اگر در مورد چربی سوزی بانوان در اینترنت جستجوی کوتاهی داشته باشید، متوجه می شوید که چقدر منابع و موضوعات علمی کمی در این مورد وجود دارد و بدون شک جستجوی تان بی نتیجه خواهد ماند. شاید بتوانیم بگوییم این بخش مهم تاحد زیادی مورد کم توجهی قرار گرفته و بیشتر سایت ها و شبکه ها به مباحث بدنسازی و پرورش اندام آقایان پرداخته اند. امروز با این مقاله فوق العاده جذاب در مورد چربی سوزی بانوان، برگ برنده چربی سوزی را در اختیار خانم ها قرار خواهیم داد تا بتوانند از رازها و تجربیات ۱۵ مربی فیتنس در مورد چربی سوزی بانوان استفاده کرده و خیلی سریع به خواسته خود یعنی تناسب اندام و چربی سوزی برسند.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر در مورد چربی سوزی بانوان در اینترنت جستجوی کوتاهی داشته باشید، متوجه می شوید که چقدر منابع و موضوعات علمی کمی در این مورد وجود دارد و بدون شک جستجوی تان بی نتیجه خواهد ماند. شاید بتوانیم بگوییم این بخش مهم تاحد زیادی مورد کم توجهی قرار گرفته و بیشتر سایت ها و شبکه ها به مباحث بدنسازی و پرورش اندام آقایان پرداخته اند. امروز با این مقاله فوق العاده جذاب در مورد چربی سوزی بانوان، برگ برنده چربی سوزی را در اختیار خانم ها قرار خواهیم داد تا بتوانند از رازها و تجربیات ۱۵ مربی فیتنس در مورد چربی سوزی بانوان استفاده کرده و خیلی سریع به خواسته خود یعنی تناسب اندام و چربی سوزی برسند.
مربی فیتنس شماره ۱: آکادیا وبر (Acadia Webber)
بهترین برنامه ورزشی چربی سوزی ای که یک بانو می تواند داشته باشد، برنامه ای است که با علاقه جذب آن شود و آن را در هر شرایطی انجام دهد. البته این برنامه ورزشی باید یک ویژگی خوب داشته باشد آن هم اینکه باعث شود تا میزان کالری ای که می سوزانید، از میزان کالری ای که میل می کنید بیشتر باشد. آرام آرام باید کالری دریافتی تان را کمتر کرده و اثر برنامه ورزشی تان را چند برابر کنید.
نکته دیگری که خانم ها در کاهش وزن و چربی سوزی مرتکب می شوند، رژیم های سرسخت و زجر آوری است که عادت کردن به آن غیر ممکن است. یادتان باشد که هرچقدر رژیم ورزشی و غذایی تان دشوارتر باشد زودتر خسته می شوید. رژیم و ورزش باید انگیزه و انرژی تان برای زندگی را بیشتر کند نه اینکه شما را به بن بست زندگی برساند.
مربی فیتنس شماره ۲: آدا لین (Ada Lane)
تمام تمرکزتان را روی کاهش وزن نگذارید، کمی روی شادی تان هم تمرکز کنید. اگر بخواهید با رژیم و ورزش خودتان را غرق در غصه کنید، شک نکنید انگیزه تان را از دست داده و همه چیز را یکباره رها خواهید کرد.پیشنهاد می کنم تعادلی بین خوردن، ورزش کردن و انجام کارهای روزمره و شادی های روزانه تان ایجاد کنید تا همچنان از زندگی لذت ببرید. همیشه یادتان باشد که رسیدن به هدف کمی زمان بر است.
مربی فیتنس شماره ۳: آماندا تیب (Amanda Thebe)
ما زنان همیشه نیاز داریم به بدنمان افتخار کنیم و این قضیه باید دقیقاً از قبل از شروع برنامه چربی سوزی و ورزشتان شروع شود. اگر خودتان را دوست داشته باشید در راه به تناسب اندام قدم برخواهید داشت. باید باور داشته باشید که ورزش شما را به هدفتان می رساند و تحت تأثیر عکس ها و هیکل فتوشاپ شده زنان در شبکه های اجتماعی قرار نگیرید.
در مرحله بعدی باید به سراغ سبک زندگی تان بروید و عواملی که جلوی کاهش وزنتان را می گیرند را از بین ببرید. این عوامل ممکن است خواب ناکافی، استرس بیش از حد یا حتی افسردگی باشد. نظر من این است که تغییرات مثبت و ورزش را به آرامی وارد زندگی تان کنید و روی غذایی که مصرف می کنید حساسیت بیشتری داشته باشید. سعی کنید در کنار برنامه ورزشی تان، علم ورزش و تغذیه را نیز فرابگیرید تا با قدرت و علاقه بیشتری پیش بروید. یادتان باشد که علاقه به هرچیزی از دانستن شروع می شود و اگر از کار یا چیزی خوشتان نمی آید به خاطر آگاهی کم شما نسبت به آن است.
