هنگام زانو درد بالا انداختن یک قرص شاید آسان ترین راه باشد، اما این فقط یک درمان موقت و سریع است در این مقاله بهترین راه های کنترل زانو درد از جمله ورزش کردن – ماساژ دادن – نکات تغذیه و حتی خواب راحت را به طور جزئی بررسی خواهیم کرد.
به گزارش بهداشت نیوز
1- برای کاهش زانو درد برنامه ورزشی خود را تغییر دهید
زانو درد نباید باعث فاصله گرفتن از کارهایی که دوست دارید، شود. شاید بهتر باشد برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید. برای مثال اگر پیاده روی می کردید یا می دویدید مدتی به جای آن شنا کنید. از دوچرخه ثابت استفاده کنید، انجام این موارد برای زانوها ساده تر است. اگر از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد و باعث نشود که هنگام پدال زدن خم شوید. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین باسن قرار بگیرد و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد.
یوگا نیز به التیام زانو درد کمک می کند. اما برخی حرکات آن – مانند سری حرکات جنگجو – در صورت درست کار نکردن مفصل، روی آن فشار می آورند. فقط مطمئن شوید مفصل بی اراده به سمت داخل نرود. بهتر است این حرکات را در حضور مربی انجام دهید تا از اجرای صحیح آنها مطمئن شوید.
2- نوار KT و درمان زانو درد
این نوارهای نازک و چسبناک در بیشتر داروخانه ها وجود دارد. اگر رویداد های ورزشی را دنبال می کنید حتما تا به حال چنین نوار هایی را روی بدن ورزشکاران دیده اید. این نوارها به کاهش فشار، التهاب و تقویت جریان خون کمک می کنند و عضله ی مفصل زانو را پوشش می دهند. ابتدا باید با کمک یک متخصص، استفاده ی درست از این نوارها را برای قسمت های مختلف زانو یاد بگیرید. قبل از مصرف حتما پوست را تمیز و خشک کنید.
3- غلتک فومی چگونه زانو درد را آرام می کند؟
اگر تا به حال تاثیر جادویی غلتک را ندیده اید، درد زانویتان می گوید حالا وقتش است. چرا که وقتی می دوید یا راه می روید، عضله گرفته چهار سر کاسه زانو را با هر گام به اطراف حرکت می دهد و باعث بروز درد در زیر استخوان می شود. غلتک فومی یکی از روش های بهبود انعطاف و باز کردن گرفتگی عضله است و به مفصل فشار می آورد. حرکت عضلات ران، چهار سر و همسترینگ روی غلتک فومی گرفتگی های دردناک این ناحیه را از بین می برد، همچنین حرکت کاسه زانو را آسان می کند.
4- تقویت مفصل ران به کاهش زانو درد کمک می کند
مفصل ران در چگونگی عملکرد زانو نقش بسزایی دارد. تقویت مفصل ران و باسن، زانو را در وضعیت مناسب نگه می دارد و فشار را از روی آن کم می کند. تحقیقات جدید نیز نشان داده است که بالا بردن قدرت مفصل ران، تاثیر بالایی در کاهش زانو درد دارد.
5- فشرده سازی باعث کاهش زانو درد می شود
یک بند کشی نئوپرنی بخرید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد و در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می شود، از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم کرده و ماهیچه های اطراف آن را فعال می کند، در نتیجه مفصل ثابت نگه داشته می شود. به علاوه، حسی که از بند کشی دریافت می کنید شما را از تکرار حرکاتی که وضعیت زانو را بدتر می کند، باز می دارد. اگر در طول ورزش دچار ناراحتی زانو می شوید از یک کش سبک تر استفاده کنید.
6- داشتن خواب مناسب می تواند زانو درد را کاهش دهد
زانو درد باعث می شود نتوانید خوب بخوابید و کم خوابی نیز موجب تشدید زانو درد می شود. تحقیقات می گویند خواب بی کیفیت تشخیص درد به وسیله مغز را تغییر داده و به درد حساس تر می شوید. دانشمندان می گویند عاملین اصلی التهاب یا تغییرات مغزی، هورمون های دوپامین و سروتونین هستند. برای اینکه بتوانید راحت تر به سرزمین رویاها سفر کنید، نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان آب آلبالو خنک بنوشید. آب آلبالو می تواند درد پس از ورزش را کاهش و تولید هورمون خواب ملاتونین را در بدن افزایش دهد.
7- ماساژ دادن زانو به کاهش درد آن کمک می کند
این روش به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند. دراز بکشید و زانوی خود را تا بالای قلب بیاورید، سپس شصت خود را یک طرف مفصل و انگشتان را در سمت دیگر قرار دهید و با کمترین فشار و در یک حرکت طولانی، دست خود را از روی زانو به طرف قلب بکشید. دو بار در روز به مدت 5 دقیقه و هر زمانی که احساس تورم کردید این کار را انجام دهید.
8- زرد چوبه زانو دردتان را کاهش می دهد
ادویه کاری طعم گرم و رنگ طلایی خود را از زردچوبه دارد. زردچوبه عوامل اصلی که در التهاب بدن نقش دارند را کند می کند. در یک تحقیق که اخیرا انجام شد، مشخص شد روزانه 1400 میلی گرم یکی از عصاره های فعال در زردچوبه به اندازه 1200 میلی گرم ایبوپروفن ( برابر با 6 قرص ) باعث تسکین درد می شود.
منبع: وب سایت دکتر کرمانی
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.