در صورت مواجهه با آسیب عضلانی، عضله را گرم کنم یا سرد؟ این مشکل، یکی از سوالاتی است که بسیاری از ورزشکاران همیشه با آن روبه‌رو هستند.
به گزارش بهداشت نیوز، ابتدا باید علت درد، سوزش یا گرفتگی عضلات بررسی شود؛ در ادامه گروه فیتامین به بررسی تمامی عوامل و آسیب‌های احتمالی به عضلات خواهد پرداخت تا در پایان مقاله ببینیم که عضلات آسیب‌دیده را بهتر است گرم کنیم یا سرد؟
انواع آسیب‌دیدگی
دو نوع آسیب‌دیدگی داریم: حاد و مزمن. آسیب عضلانی حاد به‌صورت درد نیز ظاهر می‌شود و به یکباره رخ می‌دهد. این آسیب‌دیدگی در اثر فشار و ضربه اتفاق می‌افتد؛ اما آسیب عضلانی مزمن برعکس، به‌آهستگی شکل گرفته و برخی از علائم کم و زیاد می‌شوند. دقت داشته باشید که آسیب‌دیدگی حاد نیز در صورتیکه معالجه نشود، تبدیل به آسیب‌دیدگی مزمن خواهد شد.
علت درد عضله
یکی از اصلی‌ترین علت‌های درد عضلانی، مربوط به کشش، فشار یا استفاده بیش‌ازحد از عضله و آسیب‌دیدگی‌های جزئی وارده به آن است. این‌گونه دردها را معمولاً می‌توانید با وجود درد در ناحیه خاص کوچکی از عضله شناسایی کنید.
نوع دیگری از درد نیز وجود دارد که به آن درد عضله سیستماتیک می‌گویند که در تمام بدن پخش می‌شود. چنین دردی، معمولاً به علت عفونت، بیماری یا عوارض جانبی مصرف قرص است.
علت‌های اصلی بروز درد عضلانی، شامل موارد زیر می‌شود:
لوپوس
کوبیدگی
فیبرومالیژیا
گرفتگی عضله
سندرم خستگی مزمن
سندرم کمپارتمان فعالیتی مزمن
تب آنفولانزا و بیماری‌های مسری
کشیدگی عضله و کشیدگی رباط‌ها
درماتومیوزیت (التهاب بافت هم‌بند)
دیستونی (بدقوامی ماهیچه‌ها یا همان انقباض غیرارادی مکرر در یک عضله)
با توجه به این طیف وسیع از مواردی‌که می تواند منجر به درد عضلاتتان شود، کدام گزینه انتخاب درستی است؟! گرم‌کردن (که جریان خون را افزایش می‌دهد) یا سرد کردن که باعث کاهش جریان خون شده و التهاب را کم می‌کند؟!
این انتخاب بستگی به علت به‌وجود آمدن درد دارد. طبق یک نظریه، اگر درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی یا سفت‌شدن عضلات است، در این‌صورت باید به‌سراغ گرم‌کردن بروید تا عضلات گرفته، شُل‌تر شده و درد کاهش پیدا کند؛ اما اگر این درد ناشی از التهاب باشد با گرم‌کردن آن فقط نفت داخل آتش خواهید ریخت و دردتان بیشتر می‌شود.
در دردهای مزمنِ زانو که در اثر دویدن شدت می‌گیرد، می‌توانید بعد از دویدن، از کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب کمتر شود. کمپرس سرد نیز در درمان آسیب‌دیدگی در اثر استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل، موثر واقع خواهد شد.
بهبود درد
برطبق مجموع مطالعات صورت‌گرفته، یخ و گرما تأثیر بسیار کمی در کاهش درد و ریکاوری عضله دارد، بنابراین انتخاب اینکه از یخ استفاده کنید یا گرما، کاملاً بستگی به شخص شما دارد. بعضی از تحقیقات نشان داده که رفتن زیر دوش آب داغ (به مدت ۳ تا چهار دقیقه) و بلافاصله ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دوش آب سرد، معجزه‌بخش خواهد بود؛ زیرا ابتدا با گرم‌کردن، رگ‌ها گشادتر شده و سپس بلافاصله رگ‌های‌تان تنگ می‌شود که باعث افزایش جریان خون و کاهش التهابات خواهد شد. در نتیجه هر دو حالت (گرم‌کردن و سردکردن) تفاوت چندانی نخواهد داشت و هرکدام که احساس بهتری نسبت به آن دارید را انجام دهید.
نکته مهم: در صورتیکه از کمپرس گرم استفاده می‌کنید، باید مراقب سوختگی پوستتان باشید. اگر کمپرس گرم، چندین لایه پارچه بین کمپرس و پوست است؛ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار دادن آن روی پوست مشکلی به‌وجود نخواهد آورد.
در استفاده از کمپرس سرد، برای اینکه با سرما به بافت بدن آسیب نزنید، لازم است که بیش از چند دقیقه کمپرس را روی محل آسیب‌دیده نگذارید و اجازه دهید تا هربار پوست، به حالت طبیعی خود بازگردد.
توصیه
توصیه می‌شود که هنگام بروز هر نوع آسیب‌دیدگی ورزشی، ابتدا ورزش و تمرین را متوقف کنید و سپس عضو آسیب‌دیده را تا ۴۸ ساعت اولیه با یخ کمپرس کنید و حتماً فیکس نگه‌دارید. بعد از آن با حرارت‌درمانی اقدام به گرم‌کردن عضو نمایید.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.