مربی فیتنس شماره ۴: بریانا بتل (Brianna Battles)
ارزش شما بسیار بیشتر از درصد چربی، سایز، وزن و قابلیت های بدنی تان است. هیچگاه چربی سوزی و رژیم و ورزشهای آسیب زننده نباید اولویت اول زندگی تان شود. زیرا شادی، کیفیت زندگی، عملکرد و سلامتی ذهنی تان را به خطر خواهد انداخت.
انجام یک روز بیشتر از برنامه ورزشی و رژیم غذایی باید شما را خوشحال و پراز انگیزه تر از روز قبلتان کند، زیرا دارید در هرقدم به هدفتان نزدیک تر می شود. دور ورزش بیش از حد و تحریم همه غذاهای خوشمزه را خط بکشید. کافی است تعادل را رعایت کرده و آرام آرام جلو بروید تا به همه هدفهای زندگی تان برسید.
مربی فیتنس ۵: کریسی کینگ (Chrissy King)
وقتی که صحبت از چربی سوزی به میان می آید، بهترین پیشنهادی که می توانم به شاگردانم بکنم این است که صبور باشید و کم نیاورید. همچنین مصرف یک رژیم پر پروتئین، سرشار از فیبر و سبزیجات همراه با یک برنامه ورزشی فوق العاده را در اولویت زندگی تان قرار دهید. همه اینها در کنار هم برنده بازی زندگی تان را تغییر خواهد داد.
در مسیر چربی سوزی دو انتخاب دارید، یکی رفتن به سراغ راههای فوق سرعتی و چند روزه برای لاغری که همه آنها خیلی زود برگشته و دوباره چاق خواهید شد. دوم اینکه می توانید تغییرات پایداری در سبک زندگی تان ایجاد کرده و برای همیشه خوش اندام بمانید. بدون گزینه دوم همان ورزش در کنار رژیم غذایی و تغییر در سبک زندگی است که باید بدون تردید به سراغش بروید.
مربی فیتنس ۶: کریستا دوران (Christa Doran)
وقتی به دنبال چربی سوزی هستید، چیزی به عنوان تغییر جادویی و معجزه وجود ندارد. اگر به دنبال تغییر پایدار و همیشگی هستید باید عوامل اصلی چاقی تان را بشناسید و با گذشت زمان تغییر در سبک زندگی تان ایجاد کنید.خیلی از خانم ها به من مراجعه می کنند و می گویند تصمیمشان برای رسیدن به لاغری جدی است و می خواهند مثلاً ۲۰ کیلو کم کنند و حاضرند قسم بخورند از فردا همه عادت های بدشان را کنار بگذارند.
اجازه دهید فرمولی را به شما یاد بدهم تا همه چیز برایتان روشن شود، هرچقدر برنامه ریزی تان و هدف نهایی تان رویایی تر از حد تصور باشد، انگیزه تان برای رسیدن به آن نیز در لحظه بیشتر خواهد بود… اما متأسفانه احتمال شکست این برنامه ریزی ها و هدف ها ۹۹٫۹% است. نکات زیر را به خاطر بسپارید:
از تغییرات کوچک شروع کنید و سپس به سراغ تغییرات بزرگ بروید.
به عنوان مثال اول سعی کنید چند روز آب مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. سپس سعی کنید پروتئین مورد نیازتان را دریافت کنید، سپس به سراغ مصرف سبزیجات بروید. سپس برای خودتان برنامه ورزشی تهیه کنید تا در منزل یا درباشگاه انجام دهید.
تمرکز خیلی مهم است.
وقتی ورزش می کنید یا غذا میخورید نباید هیچ چیزی حواستان را پرت کند. تلویزیون را خاموش کنید و تلگرام را ببندید. به آرامی غذا بخورید و قاشق را بعد از هر لقمه، روی زمین بگذارید.
صبور باشید.
اگر نتایج دائمی و ماندگار می خواهید باید عادت های سالم در زندگی تان ایجاد کنید که این کار کمی زمان براست. لازم نیست هر روز روی ترازو بروید و نگران عدد و رقم ها باشید.
