داشتن ران هایی لاغر و کشیده آرزوی هر خانمی است. با این که لاغر کردن چربی دور ران کار ساده ای نیست اما با ورزش و رژیم درست غذایی امری غیر ممکن نیست.
به گزارش بهداشت نیوز، لاغر کردن ران‌ها کار ساده‌ای نیست و نیاز به فعالیت و تلاش بسیار دارد. ورزش کردن و خوردن مواد غذایی سالم به لاغر کردن ران‌ها کمک می‌کند. یک مزیت تمرینات لاغر کننده ران این است که نیاز به ابزار ورزشی ندارد. در این مقاله به راهکارهای برای لاغر کردن ران‌ها می‌پردازیم.
راه بروید
ابتدا قبل از اینکه راه رفتن را شروع کنید، یک دستگاه قدم شمار بخرید. دستگاه های قدم شمار را می توانید به کمر یا ران خود وصل کنید. شما باید روزی ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید. شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما ۵۰۰۰ قدم حدودا ۳٫۲ کیلومتر است.
همیشه به دنبال دلیل هایی برای راه رفتن پیدا کنید مثلا به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید و یا از ماشین کمتر استفاده کنید. ۱۰۰۰۰ قدم راه رفتن کمی نیاز به تمرین دارد اما هنگامی که به آن عادت کنید ارزشش را دارد.
روی پله‌ها بدوید
یکی از بهترین روش ها برای لاغری ران، دویدن روی پله ها (مثل پله استادیوم) می باشد. همانطور که در اول مقاله نیز گفتیم با تنبلی نمی توان به ران های زیبا رسید و باید برای آنها زحمت کشید. همچنین سعی کنید به جای آسانسور همیشه از پله استفاده کنید.
طناب بزنید
شاید فکر کنید که طناب زدن کار بچه ها می باشد اما اشتباه می کنید. طناب زدن می تواند باعث سوخت چربی و زیبایی و لاغری ران های شما نیز بشود. همچنین طناب زدن از لحاظ اقتصادی نیز کاری به صرفه است زیرا با قیمت کمی می توانید یک طناب با کیفیت را خریداری کنید.
تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال به تمرینات شدید و سختی می گویند که برای یک مدت زمان کوتاه انجام می شوند و با یک تمرین سبک و طولانی همراه می شوند. به عنوان مثال اگر می خواهید بدوید، می توانید سه دور اول را آرام راه بروید و دور آخر تا جایی که امکان دارد سریع بدوید.
در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش ظرفیت هوازی موثر تر از تمرینات معمولی هستند. بهتر است که برخی از تمرینات خود را با تمرینات اینتروال جایگزین کنید. در صورتی که با جدیت اینکار را دنبال کنید حتما نتایج خوبی خواهید دید.
در نظر داشته باشید که تمرینات اینتروال باعث عضله سازی در ناحیه ران پا شما می شوند. پس در صورتی که نگران عضلات هستید بهتر است که ابتدا به لاغری ران پای خود فکر کنید.
حرکت پروانه بزنید
حرکت پروانه (جامپینگ جک) نیز برای لاغر کردن ران پا گزینه بسیار خوبی می باشد. بهتر است به جای اینکه حرکت پروانه را به صورت تنهایی انجام دهید. (که موثر و انرژی زا نیست) بهتر است بعد از اینکه یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه زدن و یا شنا کردن به این حرکت بپردازید.
برقصید
رقصیدن با آهنگ مورد علاقه تنها باعث شادی و سرخوشی نمی شود بلکه می تواند در شکل دادن به ران های شما نیز نقش موثری داشته باشد. برای رقصیدن می توانید به یک کلاس رقص بروید یا خیلی ساده اینکار را در خانه انجام دهید.
حرکت قورباغه ای دور اتاق بزنید
این تمرین حرکتی است هوازی و قدرتی. این ترکیب باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و بیشتر روی ران ها تاثیر می گذارد.
بایستید و پاها را کمی باز روی زمین قرار دهید. دست ها را همانند قورباغه روی زمین قرار دهید. به حالت اسکوات بنشینید. سینه را سپر کنید و زانوها را در تراز با انگشتان قرار دهید.
به بالا بپرید و بدن را کمی بچرخانید بازوها را دور سر قرار دهید تا در چرخاندن بدنتان کمی کمک کند. روی زمین بنشینید و دوباره بپرید تا یم دور کامل چرخیده باشید. (۴ پرش برای یک دور کامل کافی است) این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تا می توانید تکرار کنید.
حرکت فشار بالش بین زانوها
این حرکت را بدون هیچ تجهیزات ورزشی می توانید انجام دهید. تنها یک بالش و یک عدد صندلی لازم دارید. روی صندلی بنشینید. زانوها باید ۹۰ درجه خم شده باشند. بالش را بین زانوها و ران قرار دهید. زمانی که بالش را فشار می دهید نفس را بیرون بدهید. به مدت ۱ دقیقه این حرکت را انجام دهید..
غذاهای رژیمی بخورید
برای کم کردن وزن باید کالری بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای مصرف کنید. تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. مثل غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه مصرف کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات دوری کنید.
در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید
روزانه ۴ الی ۵ وعده غذایی کم بهتر از ۳ وعده غذای زیاد است چون متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و اشتها را کم می کند بنابراین کمتر به سوی پرخوری ترغیب می شوید.
لبنیات کم چرب مصرف کنید
چربی های کم چرب به کم کردن وزن کمک می کنند. خیلی مهم است که در برنامه رژیم خود لبنیات کم چرب هم مصرف کنید به خصوص خانم هایی که مشکل پوکی استخوان دارند.
بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند.
در رژیم خود پنیر محلی، شیر و ماست مصرف کنید. اینها در بین لبنیات نسبت به کره، پنیرهای سخت و خامه چربی کمتری دارند.
همه خانم ها و آقایان باید از سن ۹ سالگی به بعد روزانه ۳ فنجان شیر بخورند. بچه های بین ۲ تا ۳ سال باید روزانه ۲ فنجان شیر مصرف کنند و بچه های ۴ الی ۸ سال روزانه ۲٫۵ فنجان.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.