کد خبر: 127550
ف
با این کار ساده انتشار سروتونین، انتقال دهنده عصبی را در بدن تان افزایش دهید/ترجمه اختصاصی
پیاده روی ورزش بی دردسری است که رونق سالن های بدنسازی را تا حدودی کم می کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، لازم نیست برای ورزش و فعالیت بدنی حتما به باشگاه بروید. چون با پیاده روی هر روزه می توانید سلامتی خود را ضمانت کنید و از فواید آن بهره مند شوید. در این اینجا به دلایل مفید بودن پیاده روی می‌پردازیم.

با وجود این واقعیت که ممکن است آب و هوا خوب نباشد ،  تعداد کمی از افراد تصمیم به انجام فعالیت‌های بدنی در خارج از خانه می گیرند. در حال حاضر میزان  پیاده روی کمتر شده است و بسیاری از افراد ترجیح می دهند به ورزشگاه بروند.

آخرین گزارش سالانه بازار بهداشت و تناسب اندام اروپا آمادگی جسمانی به عملی ترین فعالیت بدنی در اروپا تبدیل شده است. با این وجود ، برای سالم ماندن نیازی به عضویت در یک سالن ورزشی ندارید.

پیاده روی به کاهش چربی بدن کمک می کند

پیاده روی یک فعالیت بدنی مناسب برای سوزاندن چربی بدن است. این امر به این دلیل است که به مردم اجازه می دهد ضربان قلب را در 65٪ حداکثر ضربان قلب حفظ کنند.

بنابراین ، استفاده از چربی بدن به عنوان سوخت اصلی را تضمین می کند. علاوه بر این ، برخلاف سایر فعالیتهای قلبی عروقی ، توده عضلانی را حفظ می کند.

باعث افزایش انتشار سروتونین می شود

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی اساسی برای تنظیم رفتارهای اجتماعی ، عواطف ، خلق و خو و برخی از عملکردهای فیزیولوژیکی مانند خواب ، غذا و انقباض عضلات است. کمبود سروتونین به چندین اختلال روانی مانند افسردگی و اختلالات خوردن مربوط می شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت بدنی باعث افزایش تولید سروتونین می شود.این اتفاق به روحیه بهتری و خطر کمتر افسردگی و اختلال شناختی منجر می شود.

سنتز ویتامین D را تقویت می کند

ویتامین D برای حفظ سلامتی استخوان ، ایمنی و مغز ضروری است. منبع اصلی ویتامین D ، پوست ما است ، زیرا در اثر تماس با نور خورشید ، دهیدرو کلسترول را به ویتامین D3 تبدیل می کند.

بنابراین ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت مقدار کافی ویتامین D ضروری است ، و پیاده روی راهی مناسب برای قرار گرفتن در معرض آفتاب است.در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 10٪ از بدن خود را هر روز به مدت 30 دقیقه بدون ضد آفتاب در معرض آفتاب قرار دهید.

با این وجود ، توجه به این نکته بسیار مهم است که شما فقط باید در مدت زمانی که در بالا ذکر شد ، خود را در معرض آفتاب قرار دهید. برای قرار گرفتن در معرض طولانی تر ، از ضد آفتاب استفاده کنید.

فشار خون را پایین می رود

از آنجا که راه رفتن یک فعالیت هوازی است ، این یک روش ایده آل برای حفظ فشار خون  در محدوده سالم است. مطالعه‌ها نشان داده است پس از یک جلسه هوازی ۶۰دقیقه ای ، افت قابل توجهی در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان را کشف کرد.بنیاد قلب اسپانیا پیاده‌روی را یکی از بهترین فعالیت ها برای کنترل فشار خون می داند. علاوه بر این ، سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی کنید. سلامت قلب و خون را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی متوسط ​​مانند پیاده روی باعث انقباض میوکارد می شود. این باعث می شود قلب بهتر عمل کند و به همین دلیل در شرایط عالی دوام بیشتری ببرد.

علاوه بر این ، به دلیل خاصیت گشادکننده عروق ، پیاده روی باعث افزایش گردش خون می شود ، خطر سقوط گردش خون را کاهش می دهد و بنابراین خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد. پیاده روی به پایین آمدن سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند.علاوه بر این ، به دلیل تأثیر آن بر کاهش وزن ، عملکرد داروهای تجویز شده برای کاهش کلسترول اضافی را بهبود می بخشد.

پیاده روی رایگان است

شما می توانید در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید. این تعهد شما را به فعالیت بدنی تقویت می کند. همچنین ، این بدان معنی است که می توانید با هر کسی این کار را انجام دهید!

 

 

منتشرشده در strptohealth در تاریخ ۷ آگوست ۲۰۱۹

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.