مربی فیتنس ۷: کریسمس ابوت (Christmas Abbott)
اول بهتر است با شناخت نکات تغذیه ای شروع کنید و پا به پای آن برنامه ورزشی تان را به پیش ببرید. همه اینها در کنار هم باعث می شود تا زندگی تان از این رو به آن رو شود. لازم است بدانید بدنتان به چه مواد مغذی ای بعد از ورزش نیاز دارد و برای خوش اندام شدن باید چه خوردنی هایی را چاشنی ورزشتان کنید. پیشنهادم دریافت برنامه ورزشی و رژیم آنلاین است زیرا با این شگرد دسترسی تان راحت تر بوده و دیگر بهانه ای برای پیشرفت کردن ندارید.
مربی فیتنس ۸: دکتر کلار فرانک (Dr. Clare Frank)
به سراغ اصول اولیه بروید.
با وسواس غذا بخورید. لازم نیست وعده های غذایی تان را به کلی حذف کنید و به خودتان گرسنگی بدهید. فقط سعی کنید بشقاب تان را پر نکنید و همه غذاهایی که درست کردید را در یک وعده نخورید.
خواب کافی داشته باشید. کم خوابی احتمال چاق شدنتان را افزایش می دهد، زیرا انرژی و متابولیسم تان در طول روز کمتر شده و در نتیجه دچار اضافه وزن خواهید شد.
تحرک داشته باشید. در طول روز تحرک داشته باشید و از یک جا نشستن های طولانی بپرهیزید. داشتن برنامه ورزشی بهترین پیشنهادی است که می توانم به شما بکنم. مطالعات نشان داده است که فقط با بلند شدن از جایتان به مدت ۵ دقیقه و راه رفتن، حالتان بهتر خواهد شد. حالا تصور کنید که با ورزش کردن چقدر حالتان خوب خواهد شد.
مربی فیتنس شماره ۹: دانا سانتاز (Dana Santas)
بسیاری از خانم ها تصور می کنند که انجام تمرینات هوازی زیاد راه حلی قطعی برای رسیدن به هدف چربی سوزی است. اما یادتان باشد که انجام بیش از حد تمرینات هوازی و رژیم های کم کالری باعث عضله سوزی شما شده و تمام اندامتان برهم خواهد ریخت.
از نظر من (و صد البته علم) داشتن یک برنامه ترکیبی هوازی، قدرتی به علاوه پیاده روی بهترین و موثرترین راه برای رسیدن به چربی سوزی است. وزنه زدن برای خانم ها راه چاره است و باعث می شود تا متابولیسم شان بیشتر شده و انحناهای بدنشان بهتر نمایان شود.
مربی فیتنس شماره ۱۰: دکتر امیلی اسپلیچال (Dr. Emily Splichal)
بهترین برنامه برای چربی سوزی، برنامه ای است که تغییرات مثبت دائمی در زندگی تان به وجود بیاورد. آب رسانی، کنترل استرس، مصرف مکمل های ویتامینی و حرکات بدنسازی باید اساس برنامه چربی سوزی و تغییر سبک زندگی شما باشد.
تقریباً ۷۰% از بدن ما از آب تشکیل شده در نتیجه اگر می خواهید بدنتان عملکرد خوبی داشته باشد اولین تغییر در سبک زندگی را با آب رسانی بیشتر آغاز کنید. افزایش استرس در طول روز نیز باعث بالا رفتن کورتیزول موجود در خون شده و در نتیجه تنفس و چربی سوزی تان مختل خواهد شد. مصرف ویتامین ها نیز باعث می شود تا مواد مغذی برای انرژی و بازسازی بدنتان را در اختیار داشته باشید و در پایان حرکات بدنسازی باعث قوی تر شدن عمقی عضلات بدن شده و استایل تان را تغییر خواهد داد.
مربی فیتنس شماره ۱۱: اینگرید مارکوم (Ingrid Marcum)
بهتر است به سراغ واقعیات و استراتژی هایی بروید که از پس آن برمی آیید. لازم نیست حتماً فوق العاده شدن را هدف قرار دهید. تغییرات کوچک در تغذیه و ورزش می تواند تبدیل به عادت روزانه تان شود و شما را به کاهش وزن پایدار و دائمی برساند. برنامه ریزی هایتان نیز بهتر است بلند مدت باشد، زیرا برنامه ریزی های کوتاه مدت، خیلی زود از زندگی تان محو خواهد شد.
نکات کلیدی ای که باید برای رسیدن به کاهش وزن دائمی مدنظرتان قراردهید:
مطمئن شوید که برنامه ورزشی و تغذیه تان شما را به چالش می کشد- چالشی بودن تمرین خوب بوده و انگیزه تان را بیشتر خواهد کرد.
گاهی اوقات از وزنه های سنگین تر در برنامه ورزشی تان استفاده کنید تا فعالیت و کالری سوزی تان در طول روز بیشتر شود.
