ویتامین ها و مواد معدنی به دلیل خواص فراوانی که برای بدن دارند بعضی ها را تحریک می کنند که در مصرف آنها زیاده روی کنند. از توصیه دریافت ویتامین ها از خوراکی ها و نه مکمل ها که بگذریم، مصرف بیش از حد ویتامین ها عوارض زیادی برای بدن دارد.
به گزارش بهداشت نیوز، بعضی از افراد گمان می‌کنند ویتامین‌ها و مواد معدنی به‌دلیل خواص فراوانی که برای بدن دارند، می‌توانند تحت هر شرایطی و به‌صورت خودسرانه مصرف شوند. این درحالی است که مصرف خودسرانه انواع مکمل‌های غذایی، بدون تجویز پزشک می‌تواند عوارض فراوانی برای بدن داشته باشد.
ویتامین B12
مصرف مقدار مناسبی از ویتامین B12 معمولا عارضه‌ای برای بدن ندارد، اما زیاده‌روی در مصرف آن مستقیما با ایجاد آکنه در بدن مرتبط است. از طرف دیگر، زیاده‌روی در مصرف این ویتامین می‌تواند باعث بروز علائم حساسیت‌زا مانند خارش پوست و سوزش گلو شود. درنهایت اینکه اگر در مصرف این ویتامین زیاده‌روی کنید، ممکن است دچار ریفلاکس معده هم بشوید و هضم و جذب مواد غذایی برایتان سخت شود.
بهترین زمان مصرف: قبل از صبحانه
ویتامین A
زمانی که فردی میزان زیادی از ترکیبات طبیعی یا شیمیایی دارای ویتامین A را بخورد دچار مسمومیت می‌شود. این میزان بسته به هر فرد و مدت زمان مصرف، متفاوت است. در افرادی که دچار مسمومیت با این ویتامین می‌شوند علائم متفاوت است، اما می‌توان هر یک از علائم سردرد، بی‌قراری، تاری دید، از دست دادن اشتها، تغییر رنگ غیرطبیعی پوست، از دست دادن مو، خشکی پوست، خارش، زردی، درد استخوانی طولانی‌مدت و افزایش بروز شکستگی را در انها دید و بندرت ممکن است تشنج در آنها رخ بدهد.
روی
زیاده‌روی در مصرف زینک یا همان «روی»، می‌تواند علاوه بر ایجاد حالت تهوع باعث بروز اسهال، آسیب به کلیه‌ها و به دردسر افتادن سیستم گوارشی هم بشود. خارش پوست و بدطعم شدن دهان هم از دیگر عارضه‌های زیاده‌روی در مصرف «روی» است. افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، مانند بیماری‌های کبدی و کلیوی، باید در مورد حجم مناسب مصرف این مکمل، با پزشک خود مشورت کنند.
بهترین زمان مصرف: 1 تا 2 ساعت قبل از وعده اصلی غذایی
ویتامین C
در بعضی از موارد، زیاده روی در مصرف ویتامین C می‌تواند باعث دل‌درد، سوزش سر معده، گرفتگی عضله‌ها و سردرد شود. در موارد نادری هم مصرف بیش از اندازه این ویتامین به‌صورت خودسرانه می‌تواند عوارض بدتری مانند سنگ کلیه یا اسهال داشته باشد. افراد مبتلا به نقرس، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های کلیوی باید درباره میزان استفاده از مکمل ویتامین C با پزشک خودشان مشورت کنند.
بهترین زمان مصرف: بعد از وعده‌های غذایی اصلی
فیبر
زیاده‌روی در مصرف فیبر معمولا در افرادی که رژیم لاغری دارند، دیده می‌شود. این زیاده‌روی می‌تواند عوارض گوارشی مختلفی مانند اسهال‌های شدید، گرفتگی عضله‌های شکم و نفخ‌های بیش از اندازه آزاردهنده را برای مصرف‌کننده در پی داشته باشد.
بهترین زمان مصرف: حدود 1 تا 2 ساعت بعد از ناهار یا شام
توجه: تا 2 ساعت بعد از مصرف دارو، مکمل فیبر نخورید.
امگا 3
بهتر است بدانید مصرف بیشتر از 3 گرم مکمل امگا3 در طول روز می‌تواند با کاهش قدرت عروق برای تنظیم غلظت خون همراه و درنتیجه باعث افزایش احتمال خونریزی‌های خارج از انتظار در بدن شما شود. مصرف بیش از اندازه این مکمل، علاوه بر اینکه بوی دهان و تنفس شما را مانند بوی ماهی مرده می‌کند، می‌تواند منجر به ایجاد دل‌درد، شل شدن غیرعادی حالت مدفوع و شکل‌گیری حالت تهوع نیز شود.
بهترین زمان مصرف: همراه با ناهار یا شام
آهن
اگر شما مکمل آهن را به‌صورت خودسرانه و بدون مشورت با پزشک مصرف کنید، ممکن است دچار عوارض ناشی از زیاده‌روی در مصرف آن مانند یبوست، تهوع، استفراغ، سوزش سر معده، دردهای گوارشی، دل‌درد، ادرار تیره‌رنگ، سردرد یا احساس وجود طعم‌های نامطلوب در دهانتان شوید.
بهترین زمان مصرف: 1 تا 2 ساعت قبل از ناهار یا شام
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B هم معمولا خودسرانه استفاده می‌شوند. این مصرف خودسرانه می‌تواند عوارضی مانند سیاه شدن مدفوع، ابتلا به یبوست، دل‌درد، کاهش حجم ادرار، تهوع، استفراغ، اسهال و حتی خارش پوستی را در بعضی از افراد به‌دنبال داشته باشد.
بهترین زمان مصرف: صبح‌ها قبل یا بعد از صبحانه
ویتامین E
در صورت زیاده‌روی در مصرف ویتامین E ممکن است با عوارضی مانند سرطان پروستات، تهوع، اسهال، گرفتگی عضله‌های شکم، ضعف، سردرد، تاری دید، بثورات پوستی و حتی خونریزی‌های خارج از انتظار مواجه شوید.
بهترین زمان مصرف: همراه با ناهار یا شام
منیزیم
مکمل منیزیم هم اگر خودسرانه و بیش از نیاز روزانه مصرف شود، باعث ایجاد دردهای گوارشی، تهوع، استفراغ و اسهال خواهد شد. ایجاد ضربان نامنظم قلب، ضعف عضله‌ها و تکرر ادرار هم می‌توانند از عوارض زیاده‌روی در مصرف منیزیم باشند.
بهترین زمان مصرف: 1 تا 2 ساعت قبل از خواب
ویتامین D
زیاده روی در مصرف ویتامین D هم عوارض مختلفی مانند ضعف، خستگی، بی‌خوابی، سردرد، کاهش اشتها، خشکی دهان، تهوع و استفراغ و حتی گرفتگی عروق و نهایتا بروز سکته در پی خواهد داشت.
بهترین زمان مصرف: بعد از صبحانه یا بعد از شام
کلسیم
زیاده‌روی در مصرف کلسیم می‌تواند منجر به بی‌نظمی ضربان قلب، تهوع، یبوست، ضعف، سردرد، خشکی دهان و دردهای عضلانی و اسکلتی شود.
بهترین زمان مصرف: همراه با شام یا 1 ساعت بعد از شام
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.