کد خبر: 89183
ف
سرماخوردگی را در کمترین زمان ممکن درمان کنید
فصل پاییز از راه رسید و هر روز امکان دارد از خواب بیدار شویم و ببینیم که سرماخورده ایم،

به گزارش بهداشت نیوز، فصل پاییز از راه رسید و هر روز امکان دارد از خواب بیدار شویم و ببینیم که سرماخورده ایم، در این مطلب به شما می گوییم که چه کنیم تا یک روزه حالمان را خوب کنیم.

درمان سرماخوردگی
 سخت بیمار هستید نمی توانید از روی تخت بلند شوید؟ پس باید استراحت کنید، اما شاید شرایط شغلی و تحصیلی شما به گونه ای است که فقط می توانید یک روز مرخصی بگیرید یا سرکلاس نروید، از همین حالا هم نگران هستید که پس از یک روز مرخصی چطور با حال بد سر کار بروید. اما نگران نباشید، اینجا به شما می گوییم چطور با یک برنامه ریزی ۲۴ ساعته حال خودتان را خوب کنید و آماده برگشتن سر کار (یا کلاس) شوید.

گر تب دارید (درجه حرارت شما بیشتر از ۵/۳۷ درجه است) یا به شدت سرفه می کنید یا به شدت دچار ضعف و بی حالی و درد بدن و سردرد هستید یا اگر اسهال دارید به خودتان مرخصی بدهید و استراحت کنید. همه این ها نشانه این هستند که بدن شما مشغول جنگیدن با میکروب ها و عفونت است. اگر به خودتان استراحت ندهید اوضاع را بدتر خواهید کرد و حتی ممکن است به چند روز استراحت نیاز پیدا کنید. استراحت امروز می تواند باعث شود که شما شرایط بهتری برای فردا داشته باشید

مایعات بنوشید
با آب پرتقال شروع کنید .سوپ مرغ بخورید. پروتئین مرغ به بازسازی سیستم ایمنی کمک می کند، سیر و پیاز داخل این سوپ هم با میکروب ها مبارزه کرده و کل سوپ هم باعث می شود سلول های مرده و میکروب ها از بدن خارج شود
باید سعی کنید تا می توانید بدنتان را هیدراته کنید. در واقع رساندن مایعات کافی به بدن یکی از بهترین راهبردهای ممکن برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلوآنزاست. دکتر استیون لاکر، متخصص عفونی در پنسیلوانیا می گوید: «بهترین کار این است که با یک لیوان آب پرتقال شروع کنید تا به بدنتان ویتامین C برسانید، این گونه سیستم ایمنی تان تقویت می شود. سپس یک لیوان آب بخورید، طی روز هم حداقل ۸ لیوان دیگر مایعات بخورید. مایعات سم ها را از بدن شما دفع می کند و به شما کمک می کند با عفونت بجنگید. اگر تب دارید چون با تعریق و تنفس آب از دست می دهید میزان نوشیدنتان را بیشتر هم کنید.»

از قرص ها کمک بگیرید
یادتان باشد که قرص نخوردن همیشه کار خوبی نیست، باید بدانید که به تنهایی نباید با عفونت بجنگید. داروهایی مثل پاراستامول و ایبوپروفن می تواند تب شما را پایین بیاورد و در عین حال باعث شود شما کمتر مایعات از دست بدهید. در عین حال این داروها سیستم ایمنی شما را هم تقویت می کند و این گونه بدنتان بهتر می تواند با بیماری بجنگد. می توانید یک قرص را در ساعت ۱۰ صبح و یک قرص دیگر را ۴ تا ۶ ساعت بعد بخورید. در کل روزی ۳ عدد از این داروها را مصرف کنید.

سوپ بخورید
احتمالاً آنقدر کم اشتها هستید که اصلاً دوست ندارید غذا بخورید اما مطمئن باشید بدنتان به انرژی نیاز دارد. شما باید به سیستم ایمنی تان ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را برسانید. باور کنید در این یک مورد خاص باید به نصیحت های مادربزرگتان گوش کنید و سوپ مرغ بخورید. پروتئین مرغ به بازسازی سیستم ایمنی کمک می کند، سیر و پیاز داخل این سوپ هم با میکروب ها مبارزه کرده و کل سوپ هم باعث می شود سلول های مرده و میکروب ها از بدن خارج شود. اگر معده تان حتی سوپ مرغ را هم تحمل نکرد، می توانید یک موز بخورید که منبعی غنی از پتاسیم است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

خوابیدن به نفع شما نیست
اگرچه بدنتان به استراحت نیاز دارد، اما اگر تمام روز را بخوابید شب نمی توانید بخوابید و این گونه روز بعد حال بدتری خواهید داشت. اگر بدنتان به استراحت نیاز دارد چرت بزنید اما این چرت نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه باشد. این گونه می توانید شب خوب استراحت کنید و برای فردا انرژی بیشتری داشته باشید. اگر خسته هستید دراز بکشید اما نخوابید، خودتان را سرگرم کنید، اما سعی کنید کار نکنید که خسته شوید.

یک توصیه نسبتاً عجیب-پیاده روی کنید
اگر احساس می کنید نسبت به صبح بهتر هستید، می توانید برای یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای اقدام کنید. دکتر آنجلا چاملرز، متخصص بهداشت و سلامت در دانشگاه وست مینستر می گوید: یک پیاده روی کوتاه می تواند به بدن شما کمک کرده و درواقع عملکرد بدنتان را تنظیم کند. بهتر این است که مثلاً با پوشیدن یک لباس و کفش مناسب تا مغازه نزدیک بروید و برگردید، سرعت راه رفتن شما باید نه زیاد باشد و نه کم.

خنده بر هر دردی دواست
باید سعی کنید تا می توانید بدنتان را هیدراته کنید. در واقع رساندن مایعات کافی به بدن یکی از بهترین راهبردهای ممکن برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلوآنزاست.
تا به حال شنیده اید که خنده برای آدم سرماخورده خوب است؟ خب، اگر نشنیده اید حالا بشنوید. دکتر جوناس می گوید: خندیدن فقط حال روحتان را خوب نمی کند، بلکه در بدنتان آنتی بادی هایی ترشح می کند که علیه میکروب ها می جنگد، در ضمن باعث ترشح سروتونین هم می شود که حالی بهتر را در شما به وجود می آورد. داشتن خنده و شادی همین طور باعث ترشح اندورفین ها در بدن می شود که آن ها هم گرفتگی و کوفتگی عضلات را برطرف می کنند، برای همین به تماشای یک فیلم یا نمایش کمدی بنشینید یا مطالب کمدی بخوانید تا خوب شوید.

در خواب خوب شوید
زود به تختخواب بروید و استراحت کنید، البته نه آنقدر زود که خوابتان نبرد یا وسط شب بیدار شوید، حداکثر یک تا ۲ ساعت قبل از وقتی که به طور معمول می خواهید بخوابید تا یک خواب خوب داشته باشید و طی خواب بیدار نشوید، بهترین کار این است که حداقل ۸ ساعت بخوابید، این گونه بدن شما فرصت خواهد داشت تا هورمون های لازم مثل ملاتونین و هورمون رشد را ترشح کند و این طوری فردا صبح که بیدار می شوید دیگر بیمار نیستید.

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.