کد خبر: 127158
ف
آرتروز زانو چند درصد از افراد را گرفتار می‌کند؟ + تمرینات درمانی
عضو انجمن فیزیوتراپی، آرتروز زانو را عارضه‌ای شایع در بین سالمندان دانست که با رعایت نکاتی می‌توان بروز آن را به تعویق انداخت.

به گزارش بهداشت نیوز: عارف سعیدی مدرس دانشگاه و عضو انجمن فیزیوتراپی ایران  درباره آرتروز زانو اظهار کرد: به ساییده شدن غضروف مفصلی زانو و کاهش فاصله بین سطوح مفصلی آن، آرتروز زانو گفته می‌شود، این عارضه بیش از ۵۰ درصد از سالمندان را درگیر خود می‌کند و در زنان شایع‌تر است.

او بیان کرد: آرتروز زانو، عارضه‌ای است که با رعایت نکاتی می‌توان بروز آن را به تعویق انداخت، این اختلال با علائمی مانند درد هنگام راه رفتن، التهاب و تورم در موارد شدید ظاهر می‌شود.

نکاتی که مبتلایان به آرتروز زانو باید به آنها توجه کنند

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: افرادی که به آرتروز زانو دچار هستند، باید از ۲ زانو و چهار زانو نشستن، دویدن و سراشیبی و سرازیری را بالا رفتن پرهیز کنند، این اشخاص باید تا حد امکان از پله‌ها تردد نکنند و در صورت ضرورت به پهلو بالا و پایین بروند، مبتلایان به آرتروز زانو باید از دستشویی فرنگی استفاده کنند و روی صندلی نماز بخوانند.

سعیدی ورزش‌هایی مانند کوهنوردی و دوچرخه سواری را برای مبتلایان به آرتروز زانو ممنوع دانست و تاکید کرد: پیاده‌روی در سطوح هموار برای این دسته از افراد مفید است.

مناسب‌ترین تمرینات درمانی برای مبتلایان به آرتروز زانو

او تصریح کرد: افرادی که به آرتروز زانو دچار هستند برای کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت این عارضه، باید بنشینند و پاهایشان را دراز کنند سپس بالشی را بین زانوهایشان قرار دهند و در این حالت زانو‌ها را به هم فشار دهند و به مدت پنج ثانیه مکث کنند، این تمرین باید سه مرتبه در روز (صبح، ظهر و شب) هر بار ۱۵ مرتبه انجام شود، در تمرینی دیگر اشخاص باید بالشی را زیر زانوهایشان بگذارند سپس عضلات چهار سر ران و زانو را منقبض کنند و زانوهایشان را به بالش فشار دهند، به مدت پنج ثانیه مکث سپس رها کنند، این تمرین هم باید سه مرتبه در روز هر بار ۱۵ مرتبه انجام شود.

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: تمرینی دیگر برای کاهش درد مبتلایان به آرتروز زانو به این صورت است که باید بنشینند و پاهایشان را دراز کنند سپس در حالتی که زانوهایشان خم نیست، دست هایشان را به سمت جلو بکشند و ۲۰ ثانیه مکث کنند، انجام این تمرین هم ۲ مرتبه در روز (صبح و شب) هر بار ۱۰ مرتبه ضروری است.

سعیدی یادآوری کرد: در تمرینی دیگر افرادی که از آرتروز زانو رنج می‌برند باید به پشت بخوابند سپس پاهایشان را صاف بالا بیاورند و به مدت پنج ثانیه مکث کنند، انجام این تمرین هم سه مرتبه در روز هر بار ۱۵ مرتبه ضروری است.

 

منبع: باشگاه خبرنگاران


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.