فواید ورزش در آب

به گزارش بهداشت نیوز: تمام ورزش ها فواید سلامتی بسیاری دارند و فایده ورزش کردن در آب، بیش از هر ورزش دیگر خود را نشان می دهد.
شما وقتی در آب هستید، وزن تان را 90 درصد سبک تر حس می کنید. این بدین معنا است که فشاری که روی زمین هنگام ورزش کردن به بدن تان وارد می شود، درون آب احساس نمی کنید.
ورزش کردن در آب علاوه بر اینکه بسیار مفرح است، خستگی کارهای روزمره را به سرعت از بدن خارج می کند.
ورزش در آب به ویژه برای کسانی که دچار دردهای آرتروزی، عضلانی و استخوانی هستند بسیار مفید است. در ادامه به برخی از فواید ورزش در آب اشاره شده است:

1- لاغر شدن
ورزش های آبی به سرعت بدن را لاغر می کنند. ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی را با هم ترکیب کرده و در کنار مقاومت آب، انرژی بسیاری از بدن گرفته و باعث زود لاغر شدن فرد می شوند.
روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کردن، 300 تا 00 کالری بدن را می سوزاند.

2- افزایش سلامت مفاصل
ورزش های آبی، فشار کمی به مفاصل بدن وارد می کنند و سلامت آنها را بهبود می بخشند.
شناور شدن روی آب، نه تنها از فشار روی مفاصل می کاهد، بلکه درد و خستگی را هم به حداقل می رساند.
در تحقیقی که در سال 2013، در آمریکا انجام شد، محققان متوجه شدند که با استفاده از درمان ورزش های آبی می توانند قدرت مفاصل و دامنه حرکت بیماران هموفیلی را افزایش داده و عملکرد روزانه و کیفیت زندگی شان را بالا ببرند.

3- افزایش انعطاف پذیری
در ورزش های روی خشکی، حرکات بدن به دلیل جاذبه و البته ترس از افتادن محدود می شود.
اما هنگام ورزش در آب، بدن با مقاومت آب مواجه می شود و باعث منعطف تر شدن مفاصل شده و دامنه حرکات افزایش می یابد.
ورزش های آبی موجب انعطاف پذیری در بیشتر قسمت های بدن می شوند و قدرت تعادل و هماهنگی فرد را بالا می برند.

4- کاهش فشار خون
وقتی در آب ورزش می کنید، مقاومت موجود در آب، باعث می شود که خون بهتر در کل بدن تان جریان پیدا کند.
در نتیجه فشار خون را پایین می آورد و از ضربان قلب زمان استراحت می کاهد.
در ضمن ورزش در آب، بهترین روش برای افزایش تحمل قلب و بهبود عملکرد آن است.

5 – افزایش قدرت ماهیچه ها
از آنجایی که آب دایما در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا، مقاومت بیشتری تولید می کند.
به همین دلیل است که مثلا 500 متر شنا کردن بیش از 500 متر پیاده روی، وقت می گیرد.
وقتی شما در آب ورزش می کنید، ماهیچه هایتان واقعا به کار گرفته می شوند.
وقتی مجبور باشید با وجود مقاومت آب، فعالیت کنید، ماهیچه هایتان قوی تر، منعطف و چابک تر نیز می شوند.

6- کاهش استرس
تمام ورزش های آبی می توانند از استرس و اضطراب موجود در فرد بکاهند.
حتی تماشای حرکت امواج دریا یا فعالیت های اطراف استخر، یکی از بهترین روش های آرامش بخش فرد مضطرب است.
اما رفتن درون آب، ذهن و بدن را با هم آرام می کند. در ضمن از صدای آب برای انجام مدیتیشن استفاده می شود.
تمرینات در آب، مغز را به ترشح هورمون "حال خوب"، یعنی اندورفین، تحریک می کند و آن نیز به نوبه خود از اضطراب می کاهد و حال و احساس فرد را خوب می کند.
در ضمن این ورزش ها جریان اکسیژن به ماهیچه ها را بهبود بخشیده و تنفس را تنظیم می کند.

7- نداشتن نیاز به تجهیزات اضافی
خوشبختانه ورزش کردن در آب، نیازی به تجهیزات اضافی، مانند وزنه، ندارد.
مقاومت آب روی کمر یا سینه، بهترین ابزار برای بهبود وضعیت قلب و قوای جسمانی است.
هر قدر حرکات ورزشی در آب را بیشتر و سنگین تر انجام دهید، ماهیچه ها و قلب تان قوی تر خواهد شد.
البته اگر مشکل جسمانی و محدودیت ندارید، می توانید از وزنه در آب استفاده کنید تا علاوه بر قوی کردن ماهیچه هایتان، از پوکی استخوان پیشگیری کنید.

منبع: زندگی آنلاین