حتماً لازم نیست برای کالری‌سوزی بیشتر و لاغری، کوه قاف را با حداکثر سرعت بدوید، اگر بخواهید تا این حد سخت بگیرید، شاید خیلی زود از هرچه فعالیت و تحرک است دل‌زده شوید. برای درک بهتر مفهوم کالری‌سوزی، لازم است بدانید که کاهش وزن و تناسب اندام، رابطه مستقیم با سوزاندنِ کالریِ اضافی در بدن دارند. برای فرم گرفتنِ بدنتان و کاهش چربی‌های اضافی، باید بر نوع و شدت تمرینات ورزشی و برنامه غذایی خود تمرکز داشته باشید.
به گزارش بهداشت نیوز، حتماً لازم نیست برای کالری‌سوزی بیشتر و لاغری، کوه قاف را با حداکثر سرعت بدوید، اگر بخواهید تا این حد سخت بگیرید، شاید خیلی زود از هرچه فعالیت و تحرک است دل‌زده شوید. برای درک بهتر مفهوم کالری‌سوزی، لازم است بدانید که کاهش وزن و تناسب اندام، رابطه مستقیم با سوزاندنِ کالریِ اضافی در بدن دارند. برای فرم گرفتنِ بدنتان و کاهش چربی‌های اضافی، باید بر نوع و شدت تمرینات ورزشی و برنامه غذایی خود تمرکز داشته باشید.
همه ما هر روزمان را با کالری‌ها شروع می‌کنیم، پس به همین منظور، اهمیت خیلی زیادی برایمان دارند، به‌خصوص اگر بخواهید آن‌ها را در باشگاه بسوزانید، اما چه ورزش‌هایی می‌تواند کالری‌سوزی را بیش‌ازحد انتظارتان بالا ببرد؟ با این مطلب از فیتامین همراه باشید تا کالری‌سوزترین ورزش‌ها را کشف کنید و همچنین نسبت به کالری‌سوزی شغل و فعالیت‌های روزانه‌تان آگاه شوید.
راه و روش کالری‌سوزی
هنگام ورزش‌کردن، بدن ما برای تهیه سوخت و انرژی، سراغ کالری‌های تازه مصرف شده و چربی‌های ذخیره شده می‌رود. اگر نوع کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرف آن هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود. برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود. کالری‌سوزیِ بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به‌سراغ انرژیِ ذخیره شده به‌عنوان چربی برود.
کالری‌سوزی با چه ورزش‌هایی اتفاق می‌افتد؟
ورزش‌های کالری‌سوز، شامل ورزش‌های هوازی و قدرتی می‌شود که براساس نوع فعالیت آن‌ها بدن در مدت زمان مشخصی، به میزان قابل توجهی کالری می‌سوزاند. اگر از مقدار کالری‌سوزی ورزش مورد علاقه‌تان و دیگر ورزش‌ها آگاه هستید، به شما تبریک می‌گوییم، چون می‌توانید خیلی سریع مسیر رسیدن به لاغری و تناسب اندام را طی کنید.
در میان ورزش‌های هوازی، دویدن و اسکیت در صدر جدولِ کالری‌سوزترین ورزش‌ها قرار دارند، اما ورزش‌ها و فعالیت‌های دیگری هم هستند که با انجام آن‌ها در ۳۰ دقیقه، کالری‌سوزی بالایی را تجربه خواهید کرد. در صورت تمایل می‌توانید با ترکیب ورزش‌های مورد علاقه‌تان، از انجام ورزش‌های دیگر هم لذت ببرید. یادتان باشد که تنوع بخشیدن به ورزش، نه‌تنها باعث می‌شود کالریِ بیشتری بسوزانید، بلکه انگیزه‌تان را هم بالا می‌برد تا به ورزش‌کردن و رسیدن به تناسب اندام ادامه دهید.
ورزش‌ها و فعالیت‌هایی با کالری‌سوزی فوق‌العاده
خب، به مهم‌ترین بخش مقاله، یعنی بررسی میزان کالری‌سوزی ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره رسیدیم؛ دقت داشته باشید که میزان کالری‌سوزی برای هریک از ورزش‌ها، براساس وزن یک فرد ۷۵ کیلوگرمی نوشته شده است.
