کد خبر: 156024
ف
قلق‌های درست انجام دادن پلانک
یکی از حرکات بدن سازی مورد توجه خانم‌ها، پلانک است. این حرکت عضلات شکم شما را قوی خواهد کرد، به اصلاح موقعیت ایستادن‌تان کمک می‌کند و باعث می‌شود در طولانی مدت صاف بایستید.

به گزارش بهداشت نیوز: یکی از حرکات بدن سازی مورد توجه خانم‌ها، پلانک است. این حرکت عضلات شکم شما را قوی خواهد کرد، به اصلاح موقعیت ایستادن‌تان کمک می‌کند و باعث می‌شود در طولانی مدت صاف بایستید.

بسیاری از ورزشکاران، پلانک را یکی از بهترین حرکات بدن سازی می‌دانند زیرا در این حرکت اغلب عضلات بدن شما درگیر می‌شود. پلانک مثل اغلب حرکات ورزشی انواع مختلف و ترکیبی فراوانی دارد، ما در این‌جا به بررسی نوع معمولی و ساده آن می‌پردازیم.

  روش انجام دادن حرکت پلانک

دست‌های خود را، به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و ساعد‌تان را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را کمی از هم فاصله دهید و روی سطح زمین بگذارید و روی سر پنجه خود نگه‌دارید توجه کنید که مفاصل سرشانه و آرنج در یک راستا باشند.

پشت شما باید کاملاً صاف باشد و خود را به سمت پایین نیندازید، زیرا قوس دادن به کمر باعث آسیب زدن به ستون فقرات شما خواهد شد. در انجام این حرکت باید عضلات پایین تنه  و شکم خود را منقبض و سفت کنید با این کار می توانید مدت زمان بیشتری  خود را نگه‌دارید و به تقویت عضلات این نواحی، کمک خواهید کرد . موقعیت سر شما در این حرکت بسیار مهم است سعی نکنید به سمت جلو نگاه کنید یا سرتان را بالا بیاورید .

سر شما باید با بدن‌تان در یک خط مستقیم باشد. پس سعی کنید نگاه‌تان رو به پایین باشد.

  قلق اصلی حرکات ورزشی

در آخرمی‌خواهم به شما قلق اصلی خیلی از حرکات ورزشی را بگویم که استفاده از آن در پلانک نیز به شما کمک بسیاری می‌کند« سعی کنید در زمان انجام حرکت، نفس خود را حبس نکنید و در حین درگیری عضلات شکمی، نفس‌های مرتب و عمیق بکشید.» نگه داشتن پلانک را می‌توانید از ۱۰ تا۱۵ ثانیه شروع کنید و هر روز تا ۵ ثانیه مدت زمان آن را ارتقا بخشید.

 

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.