یک ورزش هوازی منظم برای حدود ۳۰ دقیقه و چهار تا پنج بار در هفته به رسیدن به وزن سالم کمک می‌کند. اگر چه شما فقط کالری را برای مدت زمان محدود پس از تمرین هوازی می‌سوزانید، این حرکات با بهبود سوخت و ساز بدن تا مدتی همچنان به کاهش قند خون، کلسترول و فشار خون ادامه می دهند.
به گزارش بهداشت نیوز، واقعیت این است که ورزش عامل اصلی از دست دادن وزن است. در عین اینکه ورزش برای قلب و استخوان‌هایتان مفید است، همچنین باعث می‌شود که روحیه بهتری داشته باشید. اما شاید بعضی مطالبی که درباره ورزش می‌شنوید در حد شایعه یا افسانه باشد. اگر می‌خواهید در کم کردن وزن خود ثابت‌قدم باشید، مهم است که تفاوت بین باورهای درست و نادرست تناسب اندام را بدانید.
۱. کشش قبل از ورزش
همیشه قبل از ورزش باید با حرکات آسان (مثلا پیاده‌روی) خود را گرم کنید.
۲. نابرده رنج، گنج میسر نمیشود
این ضرب‌المثل قدیمی در اینجا کاربردی ندارد. هرگز درد را دست‌کم نگیرید، مگر اینکه آسیب شناخته‌شده‌ای داشته باشید که تحت نظارت برنامه توانبخشی خاصی است. در اغلب موارد، درد نشانه آسیب است. فکر نکنید با زیاده‌روی در ورزش، فواید آن بیشتر می‌شود. همین که روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید کافی است.
۳. دویدن روی تردمیل امن‌تر از خارج از منزل است
لزوما چنین نیست. این بستگی به تردمیل، وضعیت و فرم بدن شما دارد. انجام حرکت اشتباه روی تردمیل نیز می‌تواند به اندازه دویدن در محیط بیرون استرس‌زا باشد. اگر دقت نکنید، یا مشکل زانو داشته باشید استفاده از تردمیل می‌تواند باعث آسیب یا سقوط شود.
۴. با حرکات شکمی از شر چربی شکم خلاص شوید
از دست دادن وزن نیاز به مصرف کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر دارد. در ورزش فقط چربیهای شکم نیست که می‌سوزد و یک شکم شش پک فقط با انجام تمرین‌های شکمی به دست نمی‌آید.
۵. ورزش ایروبیک متابولیسم شما را افزایش می‌دهد
یک ورزش هوازی منظم برای حدود ۳۰ دقیقه و چهار تا پنج بار در هفته به رسیدن به وزن سالم کمک می‌کند. اگر چه شما فقط کالری را برای مدت زمان محدود پس از تمرین هوازی می‌سوزانید، این حرکات با بهبود سوخت و ساز بدن تا مدتی همچنان به کاهش قند خون، کلسترول و فشار خون ادامه میدهند.
۶. وزنه‌زدن قفسه سینه را حجیم می‌کند
این به شرطی است که در کنارش تمرینات دیگری را هم که لازم است انجام دهید. تمرینات محدود وزنه چند بار در هفته باعث افزایش قدرت استخوانی و توده عضلانی می‌شود، بدون آنکه قفسه سینه چندان حجیم شود یا زیاد عرق کنید. واقعیت این است که افزایش حجم قفسه در زنانی رخ می‌دهد که سطح هورمون مردانهشان بالا باشد.
۷. اگر عرق نمی‌کنید، یعنی درست ورزش نمی‌کنید
این هم افسانه است. مقدار عرق شما بستگی به عوامل بسیاری دارد، از جمله متابولیسم اساسی، وزن و مکانی که در آن ورزش می‌کنید. بدون عرق کردن هم می‌توانید مزایای زیادی دریافت کنید، از جمله کاهش وزن. وانگهی عرق کردن بیش از اندازه نیز خطرناک است چون می‌تواند باعث کمبود آب بدن، سرگیجه و مشکلات فشار خون، به‌خصوص در سالمندان یا زنان باردار شود.
۸. سینه‌بند ورزشی مانع از درد سینهها می‌شود
سینه‌بندهای ورزشی از درد سینه در حین دویدن یا سایر فعالیت‌های هوازی جلوگیری می‌کند، و همچنین باعث محافظت و پشتیبانی از عضلات می‌شود. اگر سینه‌بند ورزشی به سایز شما باشد ضمن تهویه مناسب هوا، مانع از عرق کردن و درد سینه می‌شود.
۹. در بعضی از موارد شما برای ورزش کردن خیلی پیر هستید
این یکی هم افسانه‌ای بیش نیست. در حقیقت، به دلایل بسیاری باید همزمان با افزایش سن‌تان تلاش کنید که تناسب شما بیشتر شود. مطالعات نشان می‌دهد که افراد سالخورده می‌توانند با یک برنامه ورزشی مناسب خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، استئوآرتریت، پوکی استخوان و فشار روانی را کم کنند. برنامه ورزشی شما باید شامل ایروبیک، تمرینات قدرتی، تعادل و انعطاف‌پذیری باشد (حرکات ملایم).
۱۰. کار نیکو کردن از پُر کردن است
این ضرب‌المثل هم در اینجا کارایی ندارد. به‌طور متوسط ۳۰ دقیقه ورزش و حداقل پنج روز در هفته کافی است و به حفظ سلامتی، بهبود سطح آمادگی جسمانی و انرژی کمک می‌کند (و حتی باعث کاهش وزن در حد چند ده گرم می‌شود).
منبع: سلامتیسم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.