میزان کالری انواع دویدن و پیاده‌روی در ۳۰ دقیقه
دویدن با شدت کم: ۳۹۴ کالری
دویدن با سرعت بالا: ۵۳۲ کالری
راه رفتن در کنار با کودک: ۹۸ کالری
راه رفتن با کوله پشتی: ۲۷۶ کالری
دویدن با شدت متوسط: ۴۵۳ کالری
دویدن با سرعت بسیار کم: ۳۱۵ کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا: ۶۳۰ کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه: ۳۱۵ کالری
راه رفتن با استفاده از عصا: ۱۹۷ کالری
طناب‌زدن، با سرعت کم: ۳۱۵ کالری
طناب زدن، با سرعت بالا: ۴۷۳ کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط: ۳۹۴ کالری
پیاده‌روی در جاهای ناهموار: ۲۳۶ کالری
پیاده‌روی با کوله‌پشتی (مسافرتی): ۵۱۱ کالری
راه رفتن و هل‌دادنِ صندلی چرخ‌دار: ۱۵۸ کالری
پیاده‌روی با سرعت کم روی سطح صاف: ۱۱۸ کالری
پیاده‌روی با سرعت بالا روی سطح صاف: ۱۹۷ کالری
پیاده‌روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف: ۱۳۰ کالری
پیاده‌روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف: ۲۴۸ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو: ۱۹۷ کالری
پیاده‌روی تا محل کار با سرعت کم، بدونِ حمل وسیله‌ای: ۷۹ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو: ۲۹۵ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو: ۲۵۶ کالری
پیاده‌روی تا محل کار با سرعت زیاد بدونِ حمل وسیله‌ای: ۱۵۰ کالری
پیاده‌روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی: ۱۳۰ کالری
پیاده‌روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه: ۲۳۶ کالری
پیاده‌روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو: ۱۱۸ کالری
پیاده‌روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو: ۱۷۷ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلوگرم یا بیشتر: ۳۳۵ کالری
پیاده‌روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو : ۱۵۸ کالری
آهسته دویدن همراه با راه رفتن (۱۰ دقیقه دویدن به‌صورت آهسته): ۲۳۶ کالری
ورزش‌های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت: ۳۱۵ کالری
میزان کالری‌سوزی بازی، کارهای روزانه و مشاغل در ۳۰ دقیقه
لی‌لی و تیله‌بازی: ۱۹۷ کالری
کارهای خانه: ۱۱۸ کالری
آرام دراز کشیدن، بیدار دراز کشیدن در رخت‌خواب، گوش‌دادن به موسیقی: ۳۹ کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن: ۳۹ کالری
رقص با شدت بالا: ۲۷۶ کالری
رقص با شدت پایین: ۱۹۷ کالری
لم‌دادن و نوشتن: ۳۹ کالری
لم‌دادن و کتاب خواندن: ۳۹ کالری
لم‌دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن: ۳۹ کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته: ۷۹ کالری
نشستن و خواندن کتاب و روزنامه: ۵۱ کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی مثل نوشتن و بحث‌کردن: ۷۱ کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن: ۷۱ کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن: ۵۹ کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ‌کردن: ۷۱ کالری
نشستن و تماشای یک برنامه ورزشی: ۵۹ کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون: ۳۹ کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش‌دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما: ۳۹ کالری
خوابیدن: ۳۵ کالری
هیزم شکستن: ۲۳۶ کالری
باغبانی عمومی و عادی: ۱۵۸ کالری
حفر گودال، ماسه بازی: ۱۹۷ کالری
ایستادن و خواندن: ۷۱ کالری
آرام ایستادن (ایستادن در صف): ۴۷ کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی: ۱۱۸ کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن (نوشتن): ۹۱ کالری
ایستادن و صحبت‌کردن، صحبت با تلفن: ۷۱ کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده‌روی و نشستن در وسیله نقلیه: ۷۹ کالری
تمیز کردنِ باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز: ۱۹۷ کالری
باغبانی با وسایل سنگین، برداشت محصول، کار با ارّه: ۲۳۶ کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه: ۱۱۸ کالری
پخش سنگ‌ریزه: ۱۹۷ کالری
کاشت بذر در باغ یا باغچه: ۱۹۷ کالری
چمن‌زنی: ۲۱۷ کالری
چیدن میوه از درخت: ۱۱۸ کالری
درخت کاشتن: ۱۷۷ کالری
برف‌روبی از سقف با استفاده از چنگک: ۱۵۸ کالری
برف پارو کردن: ۲۳۶ کالری
هرس‌کردن درخت: ۱۷۷ کالری
آب‌دادن باغ یا باغچه: ۵۹ کالری
نان پختن، با شدت متوسط: ۱۵۸ کالری
نان پختن، با شدت کم: ۹۸ کالری
