title

کد خبر: 164336
ف
چگونه می توان از گرفتگی عضلات خلاص شد؟
احتمالاً همه ما آن را تجربه کرده ایم: یک درد ناگهانی در ساق یا همسترینگ که باعث می شود نفس نفس بزنیم. این گرفتگی هنگامی اتفاق می افتد که یک عضله، معمولاً در پا به طور ناگهانی منقبض شده و سخت و محکم می شود. این اتفاق اغلب بعد از یک تمرین طولانی یا شدید به خصوص در هوای گرم رخ می دهد، اما گرفتگی عضلات نیز ممکن است بدون هیچ علایمی رخ دهد.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از شفقنا ممکن است در اثر کم آبی، خستگی، فشار بیش از حد یا تخلیه الکترولیت ایجاد شود که باعث سو عملکرد اعصاب می شود. آنها معمولاً در عرض ۱۵ دقیقه ناپدید می شوند، با افزایش سن شیوع بیشتری می یابند و در زنان بیشتر از مردان است. اگر گرفتگی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، باید با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا این می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر مانند تنگی عروق یا یک بیماری عصبی باشد.

 در شرایط گرفتگی عضلات برای کمک به آرام نگه داشتن عضلات و احساس درد، این مراحل را امتحان کنید.

تناسب اندام خود را تقویت کنید.

ما از همان ۳۰ سالگی توده و قدرت عضلانی خود را از دست می دهیم، که به خستگی و فشار بیش از حد کمک می کند و عامل اصلی گرفتگی عضلات است. عضلات منظم فعال به انقباض عادت می کنند و کمتر در معرض اسپاسم هستند.

برای جلوگیری از افراط در آن، با فعالیت متوسط شروع کنید و قبل و بعد از آن کشش دهید. این باعث افزایش جریان خون و افزایش فیبرهای عضلانی می شود تا احتمال سفت شدن غیر ارادی آنها کمتر شود.

از مواد معدنی استفاده کنید.

میوه ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی الکترولیت مانند سدیم، منیزیم و پتاسیم هستند که به جرقه سیگنال های الکتریکی تنظیم کننده عملکرد عضلات کمک می کنند. اکثر افراد می توانند تمام الکترولیت های مورد نیاز خود را در یک رژیم غذایی سالم تأمین کنند، بنابراین نیازی به نوشیدن نوشیدنی های ورزشی شیرین نیست. برترین مواد غذایی: سبزیجات برگ دار و موز است.

مایعات بیشتری بنوشید

مایعات به ماهیچه ها کمک می کند تا شل شده و منقبض شوند، بنابراین مقدار زیادی آب در طول روز مصرف می کنند، به خصوص در هوای گرم که عرق مایعات و ذخایر الکترولیت های بدن را تخلیه می کند. حتماً یک ساعت قبل، حین و بعد از تمرین بدنی آب بنوشید.

چگونه می توان گرفتگی عضلات را تسکین داد

-آن عضله را ماساژ دهید.

عضله گرفته را به آرامی ماساژ داده و کشش دهید تا به شل شدن آن کمک کند. 

-از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید.

یک حوله گرم یا یک پد گرم کننده می تواند با تقویت جریان خون به تسکین درد کمک کند. اگر درد پس از گرفتگی بماند، یخ می تواند ناراحتی را تسکین دهد.

-شرایط پزشکی خود را مدیریت کنید.

گرفتگی عضلات می تواند از عوارض جانبی برخی از داروها برای فشار خون بالا، کلسترول بالا و آسم باشد. از پزشک خود در مورد دوز کمتری یا دارویی متفاوت که اسپاسم عضله ایجاد نمی کند سوال کنید.


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.