کد خبر: 163987
ف
اختصاصی| رژیم غذایی طلایی برای شکست کرونا
این روز ها بیشتر از هر زمان دیگری، ورزش و رژیم غذایی می‌تواند در شکست ویروس کرونا موثر باشد .
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، اگر زندگیتان در ماه های اخیر تشابهی با زندگی من ندارد، یعنی خبری از ورزش و رژیم سفت و سخت نیست، بهتر است که روزهای خود را با خوردن غذاهای چرب و نشستن جلوی تلویزیون هدر ندهید. اما خیلی هم خودتان را درگیر این مساله نکنید. حین صحبت با یکی از پزشکان گفت که بسیاری از بیماران و همکارانش سعی می کنند که با وجود نگرانی بیماری، عادات غذایی سالم خود را حفظ کنند.
 
به گفته دکتر دیوید کیلگور، مدیر مرکز درمانی  در دانشگاه کالیفرنیا" چالش مراقبت از خود و سیستم ایمنی حین مبارزه با وسوسه های غیرسالم هم، تبدیل به یکی از دغدغه های کنونی شده است". قبل از کرونا بیش از 40% مردم امریکا دچار اضافه وزن بودند که باعث شدت گرفتن بدتر شدن نتایج بیماری می شد. اما حتی کسانی که مدام ورزش می کنند و عادات غذایی خوبی دارند، نمی توانند عادات بدی که طی این 5ماه به آن عادت کرده اند را کنار بگذارند.
 
کارن کلارک یکی از اهالی ایالت تنسی دچار اضافه وزن بود اما با چندین ماه قایق سواری توانسته بود چربی هایش را بسوزاند. اما شیوع بیماری همه چیزی را تغییر داد: او دیگر مدتی است با دوستانش به قایق سواری نمی رود، او در خانه نشسته و مانند عده بسیاری فعالیتی نمی کند، با دوستانش قدم نمی زند و کارهایش را در خانه انجام می دهد.
 
او می گوید: مانند همه روبه استفاده از غذاهای نامناسب آورده ام و زندگی روزانه ام درچک کردن سایت هایی مانند آمازون خلاصه شده است. وقتی در 25سالگی و 15 پوند به وزنم اضافه شد، آبجو و بستنی را کنار گذاشتم، اما اگر شما در 62سالگی همین مقدار وزن اضافه کنید باید مسیر طولانی تری را تا برگشتن به وزن قبلی طی کنید.
 
او مجددا ورزش را از سر گرفته و درخانه تمرین می کند. اما اگر پشت کار کلارک را ندارید، نگران نباشید، بازهم می توانید کنترل امور را به دست بگیرید.
 
به گفته دکتر اسکات بوش: بهترین راه شروع، تعریف برخی امور روزانه است، یعنی دقیقا کاری که کرونا باما کرده است. چند فعالیت فیزیکی مشخص داشته باشید، مانند قدم زدن پس از کار.
 
غذایتان را هنگام صبح یا اول هفته درست کنید. اگر تابحال ورزش نکرده اید، از حرکات آهسته شروع کنید و رفته رفته فعالیتتان را بیشتر کنید. می توانید بدون رفتن به باشگاه در اطراف خانه ورزش کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید. با اینکه استفاده از ماسک در خارج از خانه الزامی است، اما این کار برای کسانی که دچار مشکلات تنفسی هستند مضر است.
 
به گفته دکتر مالدونادو" ورش کردن با ماسک دشوار است، وقتی پیاده روی می کنید ماسکتان را کنار بزنید، اگر کسی به شما نزدیک شد مجددا ماسک را بزنید، ووقتی دور شد آن را بردارید.
 
اگر نمی خواهید از خانه خارج شوید، آهنگ بگذارید و در خانه برقصید، می توانید از وزنه هم استفاده کنید. با جستجو کردن در اینترنت، ورزش های متعددی را خواهید یافت که بسیار برای فضای خانه مناسبند. 
 
بسیاری از باشگاه ها برنامه های آنلاینی ترتیب داده اند که می توانید از طریق وبسایت هایشان پیگیری کنید. هرورزشی که انتخاب کنید، باید بدانید تا زمانی که مصرف چربی و غذاهای شیرین را کاهش ندهید، ورزش به تنهایی پاسخگو نخواهد بود و ممکن است مبتلا به چاقی، دیابت و فشار خون شوید. پس در این دوران از مواد مغذی و دانه های چرب، غلات، آجیل و سبزی های فریزی شده، توفو و ماهی  هایی مانند سالمون و تن استفاده کنید.
 
با چیزهای ساده شروع کنید.مانند یک بشقاب سبزی جات ساده که آماده کردن آن زمان خاصی از شما نمی گیرد.
 

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.