برطبق آمار منتشر شده در سال ۱۳۹۴ دست کم ۳۱ میلیون ایرانی از کمر درد رنج می برند، این تعداد به قدری زیاد است که هر شنونده‌ای را متعجب کرده و به فکر فرو می‌برد که واقعاً علت بروز کمردرد و این آمار نگران‌کننده چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، حقیقت این است که علت همه کمردردها یک مورد نبوده و اغلب ناشی از چند عامل مجزا است اما جای نگرانی نیست، یک راه حل جهانی برای حل مشکلات کمردرد وجود دارد که نام آن فوم رولر است.
فوم رولر
این غلتک نام‌های گوناگونی دارد؛ از جمله آن را با نام وسیله آزادسازی میوفاسیال (نام علمی این وسیله) نیز می‌شناسند، فوم رولر، قطعه‌ای استوانه ای شکل از جنس فوم سخت است که می‌تواند روی پوست حرکت کند.
بافت میوفاسیال نام دیگر بافت همبند است که در اطراف عضلات قرار فرار گرفته، این نواحی و بافت‌های همبند منبع اصلی گره‌های دردناک هستند؛ در بعضی از موارد می‌توان با ماساژ و فیزیوتراپی، درد آنها را کاهش داد. تمرینات موثری که در این مقاله آورده شده نیز، کمک فراوانی به شما خواهد کرد
با کمک فوم رولر می‌توانید بر روی یک غلتک قرار گرفته و به آرامی فشار پایداری به بافت میوفاسیال بیاورید که هدف از این کار از بین بردن درد است؛ مزایای استفاده از فوم رولر شامل موارد زیر می‌شود:
- از بین بردن گره‌های دردناک
- افزایش جریان خون
- افزایش قدرت/ انعطاف‌پذیری
- جلوگیری از آسیب‌ها / پارگی‌ها
شیوه صحیح استفاده از فوم رولر چیست؟
مانند هر ورزش دیگری، استفاده صحیح از این وسیله ورزشی نیز دارای اهمیت بسیار است؛ در صورتی که اطلاع کافی از نحوه صحیح استفاده از این وسیله ورزشی نداشته باشید، ممکن است آسیب بیشتری به خود زده و با این کار فقط دردتان را بیشتر کنید.
قبل از اینکه بخواهید چگونگی استفاده از غلتک را به صورت عملی یاد بگیرید، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
با پزشک مشورت کنید
بهتر است قبل از استفاده از فوم رولر با پزشک معالج‌تان مشورت کنید، به خصوص اگر از مشکلات مربوط به ستون فقرات یا کمر رنج می‌برید؛ اگر به پزشک مراجعه کنید، علاوه‌بر آموزش شیوه صحیح استفاده از غلتک، برنامه تمرینی مناسب با کمردرد را نیز در اختیارتان قرار خواهد داد.
بر روی نواحی حساس تمرکز نکنید
اگر شما هم عادت دارید به صورت غریزی بر روی نواحی حساس و واکنش پذیر بدنتان تمرکز کنید. بهتر است دست نگه دارید، اینکه شما از انجام اینکار لذت می برید به معنی بهتر شدن و کاهش درد نیست. بر روی نواحی حساس کمرتان بیش از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه تمرکز نکنید.
با سرعت زیاد، غلت نزنید
بعد از مدتی که از فوم رولر استفاده کردید، قطعاً این وسوسه به سراغ‌تان خواهد آمد که اگر سرعت خود را بیشتر کنید، زودتر از دردها خلاص خواهید شد! چنین باوری اشتباه بوده و بهتر است هرثانیه فقط چند سانتیمتر جابجا شوید. حرکات آهسته تر به عضلاتتان اجازه تحمل فشار و رهایی از گرفتگی را خواهد داد.
هیچ‌گاه شکل صحیح انجام حرکت را فدا نکنید
فراموش نکنید که در صورت انجام نادرست حرکات، عضلات هدف را نشانه نخواهید گرفت؛ شاید با انجام چنین اشتباهاتی فایده انجام این ورزش را به ضرر تبدیل کنید.
به‌صورت مستقیم بر روی گودی کمرتان تمرکز نکنید
وقتی که بر روی قسمت بالایی کمر خود غلت می‌خورید، استخوان ترقوه و عضلاتتان مانع از وارد شدن فشار به مهره‌های کمر می‌شود؛ اما در مورد قسمت پایینی و گودی کمر قضیه فرق می‌کند. در این قسمت خاص از کمرتان عضلات کافی برای حفاظت از نخاع وجود ندارد، بنابراین غلت خوردن بر روی قسمت گودی کمر می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدنتان وارد کند.
اگر نمی‌دانید دقیقاً تا کدام نقطه کمر غلت بخورید، حرکت را همان‌جا متوقف کنید؛ بهترین نقطه پیشنهادی ما انتهای قفسه سینه است. اگر قصد آرام کردن درد قسمت پایینی کمر را دارید، بهتر است بر روی لگن یا ران‌ها تمرکز کنید، زیرا منبع بسیاری از دردها همین نقطه‌ها است.
حرف آخر
اگر از دستورالعمل‌ها و نکات مهم ذکر شده برای به کار گیری فوم رولر، درست استفاده کنید، از فواید ارزشمند این وسیله ورزشی بهره‌مند خواهید شد. برای قسمت بالاتنه نیز بهتر است به آرامی از زیر استخوان ترقوه شروع کرده و هسته عضلاتتان را درگیر کنید؛ سعی داشته باشید به آرامی در حرکت رفت و برگشت، به عقب و جلو بروید؛ با این کار تمامی گره‌های موجود در بالاتنه را درگیر خواهید کرد.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.