حواستان به ریکاوری تان نیز باشد و استراحت کافی بعد از تمرین داشته باشید.
با خودتان صادق باشید، اگر گاهی اوقات از برنامه ورزشی یا رژیم تان پیروی نمی کنید، طبیعی است اما اگر این تعداد بهانه آوردن هایتان زیاد باشد، باید مدیریت زمان تان را ارزیابی مجدد کنید. پایداری شرط اول رسیدن به کاهش وزن است.
مربی فیتنس شماره ۱۲: جمی اسنو
وقتی پای چربی سوزی درمیان است، یکی از بزرگترین اشتباهاتی که خانم ها می کنند، پاسخ غلط به این سؤال است که« اصلاً چرا باید لاغر شوم؟». اگر جوابتان این است که می خواهم لباس مورد علاقه ام را بپوشم. این پاسخ نمی تواند انگیزه کافی ای برایتان باشد.
بهتر است جوابتان چیزی مثل سلامتی، حال خوب یا راضی بودن از اندامتان باشد. این هدفها انگیزه بیشتری برایتان به ارمغان خواهد آورد.
مربی فیتنس شماره ۱۳: جین پیلوتی (Jenn Pilotti)
چربی سوزی، ادامه تحصیل یا هر تغییر دیگری که بخواهید در زندگی تان ایجاد کنید فقط با یک شگرد محقق خواهد شد. آن هم پاسخ دادن به سؤال چرا؟
می خواهم وزنم کم شود تا دیگر زود خسته نشوم، می خواهم وزنم کم شود تا با بچه هایم به کوهنوردی بروم و کم نیاورم، می خواهم وزنم کم شود تا زیباتر به نظر برسم. دائماً این چالش ها را پیش چشمتان مجسم کنید و قدم به سمت جلو بردارید.
وقتی جواب سؤالاتتان را یافتید، انگیزه به سمتتان سرازیر خواهد شد. انگیزه نیز کلید ثابت و پایداری است.
مربی فیتنس شماره ۱۴: دکتر جسیکا شفرد (Dr. Jessica Shepherd)
خوابتان اولویت اول باشد!
استراحت و خواب را به هیچ وجه دست کم نگیرید. خواب شما بر روی بافت ها، رشد عضلات، هورمون ها، سیستم ایمنی بدن، اشتها، تنفس، فشار خون و حتی سلامتی قلبی و عروقی شما تأثیر دارد.
کمبود خواب باعث افزایش وزن، بیماری قلبی و عفونی خواهد شد. به جای اینکه آخر شب ها را صرف دیدن سریال های تلویزیونی یا گشتن در شبکه های اجتماعی کنید. یک ساعت زودتر به رختخواب بروید و اگر مشکل خوابیدن دارید، بهتر است پیش متخصص بروید.
به هیچ وجه اجاره ندهید وزنه ها شما را بترساند! خودتان را با حفظ فرم صحیح انجام حرکت، وزنه های سنگین تری بلند کرده و خودتان را به چالش بکشید. بسیاری از خانم ها از تمرینات بدنسازی شان نتیجه ای نمی گیرند. نه به خاطر اینکه تمرینشان سخت نبوده باشد، چرا تمریناتشان سخت بوده ولی مشکل اینجا است که تمرینات خود را به مرور زمان سخت تر و چالشی تر نکرده اند.
یکی از نکات مهم در کنار برنامه ورزشی، مبحث تغذیه است. یادتان باشد که خوش اندام شدن از آشپزخانه شروع شده و به باشگاه ختم می شود. از غذاها و خوردنی های طبیعی و سالم استفاده کنید و دور فست فود و غذاهای بی فایده را خط بکشید.
تمرینات HIIT یا همان تناوبی شدت بالا را در برنامه ورزشی تان داشته باشید تا متابولیسم تان در کمترین زمان سر به فلک بکشد. ناگفته نماند که این تمرینات برای فشار خون و سلامت قلبتان نیز فوق العاده مفید خواهد بود.
مربی فیتنس شماره ۱۵: جون ورنیوس (Joan Vernikos)
یادتان باشد که اگر تمریناتتان اصولی و تحت نظر مربی نباشد، ممکن است بدنتان حسابی عضلانی شده باشد ولی سلامتی را از دست داده باشید!ورزش در اصل تمام کارهایی است که در طول روز برخلاف گرانش زمین انجام می دهید، حتی راه رفتن های کوتاه تان در منزل هم یک نوع ورزش است. اما بهتر است تمرینات قدرتی و هوازی را نیز در برنامه تان بگنجانید تا زودتر به نتیجه برسید.
منبع: فیتامین
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.