات مدیتیشن و کشیدن نفس عمیق را شروع کنید.
نوشیدن قهوه در شب می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و شما را بیدار نگه دارد. با این حال شما می‌توانید چای بابونه را ۳۰ دقیقه قبل از خواب بنوشید.
یک زمان خواب برای خود تعیین کنید. خواب و بیدار شدن در یک ساعت ثابت به حفظ کیفیت خواب شما کمک می‌کند، هر گونه تغییری در الگوی خواب بر روی خواب شما تاثیر می‌گذارد.
زمان مناسبی برای خوردن شام انتخاب کنید. رفتن به رختخواب با معده پر می‌تواند موجب ریفلاکس اسید و نفخ شود.
در یک محیط سردتر و با تهویه مناسب بخوابید.
ورزش ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب ممنوع است زیرا مانع فرایند روند سم‌زدایی بدن شما می‌شود.
بسیاری از داروها از جمله داروهای ضد افسردگی و قرص‌های حاوی کافئین در خواب خلل ایجاد می‌کنند.
آب آشامیدنی را نیم‌ساعت قبل از خواب بنوشید و قبل از خواب سیگار نکشید.
منبع:ساعت۲۴
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.