همان‌طورکه می‌دانید زمان زیادی تا عید نمانده و همه خانواده‌ها در تب و تاب خانه تکانی هستند؛ اما آیا از کالری‌سوزی این فعالیت‌ها هم اطلاعی دارید؟ دوست دارید که در حین جاروبرقی کشیدن شکمتان را هم شش تکه کنید؟!
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فیتامین، جالب است بدانید که همین فعالیت به ظاهر ساده می‌تواند دقیقاً مثل ورزش‌کردن کالری‌سوزی داشته باشد و حتی برایتان چربی‌سوزی کند.به همین منظور در این مطلب از فیتامین می‌خواهیم در مورد کالری‌سوزی این فعالیت‌ها صحبت کنیم تا بدانید با هر حرکتی در منزل چه میزان کالری‌سوزی در انتظارتان خواهد بود.با دانستنِ این اعداد لذت خانه تکانی انقدر برایتان زیاد می‌شود که با شور و نشاط بیشتر و صد البته با بدنی لاغرتر به استقبال عید خواهید رفت.
خطای دید در خانه تکانی شما را لاغر می‌کند؟
شاید شما هم بارها بعد از خانه تکانی با خودتان گفته‌اید وای چقدر ورزش کردم! این همان خطای دیدی است که می‌خواهیم در مورد آن صحبت کنیم.
برطبق مطالعه‌ای که در کشور ایرلند صورت گرفت، زنان و مردانی که بیشترین زمان را صرف فعالیت‌های منزل و خانه تکانی میکردند، وزن بیشتری نسبت به افراد تنبل و فراری از کارهای منزل داشتند!
نتیجه خلاف تصور همگان بود و همه فکر میکردند که خانه تکانی و انجام کارهای منزل منجر به لاغری خواهد شد؛ اما با آزمایشات بیشتری که در این مورد صورت گرفت، محققان متوجه شدند مشکل از خطای دید است!افرادی‌که معمولاً چند ساعتی در طول روز خانه را تمیز کرده و به امور خانه می‌پردازند، تصور می‌کنند که کالری زیادی سوزانده و در وعده‌های غذایی‌شان زیاده‌روی می‌کنند. این همان راز چاقی و سنگین وزن بودنِ افراد خانه‌دار است.
راز محاسبه میزان کالری‌سوزی چیست؟
مهم‌ترین نکته یا همان راز محاسبه کالری‌سوزی این است که حواستان به مدت زمان انجام کارهای خانه و عدد وزنتان باشد؛ به‌عنوان مثال اگر داخل جدول کالری‌سوزی، عدد کالری سوزانده شده در حین جاروکشیدن ۲۰۰ کالری باشد، این ۲۰۰ کالری برای ۱ ساعت پشت سرهم جارو کشیدن است. چه کسی ۱ ساعت پشت سرهم جارو می‌کند؟!
یادتان باشد که وزن شما در میزان کالری‌تان مهم است، معمولاً جدول میزان کالری‌سوزی را براساس وزن افراد نرمال اندازه‌گیری می‌کنند. حالا اگر وزنتان کمتر یا بیشتر از میزان در نظر گرفته شده باشد، باید از میزان کالری‌سوزی اشاره شده در جدول کم کنید.
جدول کالری‌سوزی خانه تکانی
چگونه با خانه تکانی کالری بیشتری بسوزانیم؟
برای اینکه کالریِ بیشتری بسوزانید، کافی است گزینه‌های زیر را به فعالیت خود اضافه کنید تا میزان کالری‌سوزی‌تان تا حد زیادی افزایش یابد.
ترکیب حرکت ورزشی با خانه تکانی: یکی از شگردهای افزایش کالری‌سوزی، اضافه‌کردنِ حرکات ورزشی به خانه تکانی است؛ مثلاً بعد از مرتب‌کردنِ یک ردیف از کابینت، یک حرکت لانگز یا پروانه انجام داده و سپس به سراغ طبقه بعدی بروید.
به کار گرفتن عضلات در خانه تکانی: استفاده از عضلات بیشتر، راز بالا رفتنِ عدد کالری‌سوزی است. پس بهتر است که در حین خانه تکانی عضلات شکمتان را منقبض کرده و گاهی اوقات روی ساق پایتان بلند شوید یا همان حرکت لانگز را انجام دهید.
با خانه تکانی چقدر کالری می‌سوزانیم؟
اگر بخواهیم توجهی به اعداد نداشته باشیم و تقریبی بگوییم؛ به‌طور میانگین یک فرد ۷۰ کیلویی با ۱ ساعت کار در منزل حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر می‌خواهید در منزل شکمتان را تخت کنید، پیشنهاد می‌کنیم که حتماً در حین انجام فعالیت عضلات شکمتان را منقبض کنید.
نتیجه‌گیری
درست است که خانه تکانی هم برای خودش کالری‌سوزی و چربی‌سوزی دارد، ولی کارشناسان تناسب اندام پیشنهاد نمی‌کنند که به خانه‌داری و امور منزل به چشم ورزش نگاه کنید.
بنابراین بهتر است که برنامه ورزشی خود را به صورت منظم انجام دهید و در روزهای ریکاوری و استراحت، برای چربی‌سوزیِ بیشتر، از کالری‌سوزیِ خانه تکانی هم بهره بگیرید.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.