صحافی کتاب: ۹۱ کالری
ساخت جاده (شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین‌های سنگین): ۲۳۶ کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی: ۷۹ کالری
نجاری: ۱۳۸ کالری
حمل بار سنگین مانند آجر: ۳۱۵ کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله‌ها: ۳۱۵ کالری
خدمات، مرتب‌کردنِ تخت: ۹۸ کالری
کار در معدن، حفاری: ۲۵۶ کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی: ۲۵۶ کالری
کار در معدن، بیل زدن: ۲۷۶ کالری
ساخت‌وساز، بازسازی: ۲۱۷ کالری
تمیز کردن سینک و توالت: ۹۸ کالری
گرد گیری: ۹۸ کالری
جاروبرقی کشیدن: ۹۸ کالری
برق‌کاری، لوله‌کشی: ۱۳۸ کالری
مرغ‌داری، تمیز کردن انبار: ۳۱۵ کالری
کشاورزی؛ راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری: ۹۸ کالری
کشاورزی؛ راندن تراکتور: ۹۸ کالری
کشاورزی؛ تغذیه‌دادن به دام‌ها و اسب: ۱۷۷ کالری
کشاورزی؛ تغذیه‌دادن به حیوانات کوچک: ۱۵۸ کالری
کشاورزی؛ تمیز کردنِ اصطبل: ۳۱۵ کالری
کشاوزی؛ آب دادن به حیوانات: ۱۷۷ کالری
کشاورزی؛ دوشیدن شیر با دست: ۱۱۸ کالری
کشاورزی؛ نگهداری از حیوانات (نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات): ۲۳۶ کالری
آتش‌نشانی: ۴۷۳ کالری
جنگل‌داری: ۳۱۵ کالری
نظافت اسب: ۲۳۶ کالری
قفل سازی: ۱۳۸ کالری
کار با ورق فلز: ۹۸ کالری
کار با ماشین تراش: ۱۱۸ کالری
ماشین ابزار؛ پرس پانچ: ۱۹۷ کالری
جوشکاری: ۱۱۸ کالری
سنگ‌تراشی: ۲۷۶ کالری
ماساژور (ایستاده): ۱۵۸ کالری
جابه‌جاییِ اجسام سنگین ۳۵ کیلو یا بیشتر (میز، مبل): ۲۹۵ کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی (ایستاده): ۹۸ کالری
پلیس، رانندگی ماشین: ۷۹ کالری
چاپ (ایستاده): ۹۱ کالری
کفاشی: ۹۸ کالری
بیل‌زدن، چاله‌کندن: ۳۳۵ کالری
بیل‌زدن با شدت بالا، بیش از ۷ کیلو در دقیقه: ۳۵۴ کالری
بیل‌زدن، کمتر از ۴ کیلو در دقیقه: ۲۳۶ کالری
بیل‌زدن با شدت متوسط ۵ تا ۷ کیلو در دقیقه: ۲۷۶ کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات: ۵۹ کالری
نشستن در اداری شامل صحبت‌کردن، غذا خوردن: ۵۹ کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا: ۹۸ کالری
غواصی حرفه‌ای و به عنوان غواص: ۴۷۳ کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه‌داری، ایستادن و صحبت کردن در محل کار: ۹۱ کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته‌بندی: ۱۱۸ کالری
ایستادن و بلند کردنِ اجسامی با وزن ۲۲ کیلو، سنگ‌تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری): ۱۵۸ کالری
خیاطی، برش: ۹۸ کالری
خیاطی، دوخت با دست: ۷۹ کالری
خیاطی، دوخت با ماشین: ۹۸ کالری
خیاطی، بافت: ۱۳۸ کالری
آموزش تربیت‌بدنی (تمرین، کلاس ورزش) بدون انجام حرکات، تنها آموزش: ۱۵۸ کالری
آموزش تربیت بدنی (تمرین، کلاس ورزشی) شرکت در انجام حرکات: ۲۵۶ کالری
راننده کامیون، بار زدن و خالی‌کردنِ ماشین (ایستاده): ۲۵۶ کالری
تایپ، کار با رایانه: ۵۹ کالری
پایین‌رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر: ۳۳۵ کالری
پایین‌رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو: ۱۹۷ کالری
پایین‌رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو: ۲۵۶ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو: ۲۹۵ کالری
کار سر صحنه، بازیگری: ۱۱۸ کالری
حمام رفتن (نشسته): ۵۹ کالری
لباس پوشیدن و درآوردن: ۷۹ کالری
غذا خوردن (نشسته): ۵۹ کالری
نظافت (شستشو، شیو کردن، مسواک‌زدن، شستن دست‌ها، آرایش‌کردن) نشسته یا ایستاده: ۷۹ کالری
آرایش مو: ۹۸ کالری
دوش گرفتن (ایستاده): ۷۹ کالری
واضح است که این مقدار کالری‌ها تخمینی است و مقدار کالریِ مصرفی برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد؛ زیرا ممکن است مسافتی که می‌پیمایید بنا به دلایل مختلف، متفاوت باشد مثل شدت ورزش و فعالیت بدنی، وزن و سطح تناسب اندامتان. گاهی هم به دلیل فرم و ترکیب بدنی‌تان ممکن است میزان کالری‌سوزی کاهش پیدا کند.
نتیجه‌گیری
سعی کنید در کنار رعایت برنامه غذایی سالم و کم‌کالری، تحرک و فعالیت زیادی هم داشته باشید تا دچار اضافه وزن و انواع بیماری‌ها نشوید. با انتخاب یک برنامه ورزشی حرفه‌ای در کنار رژیم غذایی اصولی لاغر و خوش‌فرم باشید و علاوه‌بر وزن متناسب، سلامتی‌تان را حفظ کنید و با شادابی و اعتمادبه‌نفس بالا، در جامعه حاضر شوید.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.