همه ما از پیر شدن ترس داریم و از روی نشانه های زیادی می توانیم این را تشخیص دهیم مثل خستگی. اما می توان با ورزش های کششی که انعطاف پذیری بدن را تقویت می کند، سرعت گردش خون را بالا می برد و استرس را کاهش می دهد با این علائم مبارزه کرد.
به گزارش بهداشت نیوز: با این ۶ حرکت ورزشی ساده عضلات را ریلکس کرده و سلامتی و تندرستی بدن را تقویت کنید.
Garland pose
صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
به سمت جلو خم شوید.
زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات باسن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید و کمر را صاف کنید.
پاها را باز کنید، آرنج را به زانو فشار داده و کف دست ها را به هم بچسبانید.
آرام و عمیق نفس بکشید.
۱۰ الی ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید و ۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
اگر نمی توانید پاشنه را روی زمین نگه دارید یک عدد حوله را تا کرده و زیر پا قرار دهید.
Spinning around
صاف بایستید در حالی که کف دست ها به زمین است دست ها را باز کنید.
بدون این که حالت و جهت دست ها را تغییر دهید ۳ بار در جهت عقربه های ساعت بچرخید.
دوباره همین حرکت را در جهت خلاف عقربه های ساعت تمرین کنید.
Stargazing
زانوها را روی زمین قرار دهید. سر انگشت های پا باید سطح زمین را لمس کند.
پشت تان را صاف کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید.
سپس سر را به عقب برگردانده و به کمر قوس بدهید.
این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید.
Head and legs up
به پشت دراز بکشید دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید در حالی که کف دست ها روی زمین باشد.
سر را بلند کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید.
پاها را بلند کنید و زاویه ۹۰ درجه بسازید.
این تمرین را ۳ مرتبه تکرار کنید.
Reverse table pose
روی زمین بنشینید پاها را دراز و پشت تان را صاف کنید. کف دست ها را کمی عقب تر از خود روی زمین قرار دهید.
تا جایی که می توانید سر را به جلو خم کنید سپس به عقب خم کنید.
زانوها را خم کرده و باسن را از روی زمین بلند کنید. درست مثل صندلی.
۵ ثانیه در همین حالت بمانید و ۳ مرتبه تکرار کنید.
Dog pose
در حالت پلانک قرار بگیرید سپس به پشت تان قوس بدهید و سر را تا جایی که می توانید به عقب برگردانید.
بدون این که دست ها و پاها را حرکت دهید باسن را بلند کنید و سعی کنید چانه را به سینه نزدیک کنید.
۵ ثانیه در همین حالت بمانید و ۳ مرتبه تمرین را تکرار کنید.
بدونیم
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.