کد خبر: 170968
ف
اختصاصی| شعله اضطراب روزهای کرونایی را خاموش کنید
اگر شما هم به هر دلیلی تحت فشار روحی و روانی زیاد بود و یا دچار استرس و اضطراب شده اید، این راهکارهای جالب می تواند به شما کمک کند تا خود را از چنین شرایطی رها کنید.
سرویس ترجمه بهداشت نیوز، تمرکز خود را از دست داده اید؟ پرخوری می کنید و بی‌خواب شده اید؟ مردم در ماه های گذشته روزها و شب‌های پراسترسی را سپری کرده و اکنون نیز در اوج این اضطراب ها هستند. ویروس کرونا شدیدتر از هر زمان دیگری افراد را مبتلا کرده و هر روز خبر فوت تعداد زیادی از مردم در کشورهای مختلف بدلیل ابتلا به این بیماری شدیدا مسری را می شنویم. 
 
مردم آمریکا البته این استرس و اضطراب را دوبرابر تحمل می کنند: هم به دلیل انتخابات ریاست جمهوری و نتایج آن و هم به دلیل اوج‌گیری کرونا. نظرسنجی منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد که 76 درصد دموکرات ها و 67 درصد جمهوری خواهان انتخابات 2020 را منبع قابل توجهی از استرس برای مردم این کشور می دانند. به گفته یکی از اعضای این انجمن،‌ تلاش می شود به مردم تفهیم کنیم که در خصوص تسریع نتایج انتخابات ریاست جمهوری و یا تولید واکسنی برای کرونا کاری از دست شما برنمی‌آید اما این امکان و قدرت را دارید که از خود محافظت نمایید، پس این کار را بکنید. 
 
محققان علوم اعصاب و روان و همچنین روانشناسان، برای ایجاد آرامش در افراد راهکارهایی ارائه کرده اند که در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
 
۱/ ایحاد وقفه
هنگامی که احساس می کنید اضطراب شما در حال افزایش است یک وقفه یا زنگ تفریح برای خود ایجاد کنید. قدم بزنید و یا با یکی از دوستان‌تان تماس گرفته و صحبت کنید. مهم این است که حرکتی کنید و نفس عمیق بکشید. تغییر مکان و موقعیتی که دارید نیز می تواند بسیار کمک کننده باشد. 
 
۲/ تمرکز روی پاها
این کار توصیه تعدادی از پزشکان مراکز پرورش و تقویت ذهن است. فرقی نمی کند نشسته باشید یا ایستاده، پاهایتان روی زمین باشد.  چه حسی دارند؟ گرم هستند یا سرد؟  خسته  هستند؟ مرطوب یا خشک؟ انگشتان پا را تکان دهید. کف پاهایتان را لمس کنید. بنا به گفته پزشکان، اضطراب معمولا سینه و گلو را تحت فشار قرار می دهد اما شما با تمرکز بر پاها،‌ می توانید شدت فشار بر سینه و گلوی خود را کاهش داده و به سوی پا هدایت کنید. 
 
۳/ ورزش ۳دقیقه‌ای
کلی مک گونیگال ، روانشناس بهداشت و مدرس دانشگاه استنفورد در تازه‌ترین کتاب خود می نویسد: تنها چند حرکت ورزشی کوتاه برای بهبود وضعیت خلق و خوی شما کافی است، سه دقیقه دقیق! در این زمان کوتاه بپرید، بدوید، بچرخید، حرکات کششی و حتی فشاری داشته و مطمئن باشید حال و هوایتان عوض می شود. 
 
۴/ آغاز یک پروژه خانگی
دیگر اشفته نباشید. قرار نیست همیشه طبق روال و نظم رفتار کنید. مبل راحتی خود را آماده و به اطراف خود خود بنگرید. ببینید چطور می توانید تحولی مثبت در اطراف خویش ایجاد کنید. هم محیط و هم افراد نزدیک به شما می توانند جزئی از این پروژه خانگی باشند؛ این بستگی به نظر و سلیقه شما دارد. با این کار،‌ نه تنها اضطراب روزهای خانه‌نشینی از بین می رود بلکه چشم اندازی برای آینده کاری شما بوجود می آید. 
 
۵/ تنفس ۵انگشتی
این کار معمولا به کودکان آموزش داده می شود تا با استفاده از آن بتوانند اضطراب خود را کنترل و خنثی کنند. در این روش دو دست مقابل صورت قرار گرفته و با یک دست سرتاسر دست دیگر، از مچ گرفته تا سرانگشتان و ناخن ها، لمس می شود و در هر دو حرکت. دم و بازدم انجام می گیرد. در این روش، با درگیر کردن همزمان چندین حس تلاش می شود افکار نگران کننده از بین بروند. 
 
۶/ دوستی بیشتر با طبیعت
برای این کار لزوما نباید راهی دشت و صحرا شوید، البته اگر امکان این کار را داشته باشید که ایده‌ال است. پرندگان را تماشا کنید. درختان را لمس کرده و به گیاهان خانگی رسیدگی کنید.  مطالعات متعدد این فرضیه را تأیید می کند که گذران وقت در طبیعت و راه رفتن در مسیرهای آرام و پر درخت می تواند زمینه ای برای بهبود محسوس  در سلامت روان و حتی تغییرات جسمی در مغز شود. 
 
طبیعت‌گردها مغزهای آرام تری دارند و اسکن آنها جریان خون کمتری را در بخشی از مغز مرتبط با نشخوار فکری، نشان می دهد. برخی تحقیقات نشان می دهد حتی تماشای تصاویر طبیعت نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. به نظر می رسد مغز ما فضای سبز را به هر چیز دیگری ترجیح می دهد.همچنین نتایج یک بررسی دیگر نشان می دهد ورزشکارانی که در معرض رنگ سبز قرار دارند، ورزش راحت‌تر و موثرتری انجام داده و از روحیه بهتری نسبت به ورزشکاران در معرض رنگ خاکستری یا قرمز برخوردار هستند.
 
منبع: نیویورک‌تایمز/ نوامبر۲۰۲۰
مترجم: لیلا فرجی

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.